أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-19-2014, 09:22 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن









الامتناع عن تناول الحلويات ومراقبة الملصقات الخاصة بالسعرات الحرارية ونسبة الدهون على الأطعمة هي بداية جيدة عند محاولتك للتخلص من الوزن الزائد. لكن مع ذلك، فهناك بعض العادات الخاطئة التي قد تمارسينها بدون وعي فتتسبب في عدم خسارة الوزن بالشكل المرغوب.


تعرفي إلى بعض من تلك الأخطاء الشائعة التي ترتكبينها خلال الريجيم لضمان الخسارة الأكيدة للوزن.

1- إهمال تناول الإفطار

ما إذا كنت تتناولين وجبة إفطار بسيطة أو تهملين تناولها بشكل كامل، فهو أمر خاطئ أثناء الريجيم. فوجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية للحصول على الطاقة اللازمة ليومك بالكامل. احرصي على تناول وجبة إفطار غنية من شريحتين من الخبز المصنع من الحبوب الكاملة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة من الموز. كي يساعد ذلك على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومنع الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.
2- عدم ملاحظة الطعام المتناول خلال اليوم

على الرغم من عدم تفضيلك لتدوين الأطعمة التي تناولتيها خلال اليوم، فلا بد من مراقبة ذلك لتحديد كميات الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم.
3- تناول الوجبات الخفيفة قليلة الدسم

أغلب أنواع السناك قليلة الدسم أو الخالية من الدسم تحتوي على كميات كبيرة من السكر لتعويض نقص الدهون. مما يعني أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أيضًا. لذلك، تجنبي تناول تلك الأطعمة كالمخبوزات والمعجنات الخالية من الدهون. على سبيل المثال، فإن المافن الخالية من الدهون قد تصل إلى 700 سعر حراري. بدلًا من ذلك، تناول شريحة من خبز البيتا مع ملعقة من الجبن الخالي من الدسم والخضروات كالخس والخيار.
4- عدم شرب الماء بكميات كافية

إلى جانب مخاطر الإصابة بالجفاف، الذي يؤدي للشعور بالتعب، الكسل وعدم القدرة على التركيز، فإن نقص الماء قد يؤدي لزيادة الرغبة في تناول الطعام عند عدم تمييز الشعور بالعطش من الشعور بالجوع.

ولتجنب ذلك، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال اليوم، واحرصي على الاحتفاظ بزجاجة من الماء برفقتك طوال اليوم لتسهيل عملية شرب الماء وعدم نسيان ذلك. كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء كالفواكه الطازجة والخضروات والأسماك أيضًا.
5- تناول عصائر الفواكه المحلاة

عصائر الفواكه المحلاة تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها لا تحتوي على الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة. بدلًا من شرب العصائر، احرصي على تناول ثمار الفواكه الطازجة للشعور بالشبع لفترات أطول، وأيضًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الغذائية.
6- عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

هناك اعتقاد شائع بأن أفضل وسيلة لتقليل السعرات الحرارية هي بعدم تناول الأطعمة بين الوجبات. وهي أمر خاطئ تمامًا، حيث يؤدي ذلك للشعور بالجوع، فيتسبب في تناول الطعام بإفراط خلال الوجبات الأساسية. فقط تأكدي من تناول الوجبات الخفيفة الصحية كالخضروات، المكسرات، الفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
7- عدم تناول تحلية بشكل نهائي

على الرغم من أن سر خسارة الوزن هو بتغيير العادات الغذائية السيئة، لكن قد تكون فكرة عدم تناول التحلية بشكل نهائي أمر خاطئ. فعند الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة نهائيًا، فستشعرين بعد ذلك برغبة قوية في تناولها بشراهة. لذلك، تجنبي تلك العادة الخاطئة وتناولي التحلية المفضلة لكِ بكميات بسيطة من حين لآخر.
8- الامتناع عن تناول الدهون نهائيًا

لا ينبغي الامتناع عن تناول الدهون بشكل نهائي، فإلى جانب أهميتها الشديدة لامتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم، فهي أيضًا أساسية لتحسين وظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي. كما تساعد الدهون على الشعور بالشبع لفترت أطول. لذلك، فينصح بتناول الدهون بنسبة 30% من النظام الغذائي اليومي، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية كاللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. مع استبدال تلك الدهون المشبعة الغير صحية بالدهون الصحية كالأوميجا 3 التي تتوافر في الأسماك.
9- الإفراط في شرب القهوة

على الرغم من فوائد القهوة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، لكن ذلك ليس أمر صحي لخسارة الوزن. فالإفراط في تناول الكافيين يؤدي لجفاف الجسم، كما يتسبب أيضًا في اضطرابات النوم. لذلك، فينصح باستبدال القهوة بالشاي الأخضر والمشروبات الصحية.








من مواضيع ام ارجواااااان
0 من ارووووع الالوان البنفسجي (( تجميعي ))
0 صور ثري دي - اشخاص ثلاثية الابعاد - مجسمة - 3d people - للتصميم 2012
0 عاجل وهام
0 موووضة الصيف
0 # ثق في احساسك وسوف تصبح هادئا!!.. #
0 وش ح‘لاتڪ . . تآاخذينْ الع‘قل للعييييييييد
0 هلاااا بالكويت ومكياج الكويت هلاااا
0 كولكششششن روووووووووووعه الجزء الثااااالث
0 سّلّةّ بّخّوّرّ وّعّوّدّ وّاّلّعّيّدّ عّلّيّكّمّ يّعّوّدّ
0 # معلومات عن مشكلات الحمل ، مشكلات الحمل البسيطة ، المشاكل البسيطة في الحمل #
0 فندق الفقاعة “Bubble Tree Hotel” في فرنسا
0 صور خلفيات مميزه جديده للجالكسي
0 المللَ يسببَ زيآدة الوزنَ لدىَ النسآء
0 نصائح وطرق مجربة لفقد 500 سعر حرارى يومياً بدون ريجيم
0 من الداخل سيرفرات قوقل المذهلة
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 04-20-2014, 07:31 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
حظنك يدفيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حظنك يدفيني

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 35429
المشاركات: 269 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 50
حظنك يدفيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حظنك يدفيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يسلمووو قلبوومعلومات جميله جدا يعطيك العافيه





من مواضيع حظنك يدفيني
عرض البوم صور حظنك يدفيني   رد مع اقتباس

قديم 04-20-2014, 04:20 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.61 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 طريقة عمل سلطة الكرنب الأحمر
0 مكياج يلائم جميع رسمات العيون
0 طريقة عمل مربى المشمش
0 أكلات سريعة التحضير..يمكن تجهيزها في دقائق، قد تكون للفطور أو العشاء، أو وجبة خفيفة
0 انا حامل في الأسبوع 26ارغب في معرفة معدل حركة الجنين لأني أحياناأشعر أنه يتحرك
0 تعلمي طريقة دمج الالوان لمكياج مميز (مكياج صيفي )
0 ريقة عمل آيس كريم باسكن روبنز
0 بروفيرا
0 مناكير شانيل الخاصة بصيف 2014
0 قصات شعر للبنات الصغار و تسرحيات حلوه
0 رمزيات حلوووووووه بدون حقوق
0 حكم من قال في سجوده ربي لا تذرني فردا 40 مرة للشيخ صالح الفوزان حفظه الله
0 مبروووووك الاشراف * لؤلؤة الإسلام + Fatima 14 =الف مبروك للمشرفات
0 طرق آمنة للتغلب على ألم الدورة الشهرية
0 فيديو مؤثر لحظات تدمع لها العين بين كلب وطفل معاق
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 04-21-2014, 02:40 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع ام ارجواااااان
0 # ( نصائح رمضانية متنوعة )# دعوة للاستفادة وفقكم الله عزوجل– شاركونا الدعوة عامة
0 من منا لم ينكسر كوبِ في يديه يوم ما............!؟
0 خطوات بسيطة بدقة = خاتم مختلف ومتميز
0 دور المسجد في التربيه
0 # مسابقة ملابس العيد للاطفال ( البنات والاولاد ) ترحب بكم الف مرحبا بالجمييع #
0 فضل نفع الناس وقضاء حوائجهم
0 ما حكم من اعتاد على الشتم وبذاءات اللسان@!!!
0 ازياء ذوق للبنوتات
0 أنسب الأوقات للحوار الأسري.
0 صينيه البطاطس المحشيه
0 أكلة ملكية فريدة من نوعها
0 فساتين مايلي سايرس النجمة العالمية 2014
0 |.. الورقه المجعده تستوعب كثير..|
0 # امرأة أصلها من المكسيك واسمها جوليا باسترانا توفيت من 150 عاما ولكن لم تدفن #
0 أصلهم ويقطعوني
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 04-22-2014, 01:51 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
Orchid109
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Orchid109

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 66202
المشاركات: 6,375 [+]
بمعدل : 1.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 113
نقاط التقييم: 1873
Orchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
Orchid109 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يسلمو حبيبتي على مجهودك





من مواضيع Orchid109
0 تكلفة الحقن المجهري بمركز ذرية
0 استفسار بخصوص مانع الحمل مارفيليون
0 شكل الجنين في الشهر التاسع ~
0 خمس نصائح لتعزيز قوة جهاز المناعة للأطفال ~
0 شاركونا في التصويت في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 فيتامين (ه ) لعلاج العقم لدى النساء والرجال بإذن الله
0 شاركو في تصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 الغدة النخامية ~
0 شاركو في التصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في التصويت لمسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 السمنة تزيد من خطر التهابات المسالك البولية
توقيع : Orchid109











عرض البوم صور Orchid109   رد مع اقتباس

قديم 04-22-2014, 03:39 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
bassouma
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية bassouma

البيانات
التسجيل: Dec 2013
العضوية: 88986
المشاركات: 6,264 [+]
بمعدل : 1.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 926
bassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
bassouma غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يعطيك العافية شكرا على معلومات





من مواضيع bassouma
0 استخدام الرجل للهاتف الجوال بكثرة يسبب العقم
0 إقراح
0 تعليم الطفل دخول الحمام بالخطوات
0 هل أصبحت مواقع التواصل الاجتماعي هي البيت البديل؟
0 جهاز الحمام عروس الجزائرية
0 فوائد و أضرار كركم
0 تحبون غسل الأواني أم لا .. نريدكم هنآ بالقرب .. تفضّلوا .. أهلآا بالجميع
0 القيمة الغذائية المطلوبة لضمان التغذية السليمة
0 التسمم الغذائي: أسبابه، علاجه، وطرق الوقاية منه
0 عندي مشكل في فتح مواضيع جدد
0 مشكلة الزكام و سعال شديد وأشعر برودة شديدة
0 ماذا تأخذ الحامل معها عند الذهاب للمستشفى للولادة
0 يزعجك النمل؟ إليك طريقة طبيعية لطرده نهائيا من المنزل
0 اعتذر عن غياب
0 طجين أول يوم رمضان
توقيع : bassouma













عرض البوم صور bassouma   رد مع اقتباس

قديم 04-26-2014, 08:00 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع ام ارجواااااان
0 نصائح وطرق مجربة لفقد 500 سعر حرارى يومياً بدون ريجيم
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 قلوبنا لا تصلي..! تعال وانظر كيف ..!
0 اليك شرح بالصور: وضعيات لتسهيل الولادة
0 رسم الشفاه بطريقه مبتكره و جديده
0 تنبيه تنبيه تنبيه ضرووري وهااااااااام
0 الف الف الف مبروك بالفائزات في مسابقة اللوك الرمادي مبرووووك تعالوا هنوهم يالغاليات
0 السفنج بطريقة السفناج بالبيت sfenj للشيف نادية
0 علاج إدمان الدوية النفسية
0 مضطرة واعذروني اختكم ام ارجوان
0 هل يوجد فحوص أخرى لتشخيص الحمل؟
0 # لابد أن يمر بها جميع الناس؛ حتي يتميز الخبيث من الطيب .. #
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 << حلى اشعة الشمس >>
0 اسلوبك يساوي مكانك..
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معتقدات خاطئة تمنعك من فقدان الوزن دموع الليل منتدى الرشاقة والصحة 4 01-17-2014 12:52 PM
فقدان الوزن أثناء النوم ، طرق فقدان الوزن أثناء النوم ، كيفية فقدان الوزن أثناء النوم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:43 PM
أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-03-2012 07:05 PM
أخطاء غذائية فى الريجيم ، أخطاء الحميات الشائعة ، أخطاء في انظمة الدايت توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 05:43 AM
أخطاء شائعه في الريجيم ، نصائح لعمل الريجيم ، طرق انقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-01-2012 04:05 PM


الساعة الآن 09:08 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .