غذاءالحامل بالشهرالسادس

[اميرةفى امانيها]

غذاء الحامل فى الشهر السادس

بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتكأمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحةجنينك خلال وبعد الحمل.

سؤال للطبيب:
كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأالحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أنتكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغمبالأسبوع).

يجب أن تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:

1-تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،كما عليك أن تقللي من تناول الملح والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس،المعلبات، المخللات، الزيتون.
2-الكالسيوم مهم جداً! تناولي القدر الكافيمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم خاصةً الحليب ومشتقاته حيث إمتصاص الكالسيوم في الجسميكون الأعلى منها.
3-قللي من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات،وتناولي النشويات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز بكميات معتدلة.

خيرنصيحة:
*إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمروالمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك فيالتخلص من الإمساك.
* إحرصي على تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحكبها الطبيب.
* لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفاً من حصول أيمضاعفات.

إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد :

الفطور:
• كوبحليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• 2 حبةفواكة

وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى أوعسل

الغداء:
• صحن سلطة
• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أوخبز أسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غيرمحلى

وجبة خفيفة :
• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
• 1\2 كوب منالمكسرات الغير مملحة

العشاء :
• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلةالدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن

منقول