راقبي نظامك الغذائي أثناء الحمل

[قلب الاميري]

خلال فترة الحمل يجب مراقبة نظامك الغذائي. يجب عليك تناول بعض الأطعمة والإمتناع عن الأخرى.

ماهي الأطعمة التي لبد أن تتجنبيها أثناء الحمل؟


احذري المنتجات الغذائية ” الخام ” ومنتجات الألبان :

يمكن أن تحتوي الأطعمة النيئة على الليستريا و التي تسبب أمراضاً عدة. و الليستريا بكتيريا يمكن أن تنتقل عن طريق الأغذية ذات الأصل الحيواني ( اللحوم ، البيض ، الحليب ، الجبن). يجب على النساء الحوامل أن يمتنعن عن تناول الأطعمة التي يمكن أن تكون خطرة على صحتهن وصحة الجنين كالجبن الطري أو الحليب الخام، والجبن المبشور و السمك المدخن واللحوم أو النقانق النيئة أو المطبوخة .
داء المقوسات هو بدوره ينتقل عن طريق طفيل ( التوكسوبلازما ) موجودة في اللحوم ، وخاصة الأغنام والخيول.

الحلول المقترحة :

– طهي جميع اللحوم و البيض جيدا قبل الأكل.
– غسل الخضار والفواكه لأنها قد تحتوي أيضا على الجراثيم و التي تنقل إليها عبر الأسمدة الحيوانية.

الشاي بكميات محدودة :

شرب الشاي كل يوم، يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم . لذلك لا تبالغي بشرب الشاي.

الكافيين :

أظهرت الدراسات أن استهلاك أكثر من 600 ملغ من القهوة يوميا يمكن أن يقلل من وزن الطفل عند الولادة. الحد الأقصى المسموح به من الكافيين يومياً للأم الحامل هو 200 ملغ

الانتباه إلى بعض الأسماك :

بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لذلك يجب على الحامل تجنب بعض الأسماك كأبوسيف، والتونة والسلمون. ولا تقومي باستهلاكها أكثر من مرة في الأسبوع.

الإمتناع عن الكحول :

الكحول ، بأي شكل من الأشكال ، يجب تجنبها لأنه تهاجم دماغ الجنين.