نصائح يجب عليك أن تضعينها في الاعتبار عند حمل الأشياء الثقيلة فترة الحمل

[Baghdad Mohammed]

نصائح يجب عليك أن تضعينها في الاعتبار عند حمل الأشياء الثقيلة فترة الحمل


نقدم لك هنا بعض النصائح التي يجب عليك أن تضعينها في الاعتبار عند حمل الأشياء الثقيلة فترة الحمل :

– ثني الركبتين، بدلا من ظهرك، وليس محاولة لتحريف جسمك عند الرفع.
-لا ترفعين الأشياء إلى الأعلى كثيراً خاصة في الربع الثالث الخاص بك في محاولة لتجنب رفع الأشياء من الأرض.
– تشديد قاع حوضك واسحبي بلطف زر بطنك عندما تقومين بالرفع.
– محاولة التنفس بشكل طبيعي، إذا كنت سوف تقومين برفع شئ ثقيل
– إذا كان لديك طفل يزن أقل من 10 أو 11KGS، يجب عليك التأكد ومعرفة ما اذا كان يمكنك أن تصعدين إلى كرسي أو أريكة قبل أن تلتقطينه ، ولا تقومين بحمل الأطفال الأكبر سنا أو أثقل وزناً .
– إذا كنت تتسوقين و تحملين حقيبة في كل يد ، يمكنك هنا استخدام حقيبة أو حقيبة تحمل على الظهر بدلا من ذلك لمساعدة عضلات الظهر على العمل بشكل أفضل.
– من الأفضل تجنب رفع أو حمل دلاء كبيرة من المياه.
– إذا كان حمل الشئ أو الحقيبة أو أياً كان ما تودين حمله يحتاج منك إلى الكثير من النضال فيجب عليك أن تتركينه فوراً وتقومين بطلب المساعدة من أحد الأشخاص .

إقرأي أيضا : أبرز الأسباب التي قد تقف خلف إصابة الحامل بالشد العضلي




يجب عليك بالتأكيد تجنب رفع الأشياء الثقيلة في الطرق التالية خلال فترة الحمل كما أنه يزيد من خطر الإصابة:

– الرفع بيد واحدة
– الرفع لأكثر من ثماني ساعات في صف واحد
– الرفع عند الركوع او الجلوس
– الرفع في مساحة صغيرة، حيث لا يمكنك أن تتحركين بشكل صحيح
– رفع شيء ما، أو شخص ما، وهذا هو غير مستقر
– الرفع عند دفع أو سحب شيء
– الرفع باستخدام عربة أو مجرفة
– ارتداء الأحذية الزلقة أو النعال عند الرفع
– الرفع فوق رأسك

كما يمكنك الكلام دائما مع طبيبك إذا كنت تحملين أي إصابات أو واجهت أي إزعاج أثناء الحمل.


إقرأي أيضا : عليك غاليتي أن تحذري هذه الأعراض في فترة الحمل