كيف نتخلص من الكرش بسرعة فائقة!؟

[مهره الدنيا]

هذا رجيم لمنطقة الكرش الذى نعانى منه النساء ..
واليكم النظام الغذائى والطرق الصحيحه لازالة الكرش
تماما فى خلال اسبوع.
وهذا النظام يحتاج الى استمرار لمدة اسبوعين
حتى ياتى بنتيجة فعالة ومرضية.

النظـــــام الغذائــــــــــى وهو:
الافطـــار
1-ثمرة فاكهه

الغــــــداء
1-طبق سلطه كبير او 4ملاعق خضار مسلوق
او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه
او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله

العشــــاء
1-زبادى او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون
او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض البيضه مع
عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه
او جبنه قريش +ربع رغيف بلدى

ملحوظــــــة لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى:

1- عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش

2- عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة
ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل
بنصف ساعه

3- عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4- يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه

6- الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7- عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز

8- الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده

9- يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن
وهذا التمرين يزيل الكرش


ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات
سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالاسبوع.


لا تنسو..ادعو لي حبايبي دعووة ححلووة

لا تنسووو ــالتقيييم وـالردوود





منقووووووووووول للإفادة