أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-19-2014, 09:22 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن









الامتناع عن تناول الحلويات ومراقبة الملصقات الخاصة بالسعرات الحرارية ونسبة الدهون على الأطعمة هي بداية جيدة عند محاولتك للتخلص من الوزن الزائد. لكن مع ذلك، فهناك بعض العادات الخاطئة التي قد تمارسينها بدون وعي فتتسبب في عدم خسارة الوزن بالشكل المرغوب.


تعرفي إلى بعض من تلك الأخطاء الشائعة التي ترتكبينها خلال الريجيم لضمان الخسارة الأكيدة للوزن.

1- إهمال تناول الإفطار

ما إذا كنت تتناولين وجبة إفطار بسيطة أو تهملين تناولها بشكل كامل، فهو أمر خاطئ أثناء الريجيم. فوجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية للحصول على الطاقة اللازمة ليومك بالكامل. احرصي على تناول وجبة إفطار غنية من شريحتين من الخبز المصنع من الحبوب الكاملة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة من الموز. كي يساعد ذلك على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومنع الشعور بالجوع قبل الوجبة التالية.
2- عدم ملاحظة الطعام المتناول خلال اليوم

على الرغم من عدم تفضيلك لتدوين الأطعمة التي تناولتيها خلال اليوم، فلا بد من مراقبة ذلك لتحديد كميات الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم.
3- تناول الوجبات الخفيفة قليلة الدسم

أغلب أنواع السناك قليلة الدسم أو الخالية من الدسم تحتوي على كميات كبيرة من السكر لتعويض نقص الدهون. مما يعني أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية أيضًا. لذلك، تجنبي تناول تلك الأطعمة كالمخبوزات والمعجنات الخالية من الدهون. على سبيل المثال، فإن المافن الخالية من الدهون قد تصل إلى 700 سعر حراري. بدلًا من ذلك، تناول شريحة من خبز البيتا مع ملعقة من الجبن الخالي من الدسم والخضروات كالخس والخيار.
4- عدم شرب الماء بكميات كافية

إلى جانب مخاطر الإصابة بالجفاف، الذي يؤدي للشعور بالتعب، الكسل وعدم القدرة على التركيز، فإن نقص الماء قد يؤدي لزيادة الرغبة في تناول الطعام عند عدم تمييز الشعور بالعطش من الشعور بالجوع.

ولتجنب ذلك، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8-10 أكواب من الماء خلال اليوم، واحرصي على الاحتفاظ بزجاجة من الماء برفقتك طوال اليوم لتسهيل عملية شرب الماء وعدم نسيان ذلك. كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء كالفواكه الطازجة والخضروات والأسماك أيضًا.
5- تناول عصائر الفواكه المحلاة

عصائر الفواكه المحلاة تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها لا تحتوي على الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة. بدلًا من شرب العصائر، احرصي على تناول ثمار الفواكه الطازجة للشعور بالشبع لفترات أطول، وأيضًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات الغذائية.
6- عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات

هناك اعتقاد شائع بأن أفضل وسيلة لتقليل السعرات الحرارية هي بعدم تناول الأطعمة بين الوجبات. وهي أمر خاطئ تمامًا، حيث يؤدي ذلك للشعور بالجوع، فيتسبب في تناول الطعام بإفراط خلال الوجبات الأساسية. فقط تأكدي من تناول الوجبات الخفيفة الصحية كالخضروات، المكسرات، الفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
7- عدم تناول تحلية بشكل نهائي

على الرغم من أن سر خسارة الوزن هو بتغيير العادات الغذائية السيئة، لكن قد تكون فكرة عدم تناول التحلية بشكل نهائي أمر خاطئ. فعند الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة نهائيًا، فستشعرين بعد ذلك برغبة قوية في تناولها بشراهة. لذلك، تجنبي تلك العادة الخاطئة وتناولي التحلية المفضلة لكِ بكميات بسيطة من حين لآخر.
8- الامتناع عن تناول الدهون نهائيًا

لا ينبغي الامتناع عن تناول الدهون بشكل نهائي، فإلى جانب أهميتها الشديدة لامتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم، فهي أيضًا أساسية لتحسين وظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي. كما تساعد الدهون على الشعور بالشبع لفترت أطول. لذلك، فينصح بتناول الدهون بنسبة 30% من النظام الغذائي اليومي، مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية كاللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. مع استبدال تلك الدهون المشبعة الغير صحية بالدهون الصحية كالأوميجا 3 التي تتوافر في الأسماك.
9- الإفراط في شرب القهوة

على الرغم من فوائد القهوة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، لكن ذلك ليس أمر صحي لخسارة الوزن. فالإفراط في تناول الكافيين يؤدي لجفاف الجسم، كما يتسبب أيضًا في اضطرابات النوم. لذلك، فينصح باستبدال القهوة بالشاي الأخضر والمشروبات الصحية.








من مواضيع ام ارجواااااان
0 ليه لا فقدت شخص تكثر أشباهه [ خلفيات bb ]
0 أزياء للاطفال روعه
0 لا تغضب كي لا تؤذي قلبك : الغضب يزيد ثلاث مرات احتمالات الإصابة بالنوبة القلبية
0 كبة القريدس
0 طرق علاج الديدان الدبوسية بالاعشاب الطبية
0 # اختاري صبغة الشعر المناسبة للون البشرة #
0 @@ قروب تميز بلا حدود @@ الفريق البنفسجي - بالتووووفيق
0 ملف كامل عن علاج مشاكل الشعر بالاعشاب
0 نعمة العافية من أجل نعم الله تعالى على عبده
0 # احلى اسكيرتات,,لاحلى البنات #
0 # أناااااااااااقه ودلع #
0 التصوير بالموجات ما فوق الصوتية في منتصف الحمل (التصوير المسحي للتشوهات)
0 ريجيم خفيف ولطيف وسريع
0 كل ما يخصك من لباقة في حديثك
0 # هل تعلم كيف هو شكل حبه الرمل؟؟! #
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 04-20-2014, 07:31 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
حظنك يدفيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حظنك يدفيني

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 35429
المشاركات: 269 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 50
حظنك يدفيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حظنك يدفيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يسلمووو قلبوومعلومات جميله جدا يعطيك العافيه





من مواضيع حظنك يدفيني
عرض البوم صور حظنك يدفيني   رد مع اقتباس

قديم 04-20-2014, 04:20 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 أم أس جي أم ربيع وصيف 2015 الملابس الجاهزة
0 حساء العدس دايت
0 حساب طول الدورة الشهرية ومعرفة يوم نزول البويضة
0 أسرار لصقة الظهر الحارة لعلاج آلام الجسم المختلفة كيف تخفف أوجاعنا
0 هل المرور عبر أجهزة الأشعة في المطار آمن وأنا حامل؟
0 جاتوه جوز الهند بالفاكهه
0 المراكز الصحية وارقااااامهم والعناوين بجده
0 كب كيك الزنجبيل والقرفة مع الجبنة
0 الطفل النحيف
0 الربا شح وقذارة ودنس
0 صور: مصممة أزياء إماراتية تستلهم تصاميمها من مغارة جعيتا اللبنانية
0 الإباضة أو التبويض
0 ما السر وراء توقف الأطفال عن البكاء بعد حملهم؟
0 منزل باشكال من الحلويات
0 أسرار التي تمنحك ولادة طبيعية سهلة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 04-21-2014, 02:40 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع ام ارجواااااان
0 pakistani bridal makeup جديد 2014
0 متاعب جمالية في الحمل
0 == مبرووك الاشرااف ( نور العين ماما - هدية الخالق ) بالتووفيق ==
0 قائمة اهم المواضيع التي تميز بها القسم لعيونكم
0 # من العايدين والفايزين يا أغلى أخوات وعضوات كل عام وانتم بخير - ام ارجوان #
0 ## اناقه لابعد حد .. ! ##
0 مبرووووووووووك ( بسبوسة المنتدى ) الاشراااااف
0 احدث تصميمات جلابيات المصممه البحرينيه اديبه الخان
0 السفر مع طفل حديث الولادة وحتى سنّ الثمانية أشهر
0 خطوات تجعل الطفل يتحدث بطلاقه
0 هل ممكن حدوث حمل بعد نزول البويضة بأربعة ايام ؟؟؟؟
0 # أخواتي الحبيبات بدأ التصويت لمسابقة اللون الرمادي الله يحييكم #
0 $ فصوص $
0 فوائد أوراق الجوافة
0 تسريحات مرفوعه للشعر راقية جدا
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 04-22-2014, 01:51 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
Orchid109
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Orchid109

البيانات
التسجيل: Dec 2012
العضوية: 66202
المشاركات: 6,375 [+]
بمعدل : 1.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 113
نقاط التقييم: 1873
Orchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant futureOrchid109 has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
Orchid109 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يسلمو حبيبتي على مجهودك





من مواضيع Orchid109
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركو في التصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في التصويت لمشتركات مسابقة الطب النبوي
0 استخدام المرنان المغناطيسي لكشف تشوهات وجه الجنين داخل الرحم أفضل من الأمواج الفوق ال
0 الحمدلله سويت المنظار الرحمي
0 ساعدوني فِ التجهيز لزواج حماي بليز
0 أسئلة مهمة وأجاب عليها الطبيب تفضلو
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركوني حبيباتي موضوع مهم بخصوص تجارب الولادة
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 شاركو في التصويت لمسابقة الطب النبوي
0 شاركونا في مسابقة الطب النبوي
0 افيدوني باسماء بنوتات 2014
توقيع : Orchid109











عرض البوم صور Orchid109   رد مع اقتباس

قديم 04-22-2014, 03:39 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
bassouma
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية bassouma

البيانات
التسجيل: Dec 2013
العضوية: 88986
المشاركات: 6,264 [+]
بمعدل : 1.47 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 926
bassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to beholdbassouma is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
bassouma غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن




يعطيك العافية شكرا على معلومات





من مواضيع bassouma
0 كيكات اعراس مختلفة موضة
0 الشهر الأول| الأسبوع 2: ابتعدي عن صبغة الشعر
0 مفهوم خاطئ عن خروج الهواء من المهبل
0 تعالو نشجع منتخب الجزائري في مونديال
0 العقم ... عالم يغلفه الغموض
0 هل فكرتي في التبني ؟
0 الإكتئاب رح يدمرني
0 هذه قصة الحسناء التركية التي أسرت قلب شاه إيران
0 أغرب وأطرف صدفة
0 مرايات رووووعة
0 حبيباتي كل مدعوات
0 اضيفى لمسه بسيطه ورقيقه للمنزل
0 كيفية العودة إلى رشاقتك بعد أشهر الحمل
0 أطعمة شم النسيم سر الخصوبة والحيوية عند الفراعنة
0 ماذا تأخذ الحامل معها عند الذهاب للمستشفى للولادة
توقيع : bassouma













عرض البوم صور bassouma   رد مع اقتباس

قديم 04-26-2014, 08:00 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أخطاء شائعة أثناء الريجيم قد تمنعك من فقدان الوزن








من مواضيع ام ارجواااااان
0 علمني الوفا و علمت الوفا
0 ## لحظه من فضلكم يالغاليااااات ##
0 ### الغنائم الباردة ###
0 $$$ التقييم الاداري الجديد - الله يوفقكم ياارب $$$
0 ## اخواتي _ حملة شمعة رمضان _ ## مبرووووووووك
0 من دلائل عظمة القرآن و إعجازه
0 تصاميم مطابخ - مطابخ باللون الابيض 2012- احدث المطابخ باللون الابيض2012
0 نصيحة لتجنب المشاكل الزوجية
0 توقيت العلاقة ونوعية الطعام طرق تمكنك من إنجاب الذكور
0 جديد مكياج ماركة بوبي براون..
0 محشي البصل
0 مكياج 2012 , مكياج 2012 جديد , احدث مكياج 2012
0 حلى قرع العسل
0 قصور عنق الرحم
0 رحت اليوم للدكتوره عشان الاجهاض وقالت نسبة الهرمون ....!!!!
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
معتقدات خاطئة تمنعك من فقدان الوزن دموع الليل منتدى الرشاقة والصحة 4 01-17-2014 12:52 PM
فقدان الوزن أثناء النوم ، طرق فقدان الوزن أثناء النوم ، كيفية فقدان الوزن أثناء النوم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:43 PM
أخطاء أثناء نظام إنقاص الوزن ، مشاكل اثناء الرجيم ، طريقة انقاص الوزن بشكل صحى ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-03-2012 07:05 PM
أخطاء غذائية فى الريجيم ، أخطاء الحميات الشائعة ، أخطاء في انظمة الدايت توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 05:43 AM
أخطاء شائعه في الريجيم ، نصائح لعمل الريجيم ، طرق انقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-01-2012 04:05 PM


الساعة الآن 08:12 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .