الم الدورة الشهرية و تخفيف الالام الدورة الشهرية

[ايلاف]

الم الدورة الشهرية و تخفيف الالام الدورة الشهرية

تعتبر الدوره الشهريه للمراه وصعوبة تجاوزها من الم يشتكي البعض من النساء
عن طريق تخفيف وعلاج طبيعي بالدورة الشهرية الامها






فيتامين E


وتشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين E يوميا لمدة ثلاثة على الأقل حيض قد يقلل من بعض الأعراض ما قبل الحيض، بما في ذلك الرغبة الشديدة في الغذاء والمشاكل المزاج. وبالإضافة إلى ذلك، مع ذلك بضعة أيام قبل فترة وخلال الأيام القليلة الأولى من تدفق الدم قد يقلل من آلام الدورة الشهرية وتقليل تدفق الدم.


الكلسيوم


الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم من المكملات الغذائية أو منتجات الألبان قليلة الدسم قد يساعد على تقليل خطر وشدة الم الدورة الشهرية. في البحوث السريرية، تناول مكملات الكالسيوم على مدى عدة دورات شهرية أدى إلى تحسن في آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض مثل مشاكل المزاج، واحتباس السوائل وضعاف التركيز.


المغنيسيوم


في الدراسات السريرية، وقد أظهرت المغنيسيوم صالح لعدة أعراض ما قبل الحيض، بما في ذلك تقلب المزاج، واحتباس السوائل والصداع النصفي. البحوث تشير أيضا أنه أكثر فعالية من العلاج الوهمي في معالجة الألم الفترة.


دونغ كاي


في الطب الصيني التقليدي، عشب وقد جرت العادة على اعتبار دونغ كاي باعتبارها واحدة من أهم الأعشاب للصحة الإنجابية الإناث. كان قد تم استخدامها لمعالجة مجموعة من مشاكل الدورة الشهرية، بما في ذلك دورات غير منتظمة، آلام الدورة الشهرية، ومشاعر الوهن أثناء الحيض. هو أيضا كثيرا ما يستخدم لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.


بذور العنب


البحوث الأولية تشير إلى أن تناول العنب استخراج البذور قد يساعد على تخفيف أعراض احتباس السوائل قبل الحيض. في دراسة واحدة، شهدت 61٪ من النساء تحسينات في احتباس السوائل، وانتفاخ البطن وزيادة الوزن بعد تناول مستخلص بذور العنب خلال الأسبوعين قبل فترة حكمهم لمدة حيض، و 79٪ من النساء شهدت تحسينات بعد أربع دورات. (وكانت هذه الدراسة لا وهمي تسيطر عليها، وسيتم إجراء المزيد من البحوث قبل تأكدت هذه النتائج).


النفط الكريل وزيت السمك


وقد استخدمت الأحماض الدهنية من كلا زيت السمك وزيت الكريل أوميغا 3 لمساعدة إدارة ألم الدورة الشهرية والألم الفترة، ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن الكريل النفط هو أكثر فعالية في الحد من الأعراض العاطفية (مثل الشعور وشدد أو طغت) و بعض الأعراض الجسدية (مثل حنان الثدي وآلام المفاصل). ويبدو أن كلا مصادر أوميغا 3 أن تكون فعالة على نحو مماثل لأعراض جسدية أخرى، مثل الانتفاخ والمغص.