هل تشعرين أحياناً بالتوتر والخوف وأنتٍ تلتقين
بمجموعة من الأشخآص؟
هل تشعرين بالارتبآك عند البدء بالحديث مع
الآخرين؟!
اذا كنتي تشعرين بذلك فهذآ هو الخجل
وهو شعور سلبي ينتآب الانسآن عند توآجده
مع الآخرين
اليك هذه النصآئح العشـرة التي تعيد اليك
الاحسآس بالثبـآت
1- عند حديث بعض الآشخآص معك سرعآن ما تسمعين خفقآن القلب
وتشعرين بإرتجآف اليدين واحمرار الخدود .
قفي في وضع مستقيم
وتنفسي بقوة { حبس الهواء قليلاً } ثم الاستنشآق
بعمق . فذلك يجعلك تشعرين بالراحة وحآولي
أن تكون عملية الزفير كأنك تقومين بإطفاء الشموع
كرري ذلك مرتين أو ثلاث ( هذي الطريقه أنا
شخصياً مجبرتهآ مره حــلووه ).
2- كونك تحبين الحيآة الاجتمآعية لكن خلال المناسبآت
لا تستطيعين التحدث . أو ان حالتك تتركز في عدم القدرة
على البدء بالحديث أو الامسآك بدفة الحوار لذا حآولي ان تكون
اتصآلاتك بصورة جمآعية كي تكون فرصتك للتعرف
على الآخريآت وحآولي الاشتراك معهن ببعض الآنشطة المختلفة
وعند حديثك معهن حآولي ان يكون الحديث موضوعياً ومهماً
ومرتبطاً بحركآت اليدين والتصرفآت .
3- إنك تتحرجين وتشعرين بالخجل عند الحديث أمام الآخرين
لذا حآولي تحديد تفكيرك بصورة ايجآبية والشعور بأنك مقدمة
على عمل اساسي ومهم في حيآتك وقرري ذلك لكي تمتلكي
ثقتك بنفسك.
4- ترغبين بالتسجيل بإحدى دورات اللغة ولكن تتحآشين
الحديث أو ممارسة اللغة .
ان كل شخص ومع كل يوم يرغب باكتساب الرغبآت
والمعرفة لذا يجب ان تواصلي من أجل ذلك وأن تركزي
في الدراسة من أجل النجآح وعدم الوقوف في المواقف المحرجة
وابدئي دائماً بالخطوآت البسيطة كتقديم دعوة لإحدى الزميلات
وتبآدل الحديث معهآ في هذا الشآن وسوف تلمسين النجآح تدريجياً .
5- قررت الاقدآم على عملٍ ما ولكن التردد هو السبب في ابعادك
عن التنفيذ. نعم قد يكون الكلام واقعياً وسهلاً ولكن العمل
يتطلب الالتزام بالكلام وبالقرار. وتذكري دائماً أن التردد
من أسباب الخجل المدمر فلا داعي لذلك وابدأي بثبات.
6- ترغبين بالرد على محدثتك ولكن ما العمل؟!
فجآة انتٍ غير قآدرة على النطق وانتٍ بحآلة مضطربه
تأكدي في ذلك الوقت أن محدثتك معجبة
بطريقة اسلوبك و شخصيتك لذا فلا داعي للخوف وحآولي الرد
عليهآ بكل سهوله لأنهآ فرصتك بإثبات شخصيتك.
7- انتٍ تخآفين دائماً من النقد لماذا؟ انها حالة طبيعية نعيشهآ وقد
نستفيد من ذلك, إن الخوف من الحكم من الآخرين يجعلك
تخآفين القيام بأي تصرف وذلك يضعك على حآفة الهآويه
حآولي أن تكوني صآدقة مع نفسك ومع الآخــرين وكوني محبةً للنقد
فهي فرصة لاستعآدة الثقة وحسن التصرف.
8- المظهر له دور في ذلك وله الدور ايضاً في الخلاص
من الخجل . ولكن هل هو أساس النجآح ؟!
يفكر البعض بأن زيادة بعض الكيلو جرامآت أو التخلص
من الوزن الزائد يعطيهم احسااساً بالثقة بالنفس
ولكن في الحقيقة نجد أن ذلك لا يؤثر على الآخرين
وانمآ يؤثر الحضور الذي يكمن في الشخصية والثقافة.
9- الصدق مع النفس , إذا ماقمتٍ بتقديم مشروعك أو طلبك
لأي شخص ورفضه لا داعي للقلق فهنآك عدة فرص تستطيعين
اثبات نفسك بهآ وليس بالانطوآء والعيش داخل خجلك.
1) بداية حددى اسباب شعورك بالخجل ، فعلى سبيل المثال ، هل يرعبك ان يقال في مظهرك شيء ؟ وتذكري انة لابد من وجود سبب من وراء رد فعلك
2) تصرفي كما لو كنت غير خجوله في خلوتك تصرفي كما لوكنت تقطرين ثقتا بالنفس ارفعي راسك ، افتحي صدرك واضيفي نوعا من البخترة الى مشيتك ( لا اشجع الغرور ولكن هذا الشعور يفيدك الى ان تجتازي الخجل ) تكلمى بشكل واضح وجازم قد يبدو الامر سخيفا ولكن سوف ترين النتائج .
3) مارسي تصنع انفعالات العين والتبسم في انفعلات الاخرين واوقعي نفسك في دردشة مع الغرباء حول اي موضوع .
4) انظري الى الافضل فيك ، فاحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هو التوجة الى الاشياء الحسنة في الذات والتقليل من تانيب الذات
5) خففي من مخاوف رد الفعل من خلال تصور اسواء ماقد يحدث اذا قصدتي احدا فقال لا
او تركك وانصرف فلا تسهبي بذلك الرفض .
6) انظري وتعلمي من مراقبة الاصدقاء او حتى الغرباء غير الخجولين فهي طريقة جيدة لتعلم بعض التلميحات الاولية .
7) اشعري باجابية اتجاة نفسك ولا تجعلي نفسك تشعر بالاحباط
05-24-2010, 11:38 PM
يآآآرب يسعدكم جآوبوني
نسيت انسآك 
.gif "53")
.gif "hwaml11")
الله يسعد ايامكم وينولكم الي في بالكم
جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية
العرض العادي
