تغلبي على الوحم

[أسيرة زوجي]

بعض النصائح للتغلب على غثيان الصباح (الوحم)

1- يكون الغثيان أشد عندما تكون المعدة خاوية (كأول شئ يحدث في الصباح) وعندما تكونين متعبة فحاولي أكل بسكويت عادى أو مملح مقرمش جاف، قبل النهوض من السرير وانتظري 15 دقيقة في السرير قبل النهوض.

2- كلي كميات قليلة على فترات متقاربة حتى لا يكون حمض المعدة شديد، كلي 5 واجبات بدل 3 ولكن واجبات خفيفة.

3- اختاري الفواكه الطازجة و الخضراوات والطعام الغني بالكربوهيدرات مثل الخبز، البقوليات، البطاطس، البسكويت

4- تناولي الأكلات الغنية بالزنك مثل اللحوم، الألبان، البيض، السمك، البقوليات، المكسرات.

5- ابتعدي عن الأكلات الدهنية و الحارة الغنية بالبهارات واستبدليها بالأكلات المشوية و المسلوقة.

6- تناولي سوائل بين الوجبات بدل من الأكلات حتى لا تمتلأ المعدة مثل المياه المعدنية، ماء اللقاح، شاي النعناع أو الزنجبيل، مضغ اللبان العربي.

7- كلي بسكويت الزنجبيل أو اشربي شاي الزنجبيل (للزنجبيل أثر مهدئ على الجهاز الهضمي ولا يضر الحوامل).

8- استنشقي الليمون، افركيه بيدك، مصيه أو أشربي عصيره.

9- قرمشي الثلج وممكن صنع الليمون المثلج بالبيت وتناوله.

10- حاولي أن تتناولي شئ خفيف قبل الذهاب إلى النوم مثل الروب، كأس حليب، خبز أو سندويش خفيف.

11- حولي الاسترخاء و الإبتاعد عن القلق و الإجهاد .

12- لبس عصابة المعصم ممكن أن تساعدك (متوفرة في أغلب الصيدليات).

13- ابتعدي عن أي شئ أو أي طعام ممكن أن يسبب لك غثيان حتى ولو كان ذلك الطعام مفيد، فممكن أن تعوضي كل ذلك بعد اجتياز هذه الفترة بإذن الله.