كيفية التأقلم مع الحرمان من النوم
يعلم الأمهات والآباء الجدد ذوو العيون الحمراء من قلة النوم علم اليقين أنهم بحاجة إلى ساعات نوم أطول ولا داعي لتذكيرهم بذلك. لكن إذا تعرفت على أعراض الحرمان من النوم، ستكونين أكثر استعداداً للتأقلم معها. اعلمي أنه في حين قد تنجح إحدى النصائح التالية أو أكثر في مساعدتك على مواصلة يوم مشحون، فإن العلاج الأمثل الوحيد لهذه المشكلة هو الحصول على نوم هانئ ليلاً. ومن المؤكد أنك على علم بذلك. وعلى أي حال، فيما يلي تجدين الأعراض الأساسية للحرمان من النوم وبعض الطرق البسيطة لمساعدتك على التأقلم معها على المدى القصير. (إذا كنت مازلت تشعرين بالإرهاق حتى بعدما أصبح طفلك ينام نوماً متواصلاً أثناء الليل – أو إذا وجدت نفسك فجأة غير قادرة على النوم – فقد يكون هناك سبب آخر. عليك مراجعة الطبيب في هذا الأمر).
إذا كنت تكررين كل صباح إطفاء المنبه ثم تعودين للنوم مرة أخرى
العلاج السريع: شغّلي الراديو بصوت مرتفع وانهضي من الفراش. لو قمت بتدريب نفسك على النهوض في نفس الموعد يومياً، فستخففين من مشاكل النوم فيما بعد.
إذا شعرت بالنعاس والكسل بعد الاستيقاظ صباحاً وإذا كنت تبذلين مجهوداً كبيراً حتى لا يغالبك النعاس أثناء اليوم
العلاج السريع:عادة ما يكون تناول جرعة من الكافيين مع بداية اليوم هو الاختيار الأول للعديد من الأمهات والآباء خاصة من ليس لديهم رفاهية الحصول على غفوة أثناء النهار. تتذكر هالة "تمكنت من مواصلة يومي عن طريق تناول القهوة غير منزوعة الكافيين (فأنا أتناولها عادة منزوعة الكافيين) ومشروب الكولا، وحاولت أن أخلد إلى النوم مبكراً قدر المستطاع".
ملاحظة: حاولي تجنب تناول الكافيين في المساء، فقد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية وتريدين تجنب الكافيين، يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول كوب كبير من الماء المثلج.
تُشعِرك الاجتماعات الطويلة والغرف الحارة والأكلات الدسمة بالدوار الشديد
العلاج السريع: افتحي نافذة أو شباكاً (إذا كان مكتبك يسمح بذلك) أو انهضي بسرعة واستنشقي بعض الهواء النقي أو ابتكري بعض الحلول: كتبت غادة تقول "عندما عدت إلى العمل بعد انقضاء إجازة (الوضع) رعاية طفلي، كنت ألجأ إلى إمضاء ساعة الراحة وسط النهار نائمة في سيارتي وكنت عادة أسأل إحدى زميلاتي في العمل أن تطلبني على الهاتف المحمول (الجوّال أو الموبايل أو السلولير) في وقت محدد حتى أتأكد من العودة إلى المكتب في موعدي".
يجد العديد من الأهالي أن ما يتناولونه من طعام يؤثر على ما يشعرون به في نهاية يوم من أيام الحرمان من النوم. تقول فاتن "لو تناولت البيتزا أو الهمبرجر أو الأطعمة الدسمة، لا أستطيع مقاومة النعاس عندما أحتاج إلى ذلك. أما إذا تناولت الكثير من الفواكه والخضروات مع القليل من الخبز أو المعكرونة، فيمكنني البقاء مستيقظة بسهولة أكبر".
ملاحظة: إن الحصول على غفوة أثناء النهار طريقة رائعة لإعادة شحن طاقتك حسبما يقول خبراء النوم المختصون. إن أصحاب العمل يسمحون براحة لمدة 15 دقيقة لتناول القهوة، فلم لا يسمحون براحة لمدة 15 دقيقة للحصول على غفوة نهارية؟
إذا كنت أكثر عرضة لحوادث القيادة أو أقرب إلى النعاس أثناء القيادة
العلاج السريع: إذا كنت تقودين سيارتك وبدأ رأسك يميل من قوة النعاس، عليك إيقاف السيارة فوراً في مكان آمن والحصول على غفوة أو انزلي من السيارة واستنشقي بعض الهواء النقي. إذا كان طفلك معك، لن تستطيعين الحصول على غفوة. لكن تناول فنجان من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين سيؤدي مهمة إيقاظك بسرعة، غير أنه لن يعوّضك عن الحصول على نوم أكثر.
تجدين صعوبة بالغة في التركيز على المهمات الأساسية
العلاج السريع: بالنسبة لترتيب جدول أعمالك، قومي بأكثر المهام صعوبة أول النهار حين تكونين في أوج نشاطك. واحتفظي بالأعمال التي تتطلب تركيزاً أقل لفترة ما بعد الظهيرة عندما يبدأ النعاس بالتسرّب إلى جفنيك.
أنت عصبية المزاج وحادة الطبع بصورة متزايدة في تعاملاتك مع زوجك وأولادك
العلاج السريع: حاولي تجنب المواقف التي تستنفذك عاطفياً. خذي نفساً عميقاً عدة مرات وفكرّي ملياً قبل البدء بالتحدث. لا تدعي الأشياء الصغيرة تتحول إلى مشاكل كبيرة.
تجدين صعوبة بالغة في إنهاء الأعمال البسيطة
العلاج السريع: قومي بتبسيط روتينك اليومي. تقول هبة "أنا أغسل وأجفف ملابس جميع أفراد أسرتي لارتدائها إلى المدرسة والعمل، ولكني لا أقوم بطيها ووضعها في مكانها، بل أرتبها في كومات منفصلة كي يجد كل شخص ما يخصه. لا وقت لدي لتفنيد أزواج الجوارب (الكلسات أو الشرابات)، لذا أضعها في كومة كبيرة ليجد كل فرد جواربه الخاصة كل يوم."
10-10-2010, 01:34 PM
كيفية التأقلم مع الحرمان من النوم
Om KHaled 
رد: كيفية التأقلم مع الحرمان من النوم
جديد منتدى منتدى فترة النفاس
العرض المتطور
