علاج الكوابيس ، طرق علاج الكوابيس ، كيفية التخلص من الكوابيس

[بندقة]

علاج الكوابيس ، طرق علاج الكوابيس ، كيفية التخلص من الكوابيس
علاج الكوابيس ، طرق علاج الكوابيس ، كيفية التخلص من الكوابيس

علاج الكوابيس ، طرق علاج الكوابيس ، كيفية التخلص من الكوابيس
علاج الكوابيس ، طرق علاج الكوابيس ، كيفية التخلص من الكوابيس

ـ يجب مراقبة الأدوية التي تتناولينها، فقد تكون الكوابيس بسبب أحدها، لذلك يُنصح بتقليل الجرعة أو استخدام أحد الأدوية البديلة التي لا تؤدي إلى أعراض جانبية.

2ـ إذا كانت الكوابيس غير ناتجة من الأدوية أو من أحد الأمراض كالاكتئاب أو القلق، فثمّة علاج سلوكيّ أو علاج معرفيّ سلوكيّ، وهو ناجح مع 70 في المئة من البالغين في تقليل حدّة الكوابيس.

3ـ نظّمي أوقات نومك، وقومي بتهيئة المكان المناسب للنوم من حيث الهدوء والإضاءة.

4ـ ابتعدي عن المنبّهات ولاسيما مادة الكافيين والسجائر، والتي تبقى في جسمك مُدّة 12 ساعة، وقد تُؤثّر في نومك.

5ـ مارسي التمارين الرياضية التي تُقلّل من التوتر، ولكنْ ليس قبل النوم مباشرةً، كما أن التأمّل وممارسة رياضة اليوغا قد يساعدانك على الاسترخاء والنوم بهدوء.