أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى مشاكل الدورة الشهرية

منتدى مشاكل الدورة الشهرية يختص بعدم إنتظام الدورة الشهرية , الآم الدورة الشهرية , إنقطاع الدورة الشهرية , وطرق معالجتها ..


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-20-2016, 02:18 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد




الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد
الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد
الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد





تتناول 60٪ فقط من الفتيات في سن المراهقة الكمية الموصى بها من الحديد في وجباتهم. يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعرين بالتعب، الوهن وانقطاع الأنفاس. كما يمكن أن يجعل التركيز صعباً، الأمر الذي يجعل الدراسة والإمتحانات أكثر صعوبة. ولكن من السهل الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي.

تفسر اختصاصية التغذية آزمينا كوفيندجي الموثوقة أسباب أهمية الحديد للفتيات والشابات، وكيفية الحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي.

لماذا الحصول على ما يكفي من الحديد مهم جداً للفتيات في سن المراهقة؟


"يبدأ الطمث لدى الفتيات عند سن البلوغ، والذي يكون عادة خلال سنوات المراهقة، ومع فقدان الدم يحدث فقدان الحديد. فمن المهم أن تضمني أن لديكِ كمية كافية من الحديد من مجموعة متنوعة من الأطعمة لتجنب الآثار الجسدية غير السارة لنقص الحديد، مثل التعب و ضيق التنفس ".

كيف يمكنك أن تعرفي أن لديكِ نقصٌ في الحديد؟

"أعراض نقص الحديد تشمل التعب، الشعور بالوهن و ضيق التنفس، ولكن لا يمكن تشخيص نقص الحديد إلا من خلال فحص الدم. إذا كنت تعتقدين أن لديك نقص في الحديد بسبب الشعور بالتعب والخمول، تحدثي إلى طبيبك أو إلى اختصاصي تغذية موثوق. إذا تم العثور على مستويات حديد منخفضة من الحديد في دمك، قد يتم وصف معزز حديد ".

ينبغي لجميع الفتيات في سن المراهقة تناول معزز الحديد؟

"لا يمكنك عادة الحصول على كل الحديد الذي تحتاجيه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. فقط تناولي معزز الحديد إذا كنت قد نُصحت من قبل الطبيب ".

هل يمكنك أن توصي ببعض النصائح السهلة للحصول على المزيد من الحديد في نظامك الغذائي؟


"تتضمن الوجبات الخفيفة الحاوية على الحديد الفواكه المجففة كالمشمش، الزبيب والمكسرات غير المملحة. أبقِ هذه الأطعمة في حقيبتك وسيكون لديك علاجات صحية غنية بالحديد عندما تشعرين بالجوع . إن اللحوم الحمراء مصدر غني جداً بالحديد، على الرغم من أنك لا تحتاجين إلى تناولها كل يوم. معظم حبوب الإفطار مدعومة بالحديد، فهي تشكل إضافة رائعة على روتينك اليومي. "

قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد

• اللحوم الحمراء (لحوم البقر والضأن) غنية بالحديد السهل الامتصاص. كقاعدة عامة، كلما كانت اللحوم أكثر قتامة، كلما احتوت على المزيد من الحديد.

• تحتوي الدواجن على بعض الحديد، وإن لحم الفخذ أكثر ثراء بالحديد من صدور اللحم.

• يحتوي السمك على بعض الحديد، خاصة الأسماك الدهنية (مثل سمك الماكريل والسردين) والرخويات (مثل بلح البحر)

• الخضار الورقية الخضراء، مثل الجرجير واللفت

• البقوليات المطهوة

• البيض المسلوق أو المطهو

• الخبز المصنوع من القمح الكامل

• حبوب الفطور المُدعمة

• التين المجفف والمشمش

• الزبيب

• حبوب السمسم
حوامل

أفكار للوجبات

إذا كنتِ قلقة من أنك لا تحصلين على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ولكن لا تعرفين من أين تبدأين، جربي بعض خططنا وأفكارنا للوجبات:

الفطور

• حبوب الإفطار المدعمة مع الحليب منخفض الدهون

• بيض مسلوق/مطهو على توست من القمح الكامل مع الحبوب المخبوزة والطماطم المشوية

الغداء

• سردين على توست من القمح الكامل

• سلطة الدجاج مع الجرجير، الطماطم، الجزر و البطاطا الخام جديدة

• سلطة حبوب من الحمّص، الفاصوليا الحمراء، البصل، الثوم، عصير الليمون، الخيار والطماطم

• خبز إغريقي مع الحمص، الفلفل الأحمر والكرفس

العشاء

• لحوم البقر أو الخضار تُقلى بسرعة مع خضراوات الربيع، الكاجو والأرز البني

• السباغيتي بولونيز مع لحوم البقر أو الضأن المفرومة و السلطة (أو فول الصويا والعدس لخيار نباتي)

الوجبات الخفيفة

• الفواكه المجففة، مثل المشمش أو التين

• اللوز

• قالب صغير من الشوكولا الداكنة

• الفطائر المحلاة من الفاكهة الصغيرة





من مواضيع عروسة المنتدي
0 بيجامات صيفية للعروس 2012 ، احلي بيجامات للعروس 2013 ، بيجامات عروس 2013
0 اسرع وصفة لاطالة الشعر 2013 ، اطالة الشعر بسرعة 2014 ، وصفة سريعة لاطالة الشعر
0 كيفية تكثيف الحواجب، العنايه بالحواجب
0 فساتين زفاف غريبة 2012 ، فساتين زفاف مختلفة 2013 ، موديلات فساتين زفاف حلوة
0 ازياء حمل للصيف 2012 ، ملابس حمل صيفية 2013 ، اطقم حمل للصيف
0 اكسسوارات للعرايس 2012 ، اجمل اكسسوارات للعرايس 2013 ، صور اكسسوارات للعرايس شيك
0 اجدد تصاميم فساتين الزفاف 2012 ، فساتين زفاف بتصميم عالمي 2013 ، فساتين اعراس ذوق
0 حقن الدراع لمنع الحمل ، اضرار وفوائد ابر منع الحمل
0 مواهب الطفل ، طرق تنمية موهبة الطفل
0 أوجاع الدورة الشهرية ، الصيام يؤخر الدورة
0 كوش اعراس كلاسيكية 2012 ، كوش اعراس جديدة 2013 ، كوش روعة للاعراس
0 صور فساتين راقية للعروس 2013 ، اشيك فساتين زواج 2013 ، فساتين زواج فرنسية
0 فساتين زفاف راقية 2012 ، فساتين زفاف رائعة 2013 ، فساتين افراح انيقة 2013
0 مستحضرات تجميل الشيخوخة ، هل الاكثار منها يقلل تاثير الشيخوخة
0 علاج البرد عند الحامل , الحامل ونزلات البرد
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس

قديم 01-20-2016, 05:01 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
بحــ العيون ــــــــر
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 9.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي رد: الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 اكثر وحدة عانت ولله الحمد في موضوع الحمل
0 ديكورات منزليه مميزة
0 كيف تستعيدين بطنك المشدود بعد الولادة؟
0 تعرفي على نصائح هامة لتنسيق مائدتك وقت العزائم
0 المافين بالزيتون
0 المراكز الصحية وارقااااامهم والعناوين بجده
0 حيل مدهشة للتّخلص من كيّ الملابس
0 تعرفي على 6 وصفات لتفتيح البشرة بمكونات طبيعية
0 التصويت على مسااابقة استااايل
0 طريقة بسكويت بطعم القهوة
0 طريقة عمل الاكسسوارات اليدويه بالصور
0 علاج كثرة اللعاب عند الاطفال
0 درس تصميم درس الصورة المضيئة
0 ظُروف ملونة لِكُل مُقبِلة على الزواج
0 أسباب الافرازات فى الحقن المجهرى ...د.أسماعيل أبو الفتوح
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 01-20-2016, 11:14 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اطفالي حياتي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 1.68 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 127
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى مشاكل الدورة الشهرية
افتراضي رد: الدورة الشهرية وعلاقتها الحديد ، الفتيات في سن المراهقة والحديد




موضوع في قمة الخيااال

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق

لك خالص حبي وأشواقي





من مواضيع اطفالي حياتي
0 حماية البشرة من الشمس 2013 ، تنقية البشرة 2013 ، مراحل العناية بالبشرة
0 الطفح عند الأطفال ، اسباب الطفح عند الأطفال ، علاج الطفح الجلدى
0 طريق كرريم للوجه 2013 ، طريقة جديدة لتنظيف البشرة 2013 ، اجدد طريقة لتنظيف البشرة
0 ذبحة الزور عند الاطفال ، اسباب ذبحة الزور عند الاطفال ، علاج ذبحة الزور عند الاطفال
0 لعلاج العلامات البيضاء 2013 ، لازالة العلامات البيضاء 2013 ، مشكلة العلامات البيضاء
0 عصبية الام ، اضرار عصبية الام على الطفل ، خطورة عصبية الام على الرضيع
0 طرق العناية بالبشرة 2013 ، ماسك البرتقال 2013 ، بشرة منعشة
0 انواع البشرة 2013 ، بشرة عادية 2013 ، الاهتمام بالبشرة
0 تفتيح البشرة 2013 ، بشرة روعة 2013 ، الحصول على بشرة فاتحة
0 علوص العقي ، اسباب علوص العقي ، علاج علوص العقي عند الطفل
0 العنايه بالقدمين سر الجمال 2013 ، طريقة العناية بالقدمين 2013 ، العناية بالقدمين
0 ماسك اللبن والخميرة 2013 ، ماسك لتنقية البشرة 2013 ، نقاء البشرة
0 إلتهاب اذن الرضيع ، اسباب إلتهاب اذن الرضيع ، علاج إلتهاب اذن الرضيع
0 ارتفاع درجة الحرارة عند الرضع ، ارتفاع درجة الحرارة عند الاطفال ، علاج سخونية الاطفال
0 كيف تحصلين على خدود وردية 2013 ، طريقة لتجعلي الخدود ورديه 2013 ، نصائح العناية بالخد
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى مشاكل الدورة الشهرية


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الدورة الشهرية عند المراهقين , فترة المراهقة والطمث عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 1 12-26-2015 10:02 AM
عوضى الحديد وقت الدورة الشهرية , الدورة ونقص الحديد عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 12-25-2015 06:25 PM
الدورة الشهرية ومشاكلها ، أسباب عصبية الفتيات أثناء الدورة الشهرية عروسة المنتدي منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 12-25-2015 04:28 PM
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية عند الفتيات والعلاج بحــ العيون ــــــــر منتدى مشاكل الدورة الشهرية 12 08-26-2015 05:56 PM
احتياج جسم المراهقة الى الحديد ، اهمية الحديد لبناء الجسم فى فترة المراهقة ، المراهقة بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-01-2012 01:30 AM


الساعة الآن 04:30 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .