ذاكرتك ضعيف بعد الولاده..؟ تبين الحل تفضلي...

[مشاعل الدوسري]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

نــــــــــــــــــــــسيان بشكل مو طبيعي
لدرجة أني أبكي نسيت كيف أطبخ خوف و قلق اجتمع مع النسيان سبب لي كأبه لكني مسيطره على موضوع الكأبه بأذن الله..



أظهرت دراسة حديثة ركزت على الحضور الذهني للنساء الحوامل
أن الحمل يتسبب بضعف ذاكرة النساء، وأن هذه الحالة تستمر لفترة
ما بعد الولادة أحياناً وذكر علماء من استراليا أن الأبحاث قادتهم لإثبات
صحة هذه الظاهرة،
التي قالوا إن تأثيرها محدود ويطال التفاصيل غير المعتادة أو الملحّة.


وقالت جوليا هنري، وهي إحدى العاملات على البحث
من جامعة نيوساوث ويلز بسيدني :
"ما وجدناه هو أن المجهود الذهني المرتبط بتذكر
تفاصيل جديدة أو أداء مهام متعددة المراحل،
يصاب باضطراب". وأضافت:
"قد تعجز المرأة الحامل مثلاً عن تذكّر رقم جديد،
لكنها ستستعيد بسهولة الأرقام القديمة التي كانت تطلبها على الدوام."


وأضافت هنري أنها قامت بمساعدة الدكتور بيتر ريندل،
بوضع هذه الدراسة بالاعتماد على تحليل 12 بحث شمل
مسحاً لقدرات النساء الذهنية قبل الولادة وبعدها،
وأشارت النتائج إلى احتمال استمرار حالة الاضطراب
هذه بعد الولادة لعام كامل أحياناً،
دون أن تؤكد بأن الوضع يتحسن بعد تلك الفترة بسبب الحاجة إلى المزيد من الأبحاث.


ولم تحدد الدراسة أسباب هذه الظاهرة،
نظراً للحاجة إلى إجراء المزيد من الفحوصات المخبرية المعمقة،
وإن كانت قد استعرضت مجموعة من السيناريوهات المحتملة،
وفي مقدمتها تبدل هرمونات الجسد والتغيّر
السريع في نمط العيش، كما طرحت فرضية أن توق النساء
الحوامل للحياة الجديدة التي سيعشنها بعد الإنجاب
تشغلهن عن التفاصيل اليومية،
إلى جانب تأثير اضطرابات النوم التي تؤدي إلى ضعف الحضور الذهني.


بعض الحلول


هل أصبحت تنسين بشكل ثابت المواعيد والمهام البسيطة التي كنت تقومين بها بدون أي مجهود ذهني؟ هل تشعرين بأن قدراتك الذهنية تغيرت بعد الولادة؟ لا تقلقي، فالعديد من الأمهات الجدد يشاركنك هذه الحالة التي تعرف طبيا بفقدان الذاكرة المؤقت، والتي تصيب النساء بعد الولادة، وهي حالة شائعة جدا.
وللوقاية من هذه الحالة وتجنبها يجب أن تتبعي هذه النصائح:


1. لا تعذبي نفسك.

فقدان الذاكرة المؤقت بعد الولادة حالة طبيعية وقد شخصها العديد
من العلماء الذين يعتقدون بأن سببها الإعياء، تغيرات الهرمونات
والإجهاد الذي يصاحب مهام الأمومة.
كما تعتبر هذه الحالة إشارة على أنك تكرسين كل تفكيرك وتركيزك في العناية بالطفل.

2. أكتبي ملاحظات.

بدلا من تحميل دماغك معلومات أكثر من اللازم حاولي
تذكر المهام ومواعيد التطعيم باستخدام برامج تنظيم المواعيد
المتوفرة في العديد من الاجهزة الالكترونية.
أو اكتبي ملاحظاتك على أوراق صفراء صغيرة وإلصقيها
في أماكن بارزة لتتذكري ما يجب أن تقومي به .

3. خفضِ الإجهاد.

تخفض هرمونات الإجهاد من كمية الجلوكوز في الدم
التي تصل منطقة الدماغ التي تخلق الذكريات الجديدة.
حاولي خفض مشاعر القلق بالتحدث عن ما تخيفك
ويسبب شعورك بالقلق، اطلبي المساعدة
إذا كنت بحاجة الى دعم معنوي أو نصائح أو يد إضافية.

4. تناولي السمك.

يقول أخصائي حميات نايجل دينبي، '
ترتبط الأوميغا 3 بشكل واضح بحركة وعمل الدماغ.
جربي تناول السمك مرة الى مرتان في الإسبوع،
سواء الطازج أو المعلب، سلمون، السردين، الماكريل.

5. اشربي الماء

يقول نايجل، ' من أكبر مؤشرات الجفاف فقدان الذاكرة والتشويش.
تنسى الكثير من الأمهات شرب الماء على مدار اليوم.
حاولي تناول المزيد من السوائل مثل عصير الفاكهة
الشاي العشبي أو الماء المنكه.

6. ركزي على الرضاعة من الثدي.

يقترح بحث من اليابان بأن هرمون oxytocin
في حليب الأم يساعد على تحسين الذاكرة قصيرة
الأمد عند الأمهات المرضعات.

7. خذي عدة غفوات قصيرة.

إذا كنت مشوشة العقل فهذا لأنك لم تحصلي على قسط وافر
من النوم.
اي شخص لم يحصل على ساعات كافية من النوم سيشعر
بالاجهاد وفقدان التركيز والذاكرة.
لذا حاولي النوم قدر الامكان بعد الولادة لإستعادة
وشحن طاقتك وذاكرتك.

8. التمارين.

تحسن التمارين ن مقدرة القلب على ضخ الدم.
ويفيد جريان الدم الإضافي هذا في تغذية أجزاء
الدماغ التي تتحمل الذاكرة.
جربي التنزه المشي أو أي رياضة خفيفة
ولكن بانتظام للحصول على فوائد عديدة.

9. ألعبي ألغاز.

قد لا يكون لديك وقت كاف دائما للمطالعة
وحل الغاز الجريدة، ولكن هذه التمارين الذهنية
يمكن أن تحسن من قوة الذاكرة.

10. ضعي أغراضك في أماكن محددة.

إذا كانت مشكلتك تنحصر في تذكر مكان مفاتيح السيارة،
النظارة، الريموت كنترول،
فكل ما عليك فعله هو تحديد مكان لكل شيء
مثلا ضعي سلة قرب المخرج لتضعي بها المفاتيح،
وجيب من القماش عند الكنبة لوضع جهاز التحكم عن بعد.