أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات،
بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
رمضان شهر المودة والرحمة، فنستمتع فيه برؤية الأهل والأقارب والأصدقاء، وتجمعاتنا الرائعة مع أشهى المأكولات. ولكن قد يشعر الكثير منا بالجوع والعطش خلال فترة الصيام حتى إذا كنا لا نتعرض لمجهود كبير. لذا إليكِ اليوم مجموعة أطعمة صحية احرصي على تناولها في وجبة السحور الخاصة بكِ لتخلصك من الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان....
1- البروتينات: وخاصًة اللحوم الخالية من الدهون، حيث تعتبر خيار رائع للحفاظ على جسمك من الجوع في ساعات الصيام في رمضان. قومي بتناول ساندويتش من اللحم أو الدجاج مع الخبز الأسمر ولاحظي النتائج بنفسك.
2- الشوفان: من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تمنحكِ الشعور بالشبع لفترة طويلة، لأن دقيق الشوفان يعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي تأخذ وقت طويل ليتم هضمها جيدًا.
3- الخضروات والفواكه: واحدة من أفضل الأطعمة التي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها جسمك للبقاء أكثر صحة طوال نهار رمضان، بل تحتوي على الماء الذي يجعل جسمك رطب متحمل للصيام. ومن هذه المأكولات: الخيار و التفاح و الموز الذ يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من العطش.
4- البقوليات: كالعدس والفول والحمص، وهى المأكولات التي تحتوي على نسبة ألياف وبروتينات كافية يحتاجها جسمك للتقليل من الشعور بالعطش أو الجوع اثناء فترة الصيام. لذا احرصي على تناولها في وجبة سحورك.
5- التمر والتين: يعتبر التمر والتين من الأطعمة التي تعطي الجسم ركلة طاقة يحتاجها للشعور بالشبع جدًا خلال ساعات الصيام الطويلة في هذا الموسم الحار. لذا احرصي على تناولهم في وجبات إفطارك وسحورك.
6- المكسرات: مثل اللوز والكاجو والفسدق، هى مصادر طبيعية للبروتينات والمواد المغذية، التي تجعلكِ دائمًا نشيطة في شهر رمضان دون أن تشعري بالجوع او العطش. ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية فاكتفي بتناول حفنة قليلة منها يوميًا.
7- اللبن الزبادي: الزبادي هو إختيار رائع للحفاظ على جسمك من الشعور بالعطش، خاصًة مع طقس الصيف الحار. ويمكنك تناوله مع إضافة بعض الفواكه المليئة بالمياه إليه.
07-13-2014, 12:08 AM
أطعمة سحور تخلصك من الجوع والعطش في رمضان
بحــ العيون ــــــــر 
رد: أطعمة سحور تخلصك من الجوع والعطش في رمضان
جديد منتدى قسم التغذية
العرض المتطور
