أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-11-2012, 09:30 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
العاااالي مستواها
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية العاااالي مستواها

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15242
المشاركات: 11,281 [+]
بمعدل : 2.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 171
نقاط التقييم: 2752
العاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
العاااالي مستواها غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي طريقةُ النوم الصحيةُ




طريقة النوم الصحية





طرق للنوم بشكل أفضل
16 نصيحة تساعدك على نوم طبيعي وهادئ





1. أطفئي الأنوار:



هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل. وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك.

2. تنفسي عميقاً:



إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20 دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا. ركزي جيداً على التنفس.

3. بدّلي وضعيتك:


يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.

4. لا تمضي معظم أوقاتك في السرير:



غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.

5. تحققي من جودة الفراش ونوعيته:


حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.

6. حافظي على برودة حرارة الغرفة


: يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها. وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاجين إلى غطاءين لتنامي، لكن إذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاولي تدليكهما وتدفئتهما بيديك.

7. كلي في ساعة مبكرة:


تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.

8. إلجأي إلى الخيال:


إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأي إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم.

9. عززي نشاطك باستمرار:


لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً.

10. خذي القيلولة المناسبة:


من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.

11. اعتمدي عادات خاصة بالنوم:


رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.

12. اتبعي روتيناً للنوم:



رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.

13. دوّني بعض الملاحظات:


يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم.

14. تغلّبي على أعراض انقطاع الطمث:


تؤثر هبّات الحر التي تعانيها المرأة في مرحلة انقطاع الطمث بشكل أساسي على النوم وتسبب خللاً فيه.حاولي الحفاظ على برودة الغرفة التي تنامين فيها وضعي غطاءين فوقك لكي تتمكني من إزالة أحدهما عندما تشعرين بالحر. ارتدي ملابس قطنية خفيفة للنوم وجرّبي الرذاذ لتبريد البشرة ومكافحة الإحساس الشديد بالحر. كما يساعدك أن توقفي التدخين لأن التدخين يسرّع عملية انخفاض مستوى الأستروجين لديك.

15. حافظي على نعومة بشرتك:


إذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط على بشرتك في الصباح بسبب الوسادة، جرّبي الوسادة الحريرية فهي لا تتجعّد ولن تتسبب بالتالي بظهور تجعدات في البشرة.



16. التعب في الساقين والتنميل:


السبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأي إلى المكملات. لكن لا تنسي أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً. أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قللي من تناوله.





من مواضيع العاااالي مستواها
عرض البوم صور العاااالي مستواها   رد مع اقتباس

قديم 02-11-2012, 10:28 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
سمار
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سمار

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 24586
المشاركات: 1,572 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 67
نقاط التقييم: 51
سمار will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سمار غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ




سبحان الله كلامك دائماً وبدون مجامله والله دُرر لافوض فوك
سلمت أناملك ولاخلا ولاعدم





من مواضيع سمار
0 عرفت إن ال خ ريف أرحم على الورد من الإنسان
0 صور .. ثوب آدم عليه السلام
0 عرفت إن ال خ ريف أرحم على الورد من الإنسان
0 سؤال للواثقه من الرد ضروري
0 ساعدوني أرجوكم
0 غاليتي نداء......عاجل........ضروري.......أرجوا التفاعل
0 بيان بأسماء الممثلين والممثلات الذين تعرضوا للسعوديه بالسب والشتم
0 اهم الممنوعات على المرأه الحامل
0 علاج مضمون للحمل.......مجرب
0 مقيم باكستاني يرزق بأربعة توائم بعد عقم دام 16 عاماً
0 العباءه الشرعيه وشروطها الصحيحه
0 درة الرياض
0 الله يخليكم ساعدو أختي بتموت من الخوف
0 ضيفه جديده وقديمه بنفس الوقت
0 أدوات مطبخ باللون الوردي تجنننننننن
توقيع : سمار




أمانه إذا مريتوا على توقيعي أدعولي بالحمل بتوأم

عرض البوم صور سمار   رد مع اقتباس

قديم 02-13-2012, 06:07 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
demoshka
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demoshka

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5588
المشاركات: 15,939 [+]
بمعدل : 2.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 215
نقاط التقييم: 491
demoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of lightdemoshka is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
demoshka غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ




يعطيــــــك العافيــــــــة حبيبتـــــــي
موضـــــــوع جميــــــل





من مواضيع demoshka
0 مسجات لعيد الفطر 2011
0 ولادة طفل عملاق في لندن
0 مضادات حيوية من الاعشاب والاطعمة
0 اعتقادات خاطئة حول مفاهيم عن حليب الام والرضاعة الطبيعية
0 قصة الحب والجنون
0 الحمدلله ولدت بالسلامة وجبت بنوتة زي القمر
0 هل تخافي من تشققات البطن والارداف خلال فترة الحمل .... تفضلي لتستفيدي
0 بدائل علاجية لحبوب معالجة تسبب جلطة بالدماغ
0 اهداء لعشاق القهوة
0 اقتراح فتح منتدى جديد باقسام الطب العام
0 احذري هذا النوع من الرجال
0 أسماء لا يجوز التسمية بها في المنتديات هااام
0 خليك بالطابور
0 ماهو مرض الهلع
0 قشور الفاكهة والخضراوت تشفي بعض الامراض
توقيع : demoshka

عرض البوم صور demoshka   رد مع اقتباس

قديم 02-13-2012, 06:18 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
غلا الشوق
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غلا الشوق

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 543
المشاركات: 14,280 [+]
بمعدل : 2.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 201
نقاط التقييم: 245
غلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura aboutغلا الشوق has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
غلا الشوق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ




يعطيك الف عافية ع الطرح





من مواضيع غلا الشوق
توقيع : غلا الشوق

=

عرض البوم صور غلا الشوق   رد مع اقتباس

قديم 02-15-2012, 12:39 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
demah
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية demah

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19423
المشاركات: 2,126 [+]
بمعدل : 0.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 74
نقاط التقييم: 229
demah has a spectacular aura aboutdemah has a spectacular aura aboutdemah has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
demah غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ




يسلمو حبيبتي ع النصائح





من مواضيع demah
0 معاني اسماء الانبياء والرسل
0 المرأة الجميلة مضرّة لصحة الرجل
0 المظلوم في علييين
0 رسائل اعتذاراتي........
0 الذ فطائر بالتونه
0 لوحات قماش روعة
0 إعجاز يبهر العقل عن البعوضة.
0 من انا؟من انت؟من هو؟من هي؟
0 المرأة والأحدب
0 رسالة غالية الى كل مسلمة
0 ديدان الامعاء عند الاطفال سهلة الانتقال حذار الاطعمة الملوثة و قلة النظافة
0 لعبة.... ضعي شخص في بالك و اعرفي مشاعره تجاهك
0 قال تعالى .. (( وفي أنفسكم أفلا تبصرون )) إليكم هذه الأحصائية وفيها من العبر والعجب ا
0 الغسيييييل هههههههه
0 أباريق شاي ... مو للإستعمال
توقيع : demah

عرض البوم صور demah   رد مع اقتباس

قديم 05-23-2012, 12:08 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
العاااالي مستواها
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية العاااالي مستواها

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15242
المشاركات: 11,281 [+]
بمعدل : 2.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 171
نقاط التقييم: 2752
العاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond reputeالعاااالي مستواها has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
العاااالي مستواها غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ




الف شكر لكن غاليااتي





من مواضيع العاااالي مستواها
عرض البوم صور العاااالي مستواها   رد مع اقتباس

قديم 08-04-2013, 09:14 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
ام ارجواااااان
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 19.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1075
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : العاااالي مستواها المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: طريقةُ النوم الصحيةُ








من مواضيع ام ارجواااااان
0 ازياء شتوية رااايقة
0 الإجهاض بناء على تشخيص مرض الجنين
0 تبخير البشرة
0 ( أجريت ... العملية ) ما هي الخطوة التالية ؟؟؟؟
0 ما هو الوقت الأنسب لفطام الرضيع ؟
0 الاباضة
0 قرية يمنية كل سكانها مصابون بالعمى الليلى
0 مشايات اطفال بالوان جذابه
0 كيك الفول السوداني
0 ما يجب تفاديه خلال زيارتك لطفل حديث الولادة
0 تشوه الجمجمة
0 $ الحقائب، بعضها جميل وغاية في الأناقة، وبعضها الآخر غريب ومميز $
0 يا من تنام على الحرير
0 كيفية تنسيق التنورة السوداء لإطلالة مميزة
0 ثقب أو تخريم أذني طفلتك
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمشيط الشعر قبل النوم . اهمية تمشيط الشعر ما قبل النوم حب البنات الموضة و الجمال 3 05-08-2012 09:44 PM
ثياب النوم . مجموعه ثياب النوم للعروس نغم الاحلام الموضة و الجمال 3 01-19-2012 01:23 AM
هل النوم ع الظهر مضر ام علاوي911 إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 8 06-16-2010 12:04 AM
هل النوم يضر الجنين؟؟ ريف إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 8 05-29-2010 03:56 AM
رعب النوم الشوق عطري استفسارات رعاية الأطفال 6 10-29-2009 10:14 PM


الساعة الآن 08:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .