أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-05-2016, 11:07 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي حمية التفاح والماء ، رجيم التفاح والماء




حمية التفاح والماء ، رجيم التفاح والماء
حمية التفاح والماء ، رجيم التفاح والماء
حمية التفاح والماء ، رجيم التفاح والماء






تتعدد الحميات الغذائية والهدف واحد وهو انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والتمتع بصحة جيدة , ان جسم الانسان الطبيعي يخسر حوالى 1% من كتلة العضل فيه، بعد سنّ الـ 25، مع انخفاض طفيف في عمليّة الأيض الغذائي (إحراق السعرات الحرارية). وتتابع هذه الخسارة لتبلغ حوالى 2.5 من الكيلوجرامات، في سنّ الـ35، و12.5 من الكيلوجرامات في سنّ الـ50. ويصاحب كلّ نصف كيلوجرام ينقص من الكتلة العضليّة، انخفاضٌ في مستوى إحراق السعرات، بما يتراوح بين 40 و60 سعرة حرارية يومياً.

من هذا المنطلق، ابتكر الباحثون ******اً خاصّاً للحفاظ على وزن الجسم، في ظلّ تناقص الأيض الغذائي في مراحل العمر المختلفة، يرتكز على التفاح والماء، ويقوم على:

1- تحديد كميّة الطاقة التي يحتاجها جسمك- حدّدي ما تصرفينه من طاقة وما تقومين به من أنشطة خلال اليوم، وفق التصنيفات التالية: ضعيف ومتوسط وشديد.
- التزمي بنظام غذائي، يمدّ جسمك بمقدار أقلّ من السعرات الحرارية المفروضة لضمان إنقاص الوزن. فمثلاً، يُمكن الاكتفاء بـ15 سعرة حرارية لكلّ كيلوجرام من الجسم، بدلاً من 25 سعرة حرارية.

2- احذري سعرات الأطعمة!-انتبهي إلى كميّة الدهون في طعامك، لأنها تمدّ الجسم بأكبر قدر من السعرات الحرارية مقارنة بصنوف الطعام الأخرى، أي ما يُعادل 9.3 من السعرات الحرارية في كلّ جرام منها.
- احرصي على تناول البروتين الخالي من الدهون في الوجبتين الرئيسيّتين لدوره الفاعل في ترميم الأنسجة العضلية، بما يعمل على الارتقاء بمعدّل الأيض الغذائي، إلى جانب انخفاض محتوى البروتينات من السعرات الحرارية، حيث يحتوي الجرام الواحد منهاعلى 4 سعرات حراريّة، حصراً.
- اهتمي بتناول الخضر والفاكهة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس والبلح والتين والعنب والمانغا).
- أكثري من شرب الماء والسوائل التي تخلو من الموادّ الحافظة، والتي تكون على شكل عصائر ذات نكهات صناعية، أو الكافيين الذي تحتويه المشروبات الغازية والقهوة والشاي.

3- اضبطي شهيّتك بالتفاح
- تناولي ثمرة من التفاح قبل نصف ساعة من موعد كلّ وجبة رئيسة، إذ تفيد الدراسات أنّ قشرتها تبقى في الأمعاء وتمتصّ الدهون المكتسبة من الطعام وتطردها خارج الجسم مع الفضلات، بالإضافة إلى دورها في الشعور بالامتلاء.
- اشربي كوباً من الماء بعد التفاحة، لتعزيز شعورك بالامتلاء والحدّ من تناول كميّات كبيرة من الوجبة.
حوامل
4- انتظمي في ****** الرياضة- امشي في الهواء الطلق لنصف ساعة أو ساعة يوميّاً، بمعدّل 3 مرّات في الأسبوع.
- اذهبي إلى الصالة الرياضيّة مرّتين في الأسبوع.
- زيدي مصروفك من الطاقة عبر الأنشطة اليوميّة، كالعناية بالمنزل أو صعود الدرج أو المشي إلى الأماكن القريبة.

5- ضعي ******اً غذائياً قصير المدىينصح الخبراء بوضع خطّة قصيرة المدى لإنقاص الوزن تمتدّ لأسبوع. ويقترح الاختصاصيون، في هذا الصدد، حمية غذائيّة مكوّنة من 6 وجبات، تمدّ الجسم من 1100 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً وتتمتع بالمزايا التالية:

- انخفاض مؤشّر سكر الجلوكوز.
- قلّة الدهون.
- الغنى بالتفاح والخضر الورقية





من مواضيع عروسة المنتدي
0 طرق تسكين الام الدورة ، طرق فعالة لتسكين الدورة
0 فوائد فيتامين c ، للشعر والبشرة والاظافر
0 علامات الحمل فى الشهر الاول , اعراض الحمل فى اول شهر
0 ماذا عن جسمك بعد الولادة مباشرة ، ال24 ساعة الاولي من الولادة
0 السفر والحمل ، نصائح لسفر الحمل
0 اسم بنت كيان ، معنى اسم كيان فى قاموس معانى الاسماء
0 هدايا توزيع 2012 ، هدايا تذكار 2013 ، هدايا وتوزيعات للاعراس 2013
0 فساتين زفاف اسبانية 2012 ، صور فساتين زفاف اسبانية 2013 ، فساتين زفاف عالمية
0 قمصان نوم رقيقة للعروس 2013 ، لانجرى جذابة للعروس 2013 ، لانجرى ناعم للعروس
0 العناية بالام بعد الولادة ، كيفية رعاية الام
0 موديلات رائعة لفساتين الزفاف 2013 ، اجمل موديلات فساتين زفاف 2014 ، فساتين زفاف
0 ٨ وصفات لعلاج تسلخات الأطفال ، التهاب حفاضة الرضيع
0 ازياء طويلة للحوامل 2012 ، صور بلايز طويلة للحمل 2013 ، اجمل ازياء حمل
0 خطوات المخاض , مراحل المخاض
0 الحمل في شهر يوليو ، خطور الحمل في يوليو
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-05-2016, 11:42 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: حمية التفاح والماء ، رجيم التفاح والماء




ابدعتي بما طرحتى اناملك

تسلم ايدينك يالغلا

لاهنتي يا قمر..





من مواضيع اطفالي حياتي
0 حساسية البيض عن الطفل ، طرق علاج حساسية البيض عن الطفل ، حساسية الاطفال
0 العنايه بالقدمين سر الجمال 2013 ، طريقة العناية بالقدمين 2013 ، العناية بالقدمين
0 اعراض امراض الأطفال ، علاج امراض الأطفال ، العلاج بالاعشاب لامراض الأطفال
0 ماسك التفاح 2013 ، فائدة التفاح للبشرة 2013 ، بشرة كيوت
0 مص الإصبع ، عادة مص الإصبع عند الرضع ، طريقة التخلص من عادة مص الإصبع
0 الاهتمام بالوجه 2013 ، بشرة نضرة 2013 ، القضاء على شوائب البشرة
0 عدوى الزكام فى الاطفال ، كيفية الوقاية من عدوى الزكام فى الاطفال ، زكام الاطفال
0 الاهتمام بالبشرة الجافة 2013 ، بشرة نظيفة 2013، علاج جفاف البشرة
0 علاج حب الشباب 2013 ، حبوب البشرة 2013 ، بشرة ناعمة
0 وصفات تبييض الوجه 2013 ، تبييض الوجه واليدين 2013 ، وصفات الجمال المغربية
0 قناع الموز للبشرة 2013 ، طريقة عمل قناع الموز 2013 ، ماسك الموز
0 خلطة بياض السوريات 2013 ، تمتعي ببشرة نقية 2013 ، بشرة نقية
0 التخلص من حب الشباب 2013 ، وصفة للتخلص من حب الشباب 2013 ، اقنعة للبشرة
0 تنظيف البشرة 2013 ، طرق تنظيف البشرة 2013 ، بشرة مختلفة
0 قناع العين 2013 ، قناع للعنين 2013 ، الحفاظ على العينين
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم التفاح والماء ، سرّ الحمية الناجحة عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 1 01-18-2016 08:40 PM
رجيم قشر التفاح ، طريقة عمل رجيم قشر التفاح ، كيفية عمل رجيم قشر التفاح بسملة123 قسم التغذية 0 09-06-2012 03:58 AM
رجيم خل التفاح ، طريقة عمل رجيم خل التفاح ، كيفية عمل رجيم خل التفاح ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-06-2012 12:33 AM
التخسيس بالليمون والماء ، رجيم الليمون والماء ، تاثير الليمون والماء على الرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-05-2012 03:46 AM
دور التفاح فى انقاص الوزن ، طريقة عمل رجيم التفاح ، استخدام التفاح فى التخسيس بسملة123 قسم التغذية 0 08-05-2012 03:25 AM


الساعة الآن 02:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .