أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات مراحل الحمل > إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى

إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى هنا كل مايفيد الحوامل من الشهر الأول إلى الشهر الثالث . حامل في الشهر الأول,حامل في الشهر الثاني,حامل في الشهر الثالث .


 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-23-2013, 03:09 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الماسة26
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الماسة26

البيانات
التسجيل: Mar 2013
العضوية: 76727
المشاركات: 8,034 [+]
بمعدل : 1.79 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 126
نقاط التقييم: 727
الماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to beholdالماسة26 is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
الماسة26 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى
icon41 *&سبعة نصائح في علاج الام الظهر للحامل&*




سبعة نصائح في علاج الام الظهر للحامل

بقلم د. أحمد أبودولة





ليس من المستغرب أن تشعر المرأة بآلام الظهر خلال فترة الحمل، إلا أن الام الظهر للحامل تستحق العناية و الاهتمام. لذلك نقدم هنا سبعة طرق و نصائح لتخفيف و علاج الام الظهر للحامل خلال فترة الحمل، من نصائح اتخاذ الوضعية الصحية أثناء الجلوس أو النوم و نصائح ممارسة التمارين الرياضية، إلى طرق العلاج المنزلي أو التكاملي. تعتبر آلام الظهر خلال فترة الحمل من الأمور التي تشتكي منها الكثير من النساء أثناء الحمل، و هي لا تعتبر في الغالب مؤشرا على حدوث أي شيء غير طبيعي. حيث أن اكتساب الوزن الزائد، و التغيير في طريقة المشي، و قيام الهرمونات بإرخاء العضلات و الأربطة في جميع أنحاء الجسم، كل ذلك قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر للحامل. لكنك لست مُجبرة على تحمل هذه الآلام مع الابتسام. في الكثير من الأحيان، يمكنك علاج أو منع آلام الظهر خلال فترة الحمل باتباع بعض النصائح و العادات الصحية البسيطة التي تساعد في علاج الام الظهر للحامل.

1. اتخاذ الوضعية الصحية

بينما ينمو الجنين داخل الرحم، فإن مركز الثقل في الجسم سوف يتحرك باتجاه الأمام. و لتجنب الانحناء أو الوقوع إلى الأمام، فإنك قد تقومين بمعادلة هذا الثقل عن طريق الميل باتجاه الخلف، و ذلك الميل يمكن أن يؤدي إلى إرهاق عضلات أسفل الظهر و المساهمة في الشعور بآلام خلال فترة الحمل. لذلك قومي باتباع مبادئ الوضعية الصحية الآتية:
  • الوقوف بشكل مستقيم و ممشوق القامة.
  • المحافظة على الصدر مرفوعا إلى الأعلى.
  • إبقاء الكتفين مسترخيان باتجاه الخلف.
  • الحفاظ على مسافة معتدلة بين الساقين (عدم اغلاقهما تماما).
عند الوقوف، قومي باستغلال أكبر مساحة تُشعرك بالراحة في استغلالها للحصول على أفضل دعم ممكن. و إذا كان ينبغي عليك الوقوف لفترات طويلة من الزمن، قومي بإراحة إحدى القدمين بوضعها على درجة أو منصة خشبية منخفضة الارتفاع، و أيضا قومي بأخذ فترات استراحة متكررة من الوقوف.
اتخاذ الوضعية الصحية تعني أيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الجلوس. لذلك قومي باختيار كرسي يدعم الظهر بشكل جيد، أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر أثناء الجلوس. حافظي على استقامة أعلى ظهرك و رقبتك بشكل مريح. و من المفيد ايضا أن تقومي بمد قدميك على درجة أو منصة منخفضة الارتفاع.

2. اختيار الملابس المناسبة

قومي بارتداء الاحذية ذات الكعب المنخفض و التي تدعم قوس القدم بشكل جيد. و اختاري سراويل الحوامل التي تحتوي على مشد منخفض و داعم. يمكنك أيضا اختيار ارتداء حزام الوسط الداعم للحوامل. على الرغم من قلة الدراسات حول فعالية أحزمة الوسط الداعمة للحوامل، إلا أن بعض النساء وجدن أن الحصول على دعم إضافي يعتبر مفيدا أثناء فتره الحمل.

3. رفع الاشياء بصورة صحيحة في علاج الام الظهر للحامل

عند رفع الأشياء عن الارض، قومي بالجلوس على ركبتك (جلسة القرفصاء ) و التقطي ما ترغبين برفعه ثم قومي برفعه باستخدام عضلات الساقين فقط (كما هو موضح في الصورة أدناه). لا تنحني بأي اتجاه من الخاصرة و لا تقومي برفع الاشياء بالاعتماد على عضلات الظهر. من المهم أيضا أن تعرفي ما هي حدود قدراتك و إذا كان هناك احتياطات خاصة بك. اطلبي مساعدة الطبيب إذا كنت في حاجة إليها.

طريقة رفع الاشياء للحامل


4. النوم على أحد الجانبين

قومي بالنوم على أحد الجانبين، و ليس على الظهر. و أبقي إحدى أو كلا الركبتين مثنية أثناء النوم. يمكن الاستفادة أيضا من وضع وسادة بين الركبتين و أخرى تحت البطن، أو استخدام الوسادة الطويلة على طول الجسم.




منقووووووول للإستفادة





ahlam-f likes this.

من مواضيع الماسة26
توقيع : الماسة26


أستودعك اللهم الذي لا تضيع ودائعه نفسي وديني و زوجي وأبنائي وأهلي وجميع ما أنعم الله به علي


التعديل الأخير تم بواسطة الماسة26 ; 10-24-2013 الساعة 10:21 AM
عرض البوم صور الماسة26   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة التخلص من الام الظهر للحوامل ، الام ظهر الحوامل ، علاج الام ظهر الحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 4 11-18-2012 06:23 AM
التغلب علي الام ظهر الحوامل ، اسباب الام الظهر اثناء الحمل ، الام الظهر للحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-13-2012 02:23 AM
طريقة تخفيف الام ظهر الحوامل ، اسباب الام ظهر الحوامل ، التخلص من الام الظهر للحامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 09-12-2012 09:52 AM
كيفية علاج الام الظهر بالاعشاب ، علاج الام الظهر بالاعشاب ، طرق علاج الام الظهر snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 08-05-2012 10:59 PM
الام الظهر ، اللتخلص من الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:10 PM


الساعة الآن 12:11 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .