تعالي وشوفي شو فائدة فيتامين د

[شموخ امرأة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم كنت عند خالتي
ونحن جالسين نتحدث
قالتلي انا بعاني من المكيفات
وبتعب منهم كثير مش مثل زوجي
فرحت للطبيب وقالي معك نقص في فيتامين د
وانو المعدل الادنى لنقص الفيتامين هو 78%
وهي طلع معها معدل الفيتامين د في جسمها 11% !!!!!!
فقلها هتاخدي حبوب فيتامين د
وقالها انو اسباب نقصو كثير ومنها الحمل والولادة والتعب والارهاق وعدم تعرض للشمس
لهيك شدني اني ابحث عن هالموضوع بالنت
واللي شدني اكثر موضوع اختي الحبيبة هدوء انثى
هتركم مع الموضوع

فيتامين د

ما هو فيتامين د؟

هو منظم اساسي للجسم لتوازن الكالسيوم ،حيث يساعد على تزويد العظم بالمعادن و تطوير الهيكل العظمي و بناء الاسنان.و من الممكن ان يتحول الى جزئية ذات نشاط هرموني. و يمكن الحصول على فيتامين د من الطبيعة و عن طريق التشيد الكيميائي.

و من وظائف و استخدامات هذا الفيتامين هو امتصاص المعادن و ترسبيها في العظام،و يعتبر هام جدا في المحافظة على كثافة العظام،و قد كشفت الدراسات العلمية فوائد جديدة له فقد وجدوا انه اذا تمت اضافته للكالسيوم صار له خواص مضادة للسرطان،و وجد الباحثون ان هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في علاج بعض امراض المناعة مثل التصلب المتعدد و الصدفية


فوائد فيتامين د

• يساعد فيتامين د في تشكيل خلايا الدم،و المناعة الامر الذي يقلل من اخطار السرطان

• يساعد في الحفاظ على مستويات الانسولين الضرورية

• منظم للجهاز المناعي و يفيد في علاج معظم الامراض الروماتزية التي تتسم بالارتباك

• اهميته في تقليل الفاقد من الكالسيوم في البول عند تناول المريض لمشتقات الكورتيزن

و يستعمل فيتامين د في الحالات التالية:

- داء الكساح

- ترقق العظام

و يعتبر نقص فيتامين د مرض منتشر و يتأخر تشخيصه كثيرا بسبب تطور المرض ببطء و بسبب طبيعة الحياة المدنية و السكن في شقق مغلقة و عدم التعرض لاشعة الشمس


اسباب نقص فيتامين د:

• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي

• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس

• كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق

• مشاكل في الجهاز الهضمي

• الاشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي

• الاشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة


اعراض نقص فيتامين د

1- تقوس الساقيين

2- هشاشة العظام عند الكبار

3- مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر

4- الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي

5- الكساح عند الاطفال:و تشمل اعراض المرض اعاقة النمو الطبيعي و تأخر ظهور الاسنان و الاصابة بالهزال و كذلك لين العظام

6- قد تتعرض النساء اللاتي يعانين في نقص فيتامين د الى تشوهات في عظام الحوض مما يسبب لهن صعوبة الولادة

7- زيادة في افراز هرمون الجاردرقي الذي تفرزه الغدة الجار درقية حيث تعمل الغدة الجاردرقية مع فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم

8- عدم القدرة على تحويل المواد الايضة المكتسبة الى المواد التي يحتاجها الجسم

9- الاكتئاب

10- امراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم

11- السكري النوع الاول و الثاني

12- تعب عام

13- عدم انتظام في النوم

14- خلل في الوزن

15- بعض انواع السرطان خصوصا سرطان الثدي و البروستات

16- الم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين

17- التهابات في الجيوب الانفية

18- تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب


كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين د؟

1- التعرض لاشعة الشمس مابين 10 صباحاً إلى 2 ظهراً من 10 إلى 15 دقيقة وتعرض لها خلال خمسة ايام اسبوعياً من دون استخدام واقي الشمس،، وذلك بسبب أن هنالك نوعان من أشعة فوق الحمراء التي تنتجها الشمس، وهما نوع اليوفي أ uva واليوفي ب uvb. وبينما تتميز الاشعة الأولى بالضرر، تتميز النوعية الثانية من الأشعة بكونها تسهم في تكوين فيتامين د في الجلد. وللأسف فان هذا النوع هو ما تسبب كريمات الحماية من الشمس الوقاية منه، فيما لا تستطيع كريمات الشمس إيقاف وصول الأشعة الضارة (ب) وما نريده هو التعرض لأشعة اليوفي ب المفيدة التي لا تدخل عميقا في طبقات الجلد، وتمتصها الخلايا الدهنية دونما أي ضرر للأغشية الجلدية. وأفضل دليل على انك تعرضت للشمس لفترة كافية، هو ان تلاحظ توردا أو احمرارا خفيفا للجلد .

2- اخذ جرعات دوائية و مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د و غيرها من الفيامينات

3- الاهتمام بنوعية الغذاء

المصادر الغذائية التي تؤمن احتياجاتنا من الفيتامين د

• زيت كبد الحوت

• الاسماك الدسمة مثل السلمون و السردين و التونا

• الالبان


هل يفيد التعرض للشمس من خلال الزجاج؟

لا، فكما لا يفيد التعرض للشمس مع وضع كريم الحماية، فلا يفيد أيضا التعرض لها من وراء الزجاج او حتى مع لبس ملابس خفيفة. بل يجب تعرض الجلد لها مباشرة. ولكن ذلك لا يعني التشمس والحصول على اللون البرونزي، فبهذا نكون قد تعدينا الحدود الموصى بها. ومما لا يخفى ان الطفل بحاجة أكثر للتعرض للشمس، لان عظامه لا تزال في مرحلة نمو نشطة.

العوامل المؤثرة على معدل فيتامين د

- الجنس:
فالنساء بشكل عام لديهن معدلات فيتامين د أقل من الرجال.
- لون البشرة:
زيادة نسبة الميلانين بالجلد تشكل عائقا أمام تكوين فيتامين د. فكلما كان لون الجلد كلما كان تكون فيتامين "د" تحت الجلد أقل؛ لأن اللون يقلل من نفاذ الأشعة إلى داخل الجلد. فذوو البشرة السوداء يحتاجون الى التعرض للشمس بمقدار 10 أضعاف لتكوين نفس القدر من فيتامين د الذي يكونه ذوو البشرة البيضاء.
- تقدم العمر:
يؤدي الى نقص المادة المكونة لفيتامين د من الجلد. الأشخاص فوق سن 75 يكونون ربع القدر من فيتامين د.
- الموقع الجغرافى:
تقل نسبة الأشعة فوق البنفسجية كلما زاد البعد عن خط الاستواء. وفوق خط 37 °تكون الأشعة فوق البنفسجية المفيدة شبه معدومة. وأفضل الشعوب هي من تتعرض للأشعة عند خط الاستواء..
- السمنة:
يخزن فيتامين د في الخلايا الدهنية . وكلما زادت كمية هذه الخلايا ( عند زيادة الوزن ) يقل معدله في الدم لكونه يختزن في الدهن، كما يصعب استخراجه منها.