رجيم النقااط

[υм вtℓαα]

عتمد رجيم النقاط بشكل اساسي على اطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف الغذائية، وقد يلائم اكثر محبي النقاط والارقام، ويعمل هذه الرجيم على اعطاء نقاط وقيم رقمية للاغذية وللانشطة البدنية، فمقدرا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع، يمكنك الاستمتاع بها كما تشاء، على العكس اذا ما قمت بخربشات نقاطتك وزيادتها عن الحد المطلوب، فيجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن المطلوب

يعتبر رجيم النقاط مرنا وسهل التطبيق وواضح وقد يشكل تحدي للعديد من الاشخاص. ويعمل رجيم النقاط على اعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط، ولكن هل يراعي هذا الرجيم الاسس الصحية والتغذوية السليمة ؟!

ايجابيات وسلبيات رجيم النقاط :

• ريجيم النقاط هو رجيم مرن ولا يعد رجيما قاسيا اذا ما قام الانسان بالتنويع بين المجموعات واختار نقاطه بصورة سليمة وصحية ومتوازنه، ولكن للاسف لا يستطيع الشخص العادي حساب ما يلزمه من سعرات حرارية موزعة باتزان بين المجموعات الغذائية المطلوبة، فهذا سيكون باشراف اخصائي تغذية ادق.
• الجميل في هذا الرجيم بان هناك ما يسمى بالنقاط المكتسبة اي انه اذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة زمنية معينة وبمجهود معين فانك ستكسب نقاط ستساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي. كما وانه اذا ما كان لديك مناسبة معينة خلال الاسبوع وقد تزيد فيها نقاطك المحسوبة، فبامكانك تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن هذا قد يسمح بزيادة نوعية طعام على حساب نوعية اخرى، او قد يسمح بتناول بعض الاطعمة غير الصحية والتي قد تزيد الكولسترول والدهون في الجسم اذا ما استمر الشخص بتناولها على فترة طويلة.
• لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم.

كيف تحسب النقاط ضمن رجيم النقاط؟

• بحسب الجنس
  - امراة=7 نقاط
  - رجل=15 نقطة
• بحسب العمر :

- من 12- 20 سنة=5 نقاط
- من 21- 35 سنة=4 نقاط
- من 36 - 50 سنة=3 نقاط
- من 51- 65 سنة = نقطتان

• بحسب الوزن:
  - اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.
  - اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
• بحسب الطول :
  - الطول اقل من 161 =1 نقاط
  - الطول يساوي او اكثر من 161 نقطة =2 نقاط
• بحسب النشاط البدني :
  - عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه
  - عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة
  - عمل ذو مجهود بدني = نقطتان
  
  مثال:
  الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ... اذا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
  

كيف تبدأين ؟

* ابدأي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم .

* بعد الاسبوع الاول لاتشعري بانك ملتزمة بتكرير الريجيم بكل حذافيره والمهم ان لاتنسي عددالنقاط المسموح لك بها يوميا .

* حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .

* بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks

* مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .

* يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .


النقاط المسموح بها للنساء .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة


النقاط المسموح بها للرجال .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة




وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط