تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش

[توتا توتا]

تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش
تمارين شد البطن ، تمارين لشدعضلات البطن ، تمارين للتخلص من الكرش

كمان8 مرات لكل رجل



العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة






8 مرات لكل جهة

للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

منتدى منتديات عالم الزين
**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته