تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك من الاسبوع 1 الي 13 ..

[ahlam-f]

الأسبوع 1 طفلك :تناولي يومياً400ميكرو غرام من حامض الفوليك لكي تحمي طفلك من الإصابة بمرض العمود الفقري المشقوق وغيرها من المشاكل ذات الصلة. نصيحة:ابحثي عن الحبوب المعززة بحامض الفوليك. الأسبوع 2 أنت:أنتِ وطفلكِ سوف تستفيدان إن تناولتِ الأغذية الغنية بالفوليك التي تحتوي على الأغذية الغنية بالفوليك على فيتامين b الضرورية للتفاعل مع الفوليك ويمكنكِ إيجادهافي الخضار ذات الأوراق الخضراء والفاصوليا والحبوب واللبن والأرز الأسمر والبيض. نصيحة:معظم النساء يدخلن في مرحلة الإباضة 12الى 16يوماً قبل ميعاد دورتهن المقبلة.تذكري هذا الأسبوع3 أنت"أنتِ قد تشعرين بانكِ متعبة لا بل مرهقة حاربي التعب بواسطة الكثير من الأغذية الغنية بالنشويات مثل البطاطا والخبز والمعكرونة ورقاقات الحبوب أثناء الفطور الاسبوع 4 أنتِ"أنتِ حامل على الصعيد البيولوجي. نصيحة"اعتني بصحتكِ وابتعدي عن كل ما يضر بطفلكِ مثل الأرهاق وما شابهه الأسبوع5 طفلكِ"لقد بدأت اعضاؤه الأساسية تتكون وعند هذه المرحلة تلحق الأدوية والالتهابات الضرر بطفلكِ نصيحة:سوف تساعدكِ وجبات الطعام المنتظمة على تأمين كمية كافية من المغذيات لطفلكِ كما وسوف تساعدكِ على محاربة أي شعور بالغثيان قد تشعرين به الأسبوع6 أنت ربماتكتشفين انكِ امتنعتِ عن تناول بعض الأغذية والبعض الىخر يجدر بكش تفاديه لا تتناولي الكبد فهو غني بفيتامين a من مصدر حيواني وهو خطير بالنسبةالى طفلكِ(الفيتامينaمن مصدر نباتي آمن) طفلكِ لقد شكل الحبل السري وكذلك بدايات أصابعه الصغيرة الأسبوع7 أنتِ أكثري من كمية المعادن التي تتناولينها عبر تناول الحبوب الكاملة واللحم الهبر والسمك والحبوب المعززة والنقولات(تفادي تناول النقولات إن كان أي فرد من أفراد عائلتكِ أوعائلة زوجكِ يعاني الحساسية) طفلك "الآن يتشكل عمود طفلكِ الفقري وأعصابهُ لذا استمري في تناول الخضار نصيحة:يحتوي السمك الزيتي(السردين،والسلمون،والإسقومري)على أحماض أوميغا3الدهنية وهي ضرورية لنمو دماغ طفلكِ وعينيهِ في شكل صحي. الأسبوع 8 أنتِ من بين الأغذية التي يجدر بكِ تفاديها الآن هناك الجبنة المعتقة(مثل جبنةBrieوCamembert) بالإضافة الى الجبنة العفنة. طفلكِ تنتقل المغذيات من أو عيتكِ الدموية الى طفلكِ عبر المشيمة نصيحة:تناولي حصتين الى ثلاث من البروتين يومياً وخمس حبات فواكه وخضار وثلاث من مشتقات الحليب وست حصص من النشويات. الأسبوع9 انتِ: احرصي على تناول ما يكفي من البروتين(حوالي50غراماًيومياً) طفلكِ:يقوم الآن بأولى حركاته المستقلة. نصيحة:حصة من 40غراماًمن اللوز أو السلمون سوف تمنحكِ 6.4غرامات من البروتين. الأسبوع10 الآن تنمو عينا طفلكِ واذناه.بشرته شفافة،بحيث يصبح من الممكن رؤية الأوعيةالدموية في دماغه أنتِ: تأكدي من طهو البيض والدواجن في شكل جيد لكي تقتلي البكتيريا التي تسبب تسمم الطعام السلمونيلة.ويجب أن يكون الجزء الأصفر من البيضة صلباً ومطهواً جيداً وأن تكون حصص لحم الدواجن خالية من العصارة والجلد الأسبوع 11 أنت: تفادي الأغذية التي تحتوي على البيض النيء ،بما في ذلك (الآيس كريم) المعدة في المنزل وحلوى القشدة والمايونيز والنفيخة وحلوى المرنغ معظم المنتجات التجارية مصنوعة من البيض المبستر في حين أن المنتجات نفسها المعدة في المنزل تحتوي على البيض النيء طفلك:.جميع أعضائه قد تشكلت الآن وقلبه ييضخ الدم في جسمه الصغير احرصي على أن تستمري في تناول الكثير من الأغذية الغنية بالفوليك مثل الخضار ذات الأوراق الخضراءوالحبوب واللبن نصيحة: عالجي الأعراض التي ترافق الحمل وانخفاض مستوى السكر في الدم عبر تناول وجبة صغيرة وصحية كل ساعتين تقريباًأي حبة فاكهة أو قطعة خبز محمص من القمح الكامل تكون مثالية الأسبوع12 أنت :ربما لا تزالين تشعرين بالغثيان ولكن في معظم الحالات يجب أن يبدأ هذا الشعور بالزوال تدريجياً انطلاقاً من هذه المرحلة طفلك:تنمو ملامح وجهه في شكل سريع نصيحة:تكون الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي والأخضر والأصفر والأحمر غنية بالبيتا كاروتين (وهو فيتامين a من مصدر نباتي)الذي يحتوي على منافع مضادة للتأكسد مما يساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر الأسبوع 13 أنت إن كنت تواجهين مشكلة الغثيان تناولي وجبة صغيرة كل ساعتين أو ثلاث طفلكِ:لقد اكمل الآن معظم نموه الداخلي نصيحة:سوف يساعدالسمك الزيتي على نمو عيني طفلكِ ودماغه إن كنت نباتية فمنتجات الصويا والجوز غنية جميعها بأحماض أو ميغا3الدهنية