نصائح للتغلب على قلق وتوتر ما قبل الولادة

[nour karim]

****** أثبتت الدراسات إن نسبة تتجاوز الـ 60% من السيدات يعانين من قلق ما قبل الولادة وخوف الولادة، وفي دراسة نرويجية تأكد الباحثون أن أكثر السيدات التي يعانين من ألم الولادة وطول فترتها هن السيدات اللواتي يعانين من تلك المخاوف. نصائح للتغلب على قلق وتوتر ما قبل الولادة 1. تحدثي في الأمر مع من حولك ..مع زوجك وصديقاتك وأمك وحماتك. اطلبي المعونة واشرحي ما تشعرين به جيدًا واطلبي الدعم الذي تودينه. لا تخفي الأمر أو تنكريه. ولا تبحثي على ما يزيد مخاوفك. 2. تحدثي مع طبيبتك واشرحي لها مخاوفك واسأليها النصيحة العلمية 3. اشغلي وقت فراغك في أمور كثيرة وجيدة ومفيدة. واقرئي المقالات الجيدة والعلمية عن الحمل والولادة والتربية. لا تتركي نفسك لحكايات مرعبة وخيالات مفزعة. 4. اشتركي في إحدى مجموعات الدعم النفسي للحوامل والتي بدأت تعرف طريقها في مجتمعاتنا فالحديث مع من هن مثلك سيجلب لك الراحة 5. مارسي الرياضة والمشي أو اليوجا فهي تساعد على إفراغ حالة التوتر لديك 6. صارحي نفسك هل هذا الخوف في الحقيقة هو خوف من مرحلة ما بعد الولادة حول العمل وطبيعته حول قدرتك على رعاية الطفل حول علاقتك بزوجك. حسبما يكن الأمر جدي له حلًا فإن كان حول علاقتك بزوجك تحدثي معه في الأمر واتفقا على ما يرضيكما. وإن كان العمل فكري في حل وهكذا. 7. اسألي نفسك هل الخوف من حدوث مضاعفات أثناء الولادة. إن كان كذلك فقومي بإجراء جميع الفحوصات الطبية اللازمة لطمأنتك واسألي طبيبتك عن وضعك الصحي وعن نوع الولادة التي ستجريها لك. 8. إن تفاقم الوضع لا تخجلي من اللجوء لطبيبة نفسية بناءً على استشارة طبيبتك