أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات،
بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
هذه نصائح هامةللتعامل مع هجمات الذعر والقلق العنيفة:
1- الإلهاء:
الإلهاء والتفكير في أمور أخرى؛ يساعدك على التشويش على هذه الهجمات ومراوغتها.
2- النظام الغذائي:
يجب أن تأكل بشكل منتظم 3 أو 4 مرات من الصباح وحتى المساء، وتجنب ما يثير القولون، وتجنب المنبهات كالشاي والقهوة والكولا.
3- الرياضة وتمارين الاسترخاء:
ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء هام جداً، ولا تنسَ التنفس ببطئ، شهيق وزفير حتى تهدأ.
4- التفكير بطريقة إيجابية:
فكر بإيجابية، وبأن كل شيء سيمر، وبالتأكيد الدنيا أتفه من أن تأخذك إلى هذه الحالة النفسية السيئة.
11-19-2014, 04:32 PM
نصائح هامة لمواجهة حالات الذعر والقلق العنيفة!!
بحــ العيون ــــــــر 
جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية
العرض الشجري
