أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-10-2011, 02:56 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.96 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 احرقي اردافك خلال اسبوع!!





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




احدى المناطق التي تتعب النساء هي الارداف، اذ تشكو الكثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسدهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.



اكثري من الرياضة

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم. في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:

اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن.
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (اللحوم مشوية بدون الجلد).
بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ).


وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب لبن او بيضة.
شريحة لحم 1 توست.
ملعقتان جبن، شريحة توست.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:


عصير البرتقال في الافطار مهم

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة، بيضة مسلوقة، شريحة توست أو ربع رغيف.
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف.
تفاحة كاملة، قطعة بسكويت كبيرة.


بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم، شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ).
شريحتا توست ريجيم، علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة، سلطة خيار.
ملعقتان لبن وحبة خيار، ثمرة فاكهة.
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون، شريحتا توست ريجيم، ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها.
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت، ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب لبن أو بيضة مسلوقة، شريحة توست، قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب لبن، شريحتا توست.
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم، شريحة توست.

اليوم الرابع:



وطبعا.. السلطة قائمة دائما!

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل.
بيضة، شريحة لانشون.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء، نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان).
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:
شريحة توست، ملعقتان عسل أو مربى.
شريحة توست، خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء.

وجبة الغداء :


تناول ثمرة تفاح في وجبة الفطور
في اليوم السادس

الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.
تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" وثلاثة أكواب ماء.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح، كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء.





من مواضيع ام ارجواااااان
0 تشكيلة رروعه من (Valentino )
0 أهمية فيتامين د للنساء
0 الصينية جيانغ وينلي تختار التميّز في فستان سهرة أسود لجورج شقرا
0 النزف الرحمي
0 $ Chloe و Emilio Pucci و Fendi. $
0 # مبرووك الفائزات في مسابقة (بنك المعلومات والسرعه )الجزء الاول
0 @ أوشكنا على توديع شهر الخير @ مشكورات ويعطيكم العافية يااارب @
0 يوم الجمعة؟
0 أنواع التقلصات
0 الافرازات المهبلية اثناء الحمل (الافرازات المهبلية أثناء الحمل)
0 @@ ملتقى مشرفات - منتديات بوفيه حوامل بالتوفيق @@
0 أسباب الغفلة عن ذكر الله تعالى
0 التائبة لله(ام محمد باذن الله) (( فعالياات شهر الخير رمضاان ))
0 علامة حقائب السهرة Edie Parker مفضلة لدى الكثير من شهيرات الموضة
0 ما هو سبب تشوه الحيوانات المنوية ؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 06-10-2011, 04:00 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
Almasah
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Almasah

البيانات
التسجيل: Jul 2010
العضوية: 9264
المشاركات: 3,094 [+]
بمعدل : 0.56 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 86
نقاط التقييم: 184
Almasah has a spectacular aura aboutAlmasah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
Almasah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




كان زين اقدر اتبع ريجيم وانحف كان تمام التمام
بس انا وحده ضعيفه قدام الأكل
:(





من مواضيع Almasah
0 رساله من كرستينا الى Almasah وتبقى جواب بسرعه..
0 !!@#$^شقة المهندس حمد النفيعي ..^$#@!
0 ربي يغفر للي ترد علي .. وش انسب مانع ؟؟
0 *&^%$(كل أسبوع لون لبيتك )$%^&*
0 استفسار عن العناية بالجسم بعد الولادة القيصرية
0 صممت اصمم وصممت !!
0 ينقل لقسم السوق التجاري
0 أموت ولا أموت .. ولا أنتظر موتي ؟ / >>> روايه
0 يا غير مسجل وش مانع الحمل اللي تستخدمينه ؟؟؟
0 اللي عندها جهاز سير المشي والجري تدخل لا هانت..!!
0 وضائف شاغره بالقطاع الخاص
0 ^*) ينقل لقسم المطلقات (*^
0 كيف تعطرين مفرشك بأحلى رائحه ..!!
0 تجهيزاتي لنور دنيتي ..^_^ ربي يجيبها بالسلامه
0 ^%$ببلغ ببلغ ,صليب بمنتدانا يبيعونه $%^
توقيع : Almasah




الكيراتين والليزر مهم تجاوبيني اذا مجربتهم !!

عرض البوم صور Almasah   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 09:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.96 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




ولا يهمك يالغلاااا بالعاااااااافيييييييييييه
تسلممممممممممممممممممممممممي
مشكوووووووووووووووووره





من مواضيع ام ارجواااااان
0 سبب تغيير ملامحنا واشكالنا في بعض الاحيان.؟!
0 هل تعلم ماذا يفعل شرب 3 أكواب من الشاي في جسم الإنسان مفاجأة مذهلة
0 ملف شامل في النساء والولادة
0 # موسوعة الفوتوشوب __ تعالوا ##
0 & ... مسكات عرايس روووووووووعه ... &
0 قصة ياسمين الصغيره مؤثره جدا
0 للسهرة فسااااااااااااااتين روعه
0 علاج الأعراض الطبيعة للطمث
0 فساتين عرس احدث موديل 2014 روووووووووووووعه
0 شوربة البازلاء الشهية واللذيذة
0 لوازم مولود رووووووعه
0 اهم استعدادات الحامل باللحظات الأخيرة قبل الولادة !!
0 هذا يبدو وكأنه مقطع من فرشه والحقيقة انه؟؟؟؟
0 ما هو جهاز رصد الجنين cardiotocograph؟
0 # مبروك للفائزاات في اجمل ملابس الاطفاااال هنوا الفائزات وعقبالكم #
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:45 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
حوريه السعوديه
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حوريه السعوديه

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22160
المشاركات: 2,285 [+]
بمعدل : 0.43 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 75
نقاط التقييم: 93
حوريه السعوديه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حوريه السعوديه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




الله يعطيج العافيه حبيبتي





من مواضيع حوريه السعوديه
0 هام جدا جدا ل تاخر الحمل؟؟؟؟؟؟
0 سؤااااااااااااال ضروري................ بسرعه
0 اللهم لا اعتراض اللهم أجرني في مصيبتي....
0 تكفون ريحوا قلبي وطمنوني
0 ||||""" للمحرومات من الحمل هذه قصص واقعيه انتبهي من هذه الأدعيه """||||
0 سؤال عن أبر الفوستيمون اللي تعرف تدخل..........
0 شوفوا وش قالي المختبر
0 اللي عنده خبره لاتبخل علي الله يوفقكم
0 تكفوووووووون ردوا علي محتاجتكم ضروري
0 من تشاركني بالتحدي...جاينك يالرشاقه بأذن الله
0 تكفووووووون من تشوف موضوعي تدخل الله يوفقكم....
0 استفسار عن امبولات لويال للشعر
0 التحليل الرقمي للحمل هل؟؟؟؟؟؟؟؟؟بليز فزعتكن
0 سؤال بخصوص الانستولز بليز ًردواط
0 محتاجه مشوره ودعاء منكم..........
توقيع : حوريه السعوديه

اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

ربي لاتذرني فردا وأنت خير الوارثين👐👐👐

عرض البوم صور حوريه السعوديه   رد مع اقتباس

قديم 06-10-2011, 10:48 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
السامره
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية السامره

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 25088
المشاركات: 705 [+]
بمعدل : 0.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 60
نقاط التقييم: 50
السامره will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
السامره غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




انا الارداف تمام بس شوفوالي رجيم للزنود
ومششششششششششكوره





من مواضيع السامره
عرض البوم صور السامره   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:17 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.96 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




حوريه
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 ## ميمي 17 ( مبرووووووووك ) الاشرااااااااف ##
0 اختاري من حقائب Legacyمن Coach
0 عنق الرحم مسؤلاً عن تأخر الإنجاب
0 عمل الطعمية السودانية
0 السلامة الغذائية أثناء فترة الحمل
0 مشروبات النفاس,قهوة النفاس,قشر القهوه للنفاس
0 .. إكسسوآرآت مميزه ../
0 آن تطعن قلبك بآلكتمآن ؟!!
0 # أختي الغاليه (( ام بتلاء )) ..........#
0 # الملكة الأردنية رانيا تحمل حقيبة “تودز ميلكي” المصنوعة من جلد الأفعى الرمادي #
0 ؟؟؟ لمن العباااااارة ؟؟؟
0 مثانية القرآن
0 التعب والخمول والارهاق
0 مشاركات فناني الجوف في المعرض التشكيلي بمهرجان الزيتون
0 .,.* عصير البيناكولددا
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 06-11-2011, 02:18 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 18.96 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احرقي اردافك خلال اسبوع!!




السامره
تسلممممممممي يالغلاااا
الف الف شكر لك





من مواضيع ام ارجواااااان
0 $ (( دموع الليل )) (( Orchid109)) الرجاء الاستعداد لطرح المسابقات والله الموفق$
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 هام- بخصوص ازالة الروابط من المواضيع والصور – بارك الله فيكم
0 # معلومات عن مشكلات الحمل ، مشكلات الحمل البسيطة ، المشاكل البسيطة في الحمل #
0 وصفات لقمان الحكيم
0 كفتة السمك المشوية مع الصلصة الحارة
0 مكياج خبيرة التجميل أم سارة
0 خطوة خطوة : " كيف تفطمى طفلك بطريقة نموذجية ؟؟
0 جينز
0 هل ممكن نزول الدم اثناء الحمل في الشهور الاولى ؟
0 تفاءلوا بالخير تجدوه
0 كل شىء عن انسداد أنابيب فالوب
0 ( القروب الأحمر ) و ( القروب الوردي ) و ( القروب البنفسجي ) تعالوا لتعرفوا 00000!!!!
0 ازياء عمل نسائية2013 ، ازياء هاديه 2014
0 صينية المكرونة المحشية
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
توزيعات "مواليد ، تخرج ، زواج " جاهزه خلال اسبوع TRADER B منتدى السوق التجاري 28 01-28-2014 12:43 PM
بالصور الواضحة جدا صور الجنين اسبوع بعد اسبوع wala9 منتدى حوامل الطبي 20 12-23-2013 03:03 AM
يابنات لحقوا والله خلال اسبوع بينت النتيجه في شعري بارقه امل منتدى السوق التجاري 38 07-26-2010 08:04 AM
وربي الكعبه تكبرمؤخرتك و اردافك و يصير لها شكل حلوو في 20يوم شموولة منتدى السوق التجاري 0 03-02-2010 07:05 PM


الساعة الآن 05:46 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .