أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة
تحديث الصفحة ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-07-2016, 12:36 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة
ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة


تعد التمارين الرياضية لها اهمية كبيرة في تقوية العضلات و تقوية منطقة الحوض خصوصًا للنساء بعد الولادة الطبيعية حيث تعلم التمارين الرياضية على تحسين الصحة و تحسين القوام و منع سقوط الرحم بعد الولادة و تعمل على شد العضلات الداخلية للرحم مع ارجاعها للوضع السليم و العمل تخفيف الألأم الموجودة بمنطقة البطن و الظهر تبدأ المرأة في ممارسة التمارين الرياضية بعد الاسبوع الاول من الولادة ، مع مراعاة ممارية جميع التمارين الرياضية بلطف يوميًا لمدة اربعة اسابيع مع تكرار التمارين من أربعة إلى عشرة مرات باليوم الواحد بشكل تدريجي .

اهم التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية :

تمرين الراحة : هو من اهم التمارين التي تساعد على راحة المرأة اسفل منطقة الحوض بعد الولادة المرهقة يكون التمرين لمدة ساعة بعد الولادة لمدة اسبوعين كل يوم يعمل التمرين على تخفيف الآلام الموجودة بمنطقة البطن و ارجاع الرحم إلى وضعة الطبيعي داخل الحوض .

تمارين قاع الحوض : تكون لتلك التمارين فوائد عظيمة لتقوية الحوض و تأهيل المرأة للحمل الثاني ، تقع عضلات قاع الحوض اسفل منطقة الوركين تعمل تلك العضلات بمثابة الداعم لكلًا من الرحم و المثانة و الامعاء ، مخارج تلك الاعضاء تمر من خلال العضلات لذلك فلتلك العضلات مهمة في منع و التحكم في الغازات الباطنية و الخروج و ايقاف البول بشكل عام تكون تمارين قاع الحوض مهمة للمرأة بعد الولادة الطبيعية لانها تحسن من عملية التبرز و تقلل من دخول المرأة لدورة المياة بعد الولادة الطبيعية و تعطيها القدرة على التحم في البول ، حيث تقوم تلك العضلات بدعم وزن الطفل المتزايد و تحده و لتسمح بالولادة الطبيعية من الحوض .
حوامل
كيفية القيام بتمارين قاع الحوض : على المرأة الجلوس في وضع الراحة مع الاتكاء إلى الامام مرفقاك فوق الركبة و اخراج زفير الهواء تقوم المرأة بشد المهبل إلى الداخل ثم تقوم بشد فتحة الشرج تمامًا من اجل منع الغازات الطبيعة من الخروج مع متابعة الشد إلى الامام باتجاه الفرج تمامًا كما في حال محاولة منع البول من الخروج مع التنفس الطبيعي و البقاء على وضع الشد و الاسترخاء على مهل مع الحرص على الابقاء بالحركة الموضعية و شد العضلات مع عدم التوقف .

التمرين الاخر يكون عن طريق الجلوس عن طريق الرقود على الأرض مع ثني الركبتين و شد عضلات الفخذ سويا و احكام غلق فتحة الشرج و المهبل لإحكام البول ثم ارخاء العضلات ببطء من اجل تقوية العضلات الداخلية و تحسين التحكم في عضلات المثانة ، التمرين الاخر يكون عن طريق الرقود على الظهر و ثنى الركبتين مع وضع اليد اسفل الظهر مع الضغط على الظهر و شد عضلات الحوض للأعلى مع التكرار عشر مرات في نفس الوضع رفع الخوض للأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت مع الانزال ببطء مع التكرار من 5- 10 مرات





من مواضيع عروسة المنتدي
0 حقنة الظهر للولادة ، مميزات حقنة الظهر
0 اعراض الولادة المبكرة , ماذا تعني الولادة المبكرة
0 طرق منع الحمل الطبيعية , ما هي وسائل منع الحمل
0 ملابس حمل بالوان رائعة 2012 ، موديلات ذوق للحوامل 2013 ، ازياء بيت للحمل
0 طريقة نوم الحامل , مشاكل النوم للحامل
0 وصفات زيت اللوز للبشرة ، خلطات زيت اللوز للجسم والبشرة
0 فساتين قصيرة للحوامل 2012 ، فساتين طويلة للحوامل 2013 ، كوليكشن فساتين حمل
0 لانجرى جرئ للعروس 2013 ، قمصان نوم ستايل للعروس 2013 ، اشيك قمصان نوم للعروس
0 ماهو جل مانع الحمل ، اضرار وفوائد جل منع الحمل
0 فساتين زفاف للمحتشمات 2012 ، صور فساتين زفاف محجبات 2013 ، فساتين زفاف محجبات
0 نزول الدم اثناء حبوب الرضاعة ، اسباب نزول الدم اثناء مانع الحمل
0 ما هي حقنة الظهر للولادة ، وتاثيرها على الولادة
0 انواع واسباب التهاب البروستات , كيفية علاج التهابات البروستاتا
0 بلوزات للحومال 2012 ، توبات للحوامل 2013 ، فيستات حوامل 2013
0 فساتين زفاف رائعة 2012 ، فساتين اعراس جنان 2013 ، فساتين افراح حلوة 2013
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-07-2016, 01:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 اضرار حقائب الظهر الثقيلة على الاطفال ، خطورة حقائب الظهر على الطفل ، صحة الاطفال
0 الاعتناء بالطفل المصاب بالانفلونزا ، طريقة علاج الطفل من الانفلونزا ، انفلونزا الطفل
0 خلطات الزيوت 2013 ، ماسكات الزيوت 2013 ، الزيوت للبشرة
0 تاثير الحليب على وزن الطفل ، علاقة الحليب بسمنة الطفل ، اسباب سمنة الاطفال
0 الأقدام الحافية ، اضرار الأقدام الحافية ، خطورة مشى الطفل حافى
0 طرق علاج الهالات السوداء 2013، طريقة علاج الهالات السوداء 2013 ، مشكله الهالات السودا
0 افضل طرق للعناية بالبشرة 2013 ، بشرة روعة 2013 ، بشرة جذابة
0 كيفية الاهتمام بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، بشرة نقية
0 شفاة لامعة 2013 ، شفاة مميزة 2013 ، تقشير الشفاة
0 كيفية رفع الطفل ، طريقة لحمل الطفل ، كيفية حمل الطفل
0 طريقة تنظيف البشرة 2013 ، خطوات تنظيف البشرة 2013 ، تنظيف البشرة
0 استخدام الأطفال للجوال ، قواعد استخدام الأطفال للجوال ، اضرار استخدام الأطفال للجوال
0 استخدام زيت اللوز للبشرة 2013 ، زيت اللوز لتنقية البشرة 2013 ، تنقية البشرة
0 كيفة تدليك الوجه 2013 ، عمل مساج للوجه 2013 ، تدليك الوجه
0 البشرة والجفاف 2013 ، علاج جفاف البشرة 2013 ، ترطيب البشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 05:56 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.52 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه ياالغلا





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 هل اخترق رسول الله صلى الله عليه وسلم حاجز الزمان والمكان فى الإسراء والمعراج
0 سلطة الدجاج والكرنب
0 مخاطر تدخل صديقتك في حياتك الزوجية
0 أفضل طريقة للتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة
0 8 ممارسات خاطئة تضر بصحة شعر المحجبات
0 الحذاء مكمل أناقتك الأساسي
0 الحمل السرررريع ان شاء الله تعاااااالو وادعولي
0 معرفة كل نوم ومعناااااااااااااااها
0 تخلصي من جفاف البشرة طبيعياً!
0 لوحات حائطية للصلاة
0 طريقة تعليم ابنك وبنتك القرآن
0 مشاكل العظام والمفاصل أثناء فترة الحمل
0 أكثر ألوان طلاء الأظافر إثارة فى موسم الصيف،
0 الشعير
0 هل يمكن للحبّ الحقيقي أن يدوم؟
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-07-2016, 06:39 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
υм вtℓαα
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 7.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: ممارسة التمارين بعد الولادة الطبيعية ، ضرورة ممارسة التمارين بعد الولادة



يعطيك الف عافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً
عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة التمارين الرياضية ، نصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية ، رياضة بدون تعب بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:51 PM
فوائد تمارين بعد الولادة ، اهمية التمارين بعد الولادة ، التمارين بعد الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-23-2012 10:41 PM
ممارسة التمارين الرياضية ، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ، اهمية الرياضة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:38 PM
/,/,/ ممارسة التمارين تقلل اصابتك بالصداع النصفي /,/,/ ღ ٱم ديــــــٱلآ ღ المنتدى الطبي الــعــام 2 10-16-2011 12:06 AM
ممارسة التمارين البدنية تساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم ام ارجواااااان منتدى الرشاقة والصحة 5 09-06-2011 03:46 PM


الساعة الآن 02:22 AM.

الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .