أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-08-2015, 12:46 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
Future Mommy
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Future Mommy

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95657
المشاركات: 3,882 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 80
نقاط التقييم: 1088
Future Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Future Mommy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
افتراضي كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية







المرأة النحيفة هي المرأة التي يقل وزنها عن الوزن الطبيعي وفقاً لعمرها. وغالباً ما تعاني المرأة النحيفة من العديد من الأمراض مثل فقر الدم، قلة الخصوبة وضعف المناعة. هذا بالإضافة الى عدم الرضا عن المظهر وقلة الثقة بالنفس. وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن بصورة صحية وهذا ما سنتعرف عليه سوياً في هذا المقال.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية





1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.





2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.





3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.





4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.






5-حمل الأثقال

هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.





6-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.





7-الصبر
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.



8 – اضيفي التوابل و البهارات للطعام
اضيفي التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعدي عن الاطعمة التي لا تحبين رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.


9 – استخدمي اطباق ذات حجم كبير

الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام على اطباق كبيرة , يشعر مخهم ان كمية الاكل الصغيرة , مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام . احرصي ايضا على ترتيب الطعام بشكل جمالي من اجل زيادة اكبر للشهية


10 – قومي بزيادة كميات الزنك

يجب العلم ان النقص فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.

تناول الزنك يؤدي الى زيادة الشهية و زيادة هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زيادة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح


11 – تناولي الطعام بشكل اسرع

الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. حاولي الا تضيعي وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . و احرصي جيدا على مضغ الطعام بشكل جيد حتى لا تصابي بعسر الهضم




الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.







من مواضيع Future Mommy
توقيع : Future Mommy







عرض البوم صور Future Mommy   رد مع اقتباس



قديم 03-08-2015, 03:11 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
υм вtℓαα
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 6.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية




يعطيك العافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 03-08-2015, 04:21 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.46 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 بعض الرجال قد يقومون بأفعال من شأنها تكدير صفو العلاقة الأسرية مع الزوجة.
0 مكونات طبيعة قد تجدينها في المطبخ التي تغذي البشرة وتعالج الآلام وتعالج الجروح
0 طريقة عمل لمعة على النص
0 أعراض الحمل بعد التلقيح الصناعي
0 الرضاعة الطبيعية تقلل خطر اكتئاب ما بعد الولادة
0 اشكال البناااااااااااااااااااااااااات با المدرسه
0 ورحم الله فقيدكم وعظم اجركم ام ضحى الحلوة
0 أفضل طريقة للتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة
0 امتلكي هدفاً في الحياة... فيتضاءل خطر تعرضك لنوبة قلبية
0 هذه بعض المعلومات المهمة المتعلقة بالحج
0 مجموعة احذيه سيلين لربيع صيف 2014
0 تنظيف الوجه وإزالة المكياج في المنزل
0 نصائح و أسرار القلي الناجح
0 شو وجه الشبه بين المحفظة والبصلة عند الموظف العربي ..
0 كوكتيل الأفوكادو
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 03-09-2015, 11:29 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
jojo 123456
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,748 [+]
بمعدل : 7.17 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية




مشكووورة ع الموضوع القيم





من مواضيع jojo 123456
0 اتحداك ما سويتي ها الحركات وانتي صغيرة
0 الإسراء والمعراج معجزة رسول الله صلى الله عليه وسلم الباقية
0 افكار روووووعة لتنسيق السلطات
0 التعامل مع المراهق العنيد
0 جنيني طلع صبي مو بنت
0 ازياء للصبيان والبنوتات
0 اهم تطورات الجنين في الشهر الثامن
0 ملف كامل عن الكبة السورية
0 الصلصه الذهبية
0 افكار لهدايا البيبي
0 حضرت عروسة المنتدى
0 ~✿. دلع × دلعّ لِلْحِ لْوِين✿~
0 الشخصية القوية للزوجة**موضوع للنقااش**
0 حقاائب مدرسية للمراهقات
0 رااااااااااااااااايحة لمدينة الثلج
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 03-09-2015, 08:10 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
Future Mommy
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Future Mommy

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95657
المشاركات: 3,882 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 80
نقاط التقييم: 1088
Future Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Future Mommy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jojo 123456 مشاهدة المشاركة
مشكووورة ع الموضوع القيم
كل الشكر لكي ولهذا المرور الجميل

الله يعطيك العافية يارب





من مواضيع Future Mommy
0 اروع تسريحات شعر للعرائس
0 هل الرضاعة الطبيعيه فعلا تسبب ترهل الثدى
0 وصفه للتخلص من الرؤوس السوداء والبيضاء
0 وصفات طبيعيه فوريه لعلاج الالام والاوجاع فى 30 ثانيه
0 كيف احط فيديو
0 هل ينام طفلك الرضيع مفتوح العينين؟
0 فحوصات الحمل
0 وضعيات الجنين قبل الولادة
0 الدليل الطبي لسرطان الثدي
0 أعراض يجب ألا تتجاهليها لدى حديثى الولادة
0 النوم المشترك مع الطفل
0 أعراض الحمل الأولى قبل الشهر الأول
0 اسماء مواليد بنات واولاد توائم
0 دليل مفصّل: أساليب وطرق طبيعية لتحريض وتحفيز الولادة
0 المشيمة المتقدمة أسبابها و طرق علاجها
توقيع : Future Mommy







عرض البوم صور Future Mommy   رد مع اقتباس

قديم 03-09-2015, 08:11 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
Future Mommy
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Future Mommy

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95657
المشاركات: 3,882 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 80
نقاط التقييم: 1088
Future Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Future Mommy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحــ العيون ــــــــر مشاهدة المشاركة
كل الشكر لكـِي من نقول ولهذا المرور الجميل
لكي ودي ومحبتي عزيزتي
دمتي بحفظ الله ورعايته





من مواضيع Future Mommy
0 تسريحات شعر للعرائس
0 ~|الموآضيع المميزة لأقسآأم رعآية الأطفآل والموآاليد منذ الولادة حتى 6 سنوآأت|~
0 تأخر الحمل لا يدعو الى القلق
0 بعض الأساليب الحديثة لتخفيف آلام الأسنان للمرأة الحامل
0 ~*قمصان نوم ليلة الزفاف*~
0 نصائح للبكريه لتجنب اخطاء التجهيز للمواليد ( الاخطاء في التجهيز)
0 أغرب مكياج حتشوفيه بحياتك ^^
0 اختبار لتكتشفي مدى رقتك..
0 لا تضربى ابنك ...ها هىَّ الوسائل التربوية البديلة عن العقاب الجسدي
0 كيف تعتنى بنفسك فى الأيام الأولى بعد الولادة؟
0 شتوية دافئة للاطفال
0 نصائح ومعلومات حول ساعات نوم الطفل الرضيع
0 11 صنفاً من الأطعمة تزيد طول الأولاد طبيعياً
0 البنآت لما بعصبوآ ههههههه
0 البنج النصفى والولاده القيصريه ونصائح لتجنب النزيف للحامل المصابه بجين الثلا
توقيع : Future Mommy







عرض البوم صور Future Mommy   رد مع اقتباس

قديم 03-09-2015, 08:12 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
Future Mommy
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Future Mommy

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95657
المشاركات: 3,882 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 80
نقاط التقييم: 1088
Future Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Future Mommy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Future Mommy المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: كيف تزيدين وزنك ولكن بطريقة صحية




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام بتلاء مشاهدة المشاركة
يعطيك العافيه
الله يعافيكي
منورة





من مواضيع Future Mommy
0 وقت الدواام
0 الغرز والكدمات المصاحبة لما بعد الولادة وكيفية الاعتناء بها
0 دليل مفصّل: أساليب وطرق طبيعية لتحريض وتحفيز الولادة
0 // أنوآع العيون ....... ]
0 11 مشكلة تواجه المرأة الحامل بتوأم!
0 ارشادات شآآملة للأم الجديده للعناية بحديثي الولادة
0 مراحل تكون التوأم ونصائح هامه للأم
0 10 نصائح لوقت رضاعة أسهل لكِ ولطفلك
0 ميك آب نآعم :$♡
0 التصنت على المكآلمآت... للنقآآآش
0 أسباب رفض الرضيع للرضاعة الطبيعية
0 النسوة بالبيت... وبالسووق
0 10 خرافات حول الدورة الشهرية والحمل
0 من المخدرات النسائية
0 اعراض الولادة في الشهر الثامن
توقيع : Future Mommy







عرض البوم صور Future Mommy   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح وطرق صحية لغسل الشعر بطريقة صحية ام ارجواااااان الموضة و الجمال 14 03-14-2014 10:27 AM
الطرق الصحية لغسل الوجه 2013 ، غسل الوجه بطريقة صحية 2014 ، غسل الوجه بطريقة سليمة crazy girl الموضة و الجمال 0 01-13-2013 10:51 AM
بدون آثار جانبية.. برنامج جديد ينقص وزنك بوجبات صحية **سماسم** قسم التغذية 3 05-26-2011 10:44 PM


الساعة الآن 11:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .