التمرينات الرياضيه أثناء الحمل

ام وليد2005 · 11-26-2013, 01:00 PM

التمرينات الرياضيه أثناء الحمل

اسمعى إلى جسمك . جسمك طبيعيا سوف يعطيك إشارات لإقلال مستوى أداء التمرينات .
تجنبى الأرض الصلبة أو الغير مريحة أثناء الجرى أو ركوب الدراجة . المفصلات لديك أثناء احمل تكون سهلة الالتواء ويمكن حدوث أى إصابات أخرى .
تجنبى اتمرينات فى الجو الحار .
خذى أكثر من راحة أثناء اتدريبات وأشربى كميات كبيرة من السوائل .
الرياضات الاحتكاكية يجب تلافيها أثناء الحمل .
تجنبى رفع الأثقال فوق رأسك كذلك استخدام الأثقال لأن ذلك يضعف الجزء السفلى من عضلات الظهر .
الاسترخاء والإحماء يجب أن تكون قبل وبعد التمرينات .
استخدمى نظام غذائى جيد يتضمن الكثير من الفاكهة ، الخضروات والكربوهيدرات المركبة .
اختارى نشاطات معتدلة التى لا تؤدى إلى أى إصابة ، مثل المشى ، الأيروبك المائى ، السباحة ، اليوجا ، أو استخدام الدراجة الثابتة .
لا تتمرنى حتى تصلى إلى مرحلة الإجهاد أو انقطاع النفس

سسمآء · 11-26-2013, 10:10 PM

يعطيكِ العآفيه آخختي ’

ام وليد2005 · 11-27-2013, 11:16 AM

تسلمي لي حبيبتي على مرورك الحلو
وتعليقك الأحلى

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
افضل التمرينات للحوامل ، تمرينات الحوامل ، اهم التمرينات للحوامل	نفسي احبك	منتدى حوامل الطبي	0	10-14-2012 05:05 AM
مخاطر الحمل أثناء المراهقة ، خطورة الحمل أثناء المراهقة ، حمل المراهقات	بندقة	منتدى الحياة الأسرية والزوجية	0	09-07-2012 01:17 AM
ضبط السكر أثناء الحمل ، الحمل والسكر ، كيفية ضبط السكر أثناء الحمل	بنت الوادى	إستفسارات مرحلة الولادة	0	08-30-2012 02:49 AM
التعرق أثناء الحمل ، اسباب زيادة التعرق أثناء الحمل ، التخلص من عرق الحمل الزائد	بنت الوادى	إستفسارات مرحلة الولادة	0	08-23-2012 02:34 AM
اطعمة قبل التمرينات الرياضية ، اكلات بعد التمرينات الرياضية ، الاكلات و التمرينات	ام رينادد	منتدى الرشاقة والصحة	0	07-28-2012 03:30 AM