وضع نظام غذائي متوازن للمرأة الحامل في توأم

[ام ارجواااااان]

عندما تكونين حاملًا في توأم فأنتِ تحتاجين لمضاعفة كمية العناصر الغذائية التي تحصلين عليها، وبعض النساء الحوامل في أكثر من طفل يزداد شعورهن بالغثيان الصباحي، والتوأم يشغل مساحة كبيرة في بطنك مما يجعل معدتك تنكمش وهذا يؤدي لمواجهتك صعوبة في تناول الطعام، ومع ذلك فأنتِ في الحاجة إلى تناول عناصر غذائية إضافية لنمو المشيمة الأخرى لتغذية طفلك. ومن الضروري احتواء نظامك الغذائي على نفس الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل في طفل وهي: البروتين، والفاكهة والخضروات، والحبوب الغذائية، والحليب ومنتجاته، والدهون الصحية، ولكن أنتِ فقط في حاجة إلى مضاعفة حصص بعض الأطعمة -حوالي 500 سعر حراري إضافي- بجانب تناول 30 جرام إضافي من البروتين يوميًا. فبالنسبة إلى الحليب ومنتجاته من الضروري تناول ثمانِ حصص بدلًا من أربع، وإذا كنتِ نباتية فيمكنكِ تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا كبديل عن منتجات الألبان ولكنكِ ستحتاجين إلى حصص إضافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وبدلًا من تناول ست إلى ثمانِ حصص من البروتين فأنتِ ستحتاجين إلى 12 حصة، ولكن لا داعي للقلق إذا بدت لكِ هذه الكمية كبيرة -حيث إن حصة البروتين عبارة عن شريحة رفيعة من اللحم أو الدجاج- وتناول قطعة كبيرة من صدر الدجاج قد يعادل أربع أو خمس حصص من البروتين، وفي حالة كونك نباتية يمكنكِ الجمع بين أنواع كثيرة من الأطعمة مما قد يمدك بنسبة البروتين التي يحتاجها الجسم، وتجنبي تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق ويمكنكِ تناول سمك السلمون، وعليكِ باستشارة طبيبك حول إمكانية تناول أي نوع من الأسماك الموجودة في بلدك. أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين "سي" هو جزء هام يجب أن يحتويه نظامك الغذائي -يمكنكِ تناول ثلاث حصص منها يوميًا- وستحتاجين أيضًا إلى تناول حصص إضافية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزبد وزيت اللوز والمكسرات والأفوكادو -أكثر من خمس حصص يوميًا-. ومثل أي أم حامل فأنتِ ستحتاجين حصتين يوميًا من الخضروات الورقية وخمس حصص من الحبوب الكاملة وبيضتين وحصة من الطعام الغني بفيتامين " أ "، وحاولي إضافة البطاطا المشوية لنظامك الغذائي وتناولينها عدة مرات أسبوعيًا، وتحتوي البطاطس والبيض على عناصر غذائية تمدك بالطاقة -وهي أيضًا مواد غذائية غير مكلفة وسهل طهيها ومتنوعة ومتاحة- ويمكنكِ العثور عليها في معظم مطاعم الأكلات السريعة. ويجب أيضًا عليكِ تناول وجبات خفيفة صحية يوميًا، فقد ترغبين في تناول المكسرات -إذا لم تكوني مصابة بحساسية تجاهها- وجبن الماعز والفاكهة والخضروات الطازجة وخاصة المجفف منها؛ حيث تمدك بالألياف اللازمة لجسمك، أيضًا يمكنكِ إضافة بعض قطع الفاكهة إلى الزبادي فهذا يُشكل طعام غذائي غني بالبروتين، وبقدر الإمكان لا تستغني عن تناول الثمار الكاملة بشرب العصائر المستخرجة منها؛ لضمان الحصول على العناصر الغذائية الكاملة. احرصي على شرب كميات كبيرة من المياه بقدر ست أكواب يوميًا وذلك بجانب شرب سوائل أخرى ولكن تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تشعرك بالجفاف، وتذكري دائمًا أن جسمك يحتاج لكميات كبيرة من السوائل للحفاظ على نسبة السائل المحيطة بالجنين لذا تناولي الكثير والكثير من المياه.