هام لكل حامل

[زهره بريه]

السلام عليكم بنات منتدى حوامل نسائيه
قريت تساؤلات كثيره عن افضل وضعيات النوم للحامل واسبابها ..
بحثت ولقيت موقع "الحمل الامريكي" فيه الاجابه الشافيه وحبيت اترجم ليكم الموضوع واحطه بين يديكم للفائدة

خلال فترة الحمل قد تجهدين وانتي تبحثين عن وضعية نوم مريحة وللاسف وضعية النوم التي اعتدتي عليها لايمكن ان تكون مناسبة للحامل, هناك عدد من الاسباب التي تساعد على فقدان هذه الراحة ولاكن توجد وضعيات قد تساعدك في الحصول على بعض الاسترخاء.

لماذا لم اعد مرتاحة في وضعيات نومي المعتادة عليها؟
في الحمل يمر جسمك بمجموعه من التغيرات .. هذه التغيرات قد تتسبب في تعطيل حالة السبات السليمة المعتادة عليها وقد تشمل الاسباب التالية:

زيادة حجم البطن
آلام الظهر
حرقة
ضيق في التنفس
أرق


ماهي افضل الوضعيات للنوم؟
أفضل وضعية نوم أثناء الحمل "SOS "sleep on side (النوم على الجانب). بل من الأفضل أن النوم على الجانب الأيسر. النوم على جانبك الأيسر يساعد على زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة والجنين. ضعي بين ساقيك وسادة مريحة للحصول على نوم مريح.
اذا كنتي تعانين من الام بالظهر خلال النوم جربي وضع وسادة طريه تحت بطنك والنوم على وضعية SOS
اذا كنتي تعانين حرقة في القلب اثناء النوم ابقى راسك مرفوعا باسناده على وسائد مريحة
اذا كنتي ممن يعانون من صعوبة في التنفس اثناء الليل نامي على جنبك الايسر مع وضع وساده مريحة بين ساقيك.
هذه الاقتراحات قد لاتبدو للبعض مريحة تماما , خصوصا اذا كنت ممن ينامون على ظهره او بطنه ولاكنها محاولات ناجحه افادت الكثير من النساء الحوامل .. ضعي في اعتبارك انه لايجوز لك البقاء على وضعيه واحده طول الليل وغيري بين جنبيك بالتناوب.
لاتتدحرجي بين اليمين واليسار بسرعه .. اعطي نفسك وجنينك فرصه بالاستلقاء على ظهرك لمدة 5-10 ثواني حتى لايلتف الحبل السري على الجنين.


ماهي الوضعيات التي يجب تجنبها؟

1- النوم على ظهرك : يمكن أن يسبب لك مشاكل مع آلام الظهر ، والتنفس والجهاز الهضمي ، والبواسير ، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض في الدورة الدموية إلى القلب وطفلك. ذلك نتيجة لانك بتلك الوضعيه تستريحين على الامعاء والاوعية الدمويه الرئيسية (الشريان الابهر والوريد الاجوف)

2- النوم على معدتك : البطن يخضع لتغيرات جسدية والليل افضل وقت لهذه التغيرات ويجعل أكثر صعوبة بالنسبة لك أن تنامي على معدتك.

تمنياتي للجميع بنوم هادئ ومريح ..
والله يسهل ويتمم عليكم حملكم وولادتكم و يقر عيونكم بالطفل الصالح ان شاء الله بحق محمد وال محمد
منقول للإفادة