أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-19-2016, 09:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني




خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني
خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني
خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني




سئمتِ من اتباع قواعد الريجيم القاسية وعدم الحصول على النتائج التي ترغبين فيها؟ على الرغم من اتباع الكثير لأنظمة الريجيم المختلفة، إلا أن هناك بعض العادات الغذائية الغير صحية والتي قد تتسبب في عدم التمكن من خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات اليومية البسيطة التي قد تساعد على خسارة الكثير من الوزن بسهولة.
إليكِ بعض الإرشادات الغذائية اليومية لخسارة الوزن الزائد بسهولة.

1- تناول وجبة الإفطار
وفقًا للعديد من خبراء التغذية، يحتاج الجسم للحصول على الطاقة اللازمة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم. وبخلاف ذلك، سيتحول الجسم لاستهلاك العضلات بحثًا عن الطاقة. لذلك، احرصي على تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة لضمان الحفاظ على بناء العضلات مع تعزيز معدلات التمثيل الغذائي في بداية اليوم.
2- تناول الطعام بشكل منتظم
تناول الوجبات اليومية في ميعاد ثابت يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما يعمل على التحكم في الشعور بالجوع. احرصي كذلك على تناول كميات وفيرة من الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لتجنب الشعور بالجوع.
3- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي عدة وجبات صغيرة مع بعض السناك. فيساعد ذلك على تعزيز معدلات التمثيل الغذائي مع الشعور بالشبع لفترات أطول.
4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين D بشكل يومي. فتساعد تلك الأطعمة على تقوية العظام والأسنان، مما يساعد على تجنب تراكم الدهون والوزن الزائد.
5- تناول الدهون الصحية


حوامل

الأحماض الدهنية الغير مشبعة والأوميجا 3 تمد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يساعد على تحفيز خسارة الوزن الزائد. من الضروري الحفاظ على تناول الزيوت الصحية كزيت الزيتون أو زيت دوار الشمس، الأفوكادو، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، الأسماك الزيتية وجميع المصادر الغذائية الغنية بالدهون الصحية.
6- تناول البروتين بكثرة
يساعد البروتين على الشعوربالشبع لفترات أطول، كما يعمل على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحراية. تأكدي من تناول 3 حصص من البروتين عالي الجودة يوميًا من الأسماك، الدجاج، اللحوم الحمراء وغيرها.
7- تناول المزيد من الألياف الغذائية
ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول ما لا يقل عن 20 جرام من الألياف الغذائية يوميًا. حيث تساعد الألياف على تسهيل حركة الأمعاء والشعور بالشبع. من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف هي الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة.
8- شرب الماء بوفرة
يساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد بسهولة وفعّالية. تأكدي من شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء بشكل يومي.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 اسباب تضاعف الدورة الشهرية , تضاعف نزول الدورة الشهرية
0 مرض التهاب القصبيات وعلاجه ، التعامل مع مرض التهاب القصبيات عند الاطفال
0 عادات صحية مفيدة ، تعرفي على عادات تكسبك صحة افضل
0 فساتين زفاف ريم عكرا 2013 ، صور فساتين ريم عكرا 2014 ، فساتين ريم عكرا للعروس
0 صور فساتين زفاف ناعمة 2013 ، فساتين زفاف ايطالية ، مجموعة فساتين زفاف لعام 2014
0 صحة الشعر 2013 ، عادات صحية للشعر 2014 ، الحفاظ علي الشعر
0 اسباب تمزق العجان , ماهو تمزق العجان
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، صور بجايم صيفى روعة 2014 ، اجمل بجايم صيفى للعرائس
0 ما هي تطعيمات الاطفال , تطعيمات الاطفال في السعودية
0 اول اسبوع فى الحمل , اعراض الحمل فى اول اسبوع
0 الاثار الجانبية لاستئصال الرحم ، معلومات عن استئصال الرحم
0 كوليكشن فساتين خطوبة و زفاف 2013 ، تشكيلة فساتين للعروس 2014 ، فساتين زواج وخطوبة
0 رجيم التونة السريع , اتبعى حمية التونة
0 صور قمصان نوم شيك 2013 ، صور قمصان نوم روعة 2014 ، اجمل لانجري للعروس
0 اسم بنت شهد ، معني اسم شهد فى قاموس معاني الاسماء
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس

قديم 02-19-2016, 10:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني




آشكرك على روعة ما قدمتيه وجميل ما نثرتيه هنا

الله يعطيكـ آلف آلعآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
دمتي بود.





من مواضيع اطفالي حياتي
0 اختناق الأطفال ، اسباب اختناق الأطفال ، علاج اختناق الأطفال
0 ماسك الكمثرى 2013 ، العناية بالبشرة الجافة 2013 ، كيفية الاهتمام بالبشرة الجافة
0 تعطير البشرة الحساسة 2013 ، تنقية البشرة الحساسة 2014 ، معطر للبشرة الحساسة
0 نوم الاطفال ، فوائد نوم الاطفال ، اهمية نوم الاطفال
0 نعومة البشرة 2013 ، بشرة ناعمة 2013 ، كيفية تنعيم البشرة
0 التخلص من المسمات 2013 ، الحفاظ على نضارة الوجه 2013 ، ماسكات للقضاء على مسمات الوجه
0 عصبية الام ، اضرار عصبية الام على الطفل ، خطورة عصبية الام على الرضيع
0 تشوه القدم الحنفاء عند الاطفال ، اسباب تشوه القدم الحنفاء ، طرق علاج تشوه القدم
0 هشاشة العظام عند الاطفال ، اسباب هشاشة العظام عند الاطفال ، علاج هشاشة العظام
0 اليرقان عند الاطفال ، اسباب اليرقان عند الاطفال ، علاج اليرقان عند الاطفال
0 تاخر المشي لدى الأطفال ، اسباب تاخير المشي عند الاطفال ، مشى الاطفال
0 وصفات روعه للجسم 2013 ، وصفات للبشرة 2013 ، تقشير البشرة
0 المحافظة على العين 2013 ، التخلص من التجاعيد 2013 ، جمال العين
0 تغذية الطفل ، كيفية تغذية الطفل ، طرق تغذية الطفل الصحية
0 الاهتمام بالبشرة 2013 ، بشرة روعة 2013 ، جمال البشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-20-2016, 11:09 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
jojo 123456
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,748 [+]
بمعدل : 7.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: خسارة الوزن بدون مجهود ، كيف اخسر وزني




يعطيييييييييييييك الف عااافية لااا عدمنا طرح المميز





من مواضيع jojo 123456
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خسارة الوزن ، فقد الوزن بدون مجهود عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 3 02-17-2016 06:20 PM
نصائح لخسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن بسرعة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-06-2012 01:46 AM
طرق خسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن بسهولة ، اسهل طريقة لخسارة الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-03-2012 03:34 AM
خسارة الوزن ، طريق خسارة الوزن ، وصفات لخسارة الوزن بسهولة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-26-2012 02:22 PM
علاقة النوم بخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-08-2012 06:12 PM


الساعة الآن 06:30 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .