ملف شامل يهم المرأه الحامل

[انثى تكره الظلم]

مع الحمل تأتي متاعب التغيرات الفسيولوجية والنفسية. هي ثمن لاختيارك أن تكوني أم ، لكن د. أمل يوسف أستاذ ورئيس قسم العلاج الطبيعي لأمراض النساء والتوليد بكلية العلاج الطبيعي تدعو أمهات المستقبل لتخفيف ألام هذا الثمن. غثيان وقيء أرتبط واقعيا وسينمائياً بشكوى الحامل من القيء.. "نفسي قايمة عليه" ثم "ماليش نفس في الأكل". أول دليل شعبي على الحمل، وتؤكد الثقافة الطبية أنه يبدأ مع الأسبوع السادس ويختفي بعد الأسبوع الثاني عشر. وهو غالبا ما يظهر صباحا بسبب خلو المعدة والحركة الفجائية للحامل بعد الاستيقاظ، وأحيانا ما تشعر به بين الوجبات أو بعد تناول الطعام. نصيحة آمنة أبقي عند الاستيقاظ بالسرير10دقائق. تناولي قطعة بسكويت مالح. انهضي ببطء مع تجنب الحركات السريعة الفجائية. تناولي الطعام ببطء وقللي حركتك بعد الأكل. دوار وإغماء تصاحب المرأة طوال فترة الحمل لأسباب متعددة منها هبوط ضغط الدم، أو الوقوف طويلا في وضع ساكن، أو انخفاض السكر، أو الإجهاد الزائد. نصيحة آمنة ابتعدي عن الأماكن المغلقة لسوء تهويتها وارتفاع حرارتها. تناولي غذاء غنى بالحديد والفيتامينات. تجنبي الحركات الفجائية والوقوف لفترات طويلة. اضطرابات النوم في أوائل الحمل تشعر المرأة برغبة شديدة في النوم.. عكس شهوره الأخيرة. الأسباب متعددة منها القلق والتوتر وتحركات الجنين المستمرة. وتصل اضطرابات النوم ذروتها مع النوم على الظهر لصعوبة التنفس نتيجة ضغط الرحم على الحجاب الحاجز. نصيحة آمنة نزهة مشي قصيرة قبل النوم تمنحك نوم هادئ طوال الليل. تناولي وجبة خفيفة في العشاء. النوم على الجنب لسهولة التنفس. ثقل الثدي وآلامه غالبا ما تشعر الحامل بثقل وامتلاء في الثديين مع إحساس بالشد والألم أو الوخز، كما يلاحظ منذ الشهر الخامس نزول سائل اصفر من الحلمتين. لا تنزعجي، هذا ليس بعرض مرضى وإنما هو الغذاء الأول لطفلك ويسمى colestrum. نصيحة آمنة ارتدي حمالات مريحة تناسب حجم الصدر. اهتمي بنظافة ثديك وغسله بالماء الدافئ والصابون لإزالة ما يعلق بالحلمتين من إفرازات. ضعي مرهم ملين لمنع التشققات. التشققات حدوث تشققات في الجلد بسبب تمدده، وتظهر غالبا على البطن والثديين وخاصة عند ذوات الوزن الزائد، ويكون لونها احمر فاتح يخف تدريجيا ليتحول بعد الوضع إلى خطوط بيضاء فضية. نصيحة أمنة استعملي كريم مرطب ليكسب الجلد طراوة فيقلل تشققه. احرصي على الأغذية الغنية بفيتامين c لإنتاج البروتين للمحافظة على الجلد والأوعية الدموية، خاصة الفواكه والخضروات الطازجة. دوالي الساقين تعانى منها معظم السيدات وتزيد أثناء الحمل، بسبب ضغط جسم الحامل وحمولته الزائدة على الساقين. الدوالي هي انتفاخ الأوردة التي تحت الجلد مباشرة، فتظهر كخطوط زرقاء نتيجة بطء رجوع الدم من أوردة الساقين إلى القلب، لضغط الرحم على هذه الأوردة وغالبا ما تتحسن الدوالي بعد الولادة. نصيحة آمنة تجنبي الوقوف طويلا في وضع ساكن. عند الجلوس، أرفعي قدميك وساقيك بنفس ارتفاع المقعد، لكن تجنبي وضع الساقين بشكل متقاطع حتى لا يعيق الدورة الدموية. تجنبي الوقوف قرب مصدر حراري. الاوديما أحيانا تشعرين بثقل أو تنميل في قدميك مع تورم كعب القدم. هذا طبيعي ويرجع ذلك إلى احتجاز الماء وأملاح الصوديوم في الجسم. نصيحة آمنة قللي ملح الطعام وتجنبي الوقوف طويلا. راعي طريقة الجلوس الصحيحة المذكورة سابقا. الإمساك تعانى منه المرأة خلال الأشهر الأخيرة بسبب ضغط الرحم على القولون، كما أن الحديد والفيتامينات التي تستعين بهما قد يساهما في حدوثه. نصيحة آمنة تناولي كمية كافية من أغذية الألياف كالخضروات والفاكهة الطازجة. تناول جرعات الحديد على معدة ممتلئة مع كمية سوائل كافية. الكلف يعنى اصطباغ الجلد بلون داكن وخاصة عند حلمة الثدي، أو ظهور خط داكن من الصرة إلى أسفل. سمراء اللون تتعرض للكلف بشكل أوضح لزيادة مادة الميلامين بفعل تأثير هرمونات الحمل. يظهر الكلف من منتصف فترة الحمل حتى نهايتها. نصيحة آمنة غالبا ما يختفي بعد الولادة. إذا أستمر لثلاثة شهور بعدها، توجهي لطبيب أمراض جلدية. لا تتعرضي للشمس لفترات طويلة لأنها تنشط الميلامين. الشعر ظهور شعر زائد فاتح على الذراعين والساقين وأحيانا البطن والظهر، وقد يغمق لونه أثناء فترة الحمل. وقد يسقط الشعر الطبيعي. نصيحة آمنة لا تحاولي إزالة الشعر الزائد لأول مرة لأنه سيتخفى بعد الولادة. التغذية السليمة هي أفضل وقاية لسلامة شعرك وحيويته. حاجه تانيه مهمه بتسألها كل حامل انا ازى الطريقه الصح للنوم ان النوم على الظهر ليس له علاقة بالتفاف الحبل السري حول رقبة الجنين بالنسبة للنوم على الظهر فهو يسبب آلام الظهر، ضيق التنفس ، اضطراب فى النظام الهضمي، البواسير، انخفاض ضغط الدم ونقص مما يسبب فى نقص التروية الى قلبك وقلب الجنين و هذا يحدث نتيجة ان بطنك تستند إلى أمعائك وأوعيتك الدموية الرئيسية (الشريان الأبهر والوريد الأجوف). وأفضل وضعية نوم أثناء الحمل هو (النوم على الجانب). خاصة الجانب الايسر وذلك لان النوم على جانبك اليسار سيزيد كمّية الدمّ والمواد المغذّية التي تصل المشيمه وجنينك مع ضرورة فرد سيقانك ووضع مخذة بين فخذيك. طعام الحامل ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن تناول الأم كمية كافية من أنواع الغذاء التي هي بحاجة إليها، أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان .وعلى الحامل ألا تثق بنصيحة أي إنسان بأنه ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل، لأن مضاعفة الأكل لا تجرّ إلا إلى السمنة غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة. وقد تقول الحامل : ما العمل إذا كنا، نحن النساء، نشعر في أثناء الحمل بشهية اكبر، وبحاجة لكمية أكثر من الغذاء ؟ صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء تزيد قليلا عن قابلية المرآة العادية، إلا أن كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التي تحتاجها المرآة غير الحامل، أي بمقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقدن أحد بأن كثرة الطعام قد تزيد من حجم الجنين أو أن قلته تؤدي إلى ضعفه وموته، فهذا خطأ جسيم، إذ إن المرأة الحامل بحاجة إلى غذاء متوازن لتزود به جنينها بكل ما يحتاج إليه من مواد ضرورية دون أن تضر بصحتها أو تشوه قوامها . إن الطعام الذي تتناوله الأم تذهب خواصه إلى الدم، وحين تكون المواد اللازمة لبناء الجسم موجودة في دم الأم فإن الجنين يتمكن من النمو نموا طبيعيا، أما إذا كان غذاء الأم لا يحتوي على المواد الضرورية والفيتامينات فقد تنزل بالجنين أضرار بالغة . لذلك أشدد على أنه يجب أن لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادت عليها في الأيام العادية أو تنقص عنها، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات الضرورية، وإذا ما اتبعت الحامل هذا المبدأ الهام في نظام تغذيتها تكون قد أفلحت في تخطي شتى الصعاب والمشاكل التي تسببها زيادة الوزن أو نقصانه . إن جسم الحامل يحتاج إلى ستة عناصر هامة هي : 1. الماء ( السوائل ) 2. الأزوتيات ( المواد الزلالية ) ( Proteins ) 3. الدهنيات ( Fats ) . 4. النشويات ( Carbohydrates ) 5. المعادن ( Minerals ) 6. الفيتامينات ( Vitamins ) وكل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو وتبديل الخلايا، وهي توجد في الأطعمة المختلفة التي نتناولها يوميا بهذا القدر أو ذاك . فإذا نقص غذاء من الأغذية فعلى الحامل أن تستعيض عنه بغذاء آخر، وإلا اختل الجسم وتعطل نمو الجنين. ولهذا قسمت مختلف الأطعمة إلى أصناف ستة سيتم تناولها، وهي : 1- فئة الحليب ومشتقاته : إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل . والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية ناهيك عن الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات فكل أوقية من الجبن تعادل كيلو غراما من الحليب . لذلك يجب أن يكون الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل. 2- الخضار : من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق . ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء. 3- الفواكه والحمضيات : تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا. 4- اللحم والبيض والسمك : المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة. 5- الخبز والقمح والحبوب : أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق. 6- الزبدة والسمن : أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) ( A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة . كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وعدم الإفراط في شرب السوائل بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا. مراقبة الوزن: بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب الاثني عشر كيلو غراما . أما إذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو غراما وما فوق فإن ذلك يصبح أمرا غير عادي وغير مفضل . واعلمي أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه الضروريات لصحتك وصحة طفلك . يارب يكون موضوعى عجبكم وافادتكم

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[ام ارجواااااان]

[حياتي توأمي]

يعطيكي العاااااااااااااافية يالغلاااااا

لاخلاااااااا ولاااااااااعدم

يسلموووووو

[حياتي توأمي]

يستحق التقيييم

ام ارجوااان شاكرين لك وسام الموضوع المميز

[υм вtℓαα]

يعطيك العافيييييية

[انثى تكره الظلم]

تسلموووووووون يا حبيبااااااااتى
الله لا يحرمنى من هالطله الحلوووووووه