العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة ، نصائح للرضاعة ، نصائح للام المرضعة

[مهرة الخليج]

العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة ، نصائح للرضاعة ، نصائح للام المرضعة
العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة ، نصائح للرضاعة ، نصائح للام المرضعة
العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة ، نصائح للرضاعة ، نصائح للام المرضعة
العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة ، نصائح للرضاعة ، نصائح للام المرضعة

أهم العناصر الغذائية المفيدة للرضاعة

أهم العناصر الغذائية المفيدة التى يجب على المرأة المرضعة تناولها والتي تفيدها في إدرار اللبن وتحسين صحتها دون أن يزيد وزنها

1- السوائل

2- اللبن ومنتجاته قليلة الدسم

3- البروتينات ( اللحوم – الطيور – الأسماك – البيض )

4- الخضروات الورقية ( السبانخ – الملوخية – الجرجير – الخس )

5- الخضروات الجذرية ( الجزر – البطاطس )

6- الخضروات الصليبية (الكرنب – القرنبيط – البروكلى )

7- الفواكه والموالح ( الليمون – البرتقال – الجريب فروت – الفراولة – الكيوى – الجوافة )

8- الفواكه الصفراء مثل المشمش والكانتالوب

9- الفواكه المجففة ( الزبيب- القراصيا – المشمشية )

10- الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات ( جنين القمح – اللوبيا – الفاصوليا- اللوز )

11- الأوميجا 3

وكذلك يضيف د. ماجد زيتون أن أكثر العناصر الغذائية الضارة التى يجب على المرأة المرضعة الامتناع عنها هي :

1- الصودا والكافيين

2- اللحوم المصنعة ( السوسيس – اللانشون – البسطرمة )

3- الأكلات ذات الدهون المشبعة أو المهدرجة