نصااائح لتجنب تشنجات الساق أثناء الحمل

[حياتي توأمي]

نصائح لمنع تشنجات الساق اثناء الحمل :


1- تناول الطعام الصحي :


يقال ان في بعض الحالت تحدث تشنجات الساقين للمرأة اثناء فترة الحمل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم, مثل " المغنيسيوم والكالسيوم والفسفور , وفي هذه الحالة يكون الموز واللوز والخضروات الورقية وغيرها من السلطات افضل الخيارات التي يمكن اتباعها لضمها الي قائمة طعام المرأة الحامل علي شكل وجبات خفيفة .

2- التجول بأستمرار :


تجول المرأة اثناء فترة الحمل بصفة مستمرة خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولي يعمل علي تنظيم تدفق الدم في الساقين , لذا ننصح المرأة اثناء فترة الحمل بالتجول 10 دقائق كل ساعة او ساعتان مع مراعاه عدم وقوفها لفترات طويلة .



3- عدم اتخاذ وضع واحد لفترة طويلة :


ركوع المرأة الحامل او استلقائها علي الفراش لفترة طويلة دون حرك يساعد علي حدوث تشنجات الساقين , لذا ننصح بمحاوله هز اصابع القدم في حالة الجلوس او الأستلقاء حيث تعمل هذه الحركة علي تحسين الدورة الدموية .


4- وضع الساق علي مكان مرتفع :


وضع المرأة الحامل لساقها في مكان مرتفع عن باقي اعضاء الجسم يساعد علي تحسين حركة الدورة الدموية في الساقين .



5- الكمادات الساخنة :


يمكن استخدام الماء الدافئ بوضعها في زجاجة أو وسادة ساخنة علي الساقين لتخفيف التوتر, فهذه الطريقة هي افضل الطرق لتجنب تشنجات الساقين اثناء النوم .

والأن بعد ان تعرفنا علي 5 نصائح هامة لمنع تشنج الساق اثناء الحمل , لنتعرف الي حقيقة هامة وهي انه في حالة استمرار المعاناه من تشنجات الساق اثناء الحمل برغم اتخاذ كافه التدابير الوقائية اللازمة لابد من محاوله فرك القدمين وتدليك الساقين قبل النوم قد يفيد ايضا في تخفيف حده التشنج .