فيتامين a وe لبشرة مثالية، اكتشفي المأكولات التي تزوّدك بهما

[بحــ العيون ــــــــر]

إن التغذية السليمة تلعب دوراً مهماً في صحة بشرتك، فالفيتامينات والدهون الصحية والمعادن كل منها تساهم في نضارة وصحة خلايا البشرة. لذلك ينصح إختصاصيو التغذية بنظام غذائي غني بالفيتامينات الـ ( (A,E,C,B, وغيرها. الفيتامين A، يساعد على تغذية بشرتك من الداخل فتبرز النضارة والإشراقة الخارجية. ولذلك يستخدم الفيتامين A في عدد كبير من مستحضرات التجميل. فهذا الفيتامين يعمل على تقوية أنسجة البشرة ويساهم في تجديدها. كما يساعد على منع ظهور البثور ويقلل من إفرازات البشرة الذهنية. وهذا الفيتامين يعد من الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك يعمل على حماية الخلايا من الأضرار الخارجية ومن التجاعيد المبكرة. مصادر الفيتامينِ: "A" كبد الدجاج، الجزر، البروكولي، السبانغ، الكوسا، المانغا، الغريب فروت، البيض المسلوق، الحليب. وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من الفيتامين A، يتم تخزينها في الجسم وبالتالي يتراكم ويكون له تأثير سلبي على الصحة. لذا ينصح بتناول الفيتامين A عن طريق مصادره الغذائية الطبيعية وليس من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة ومركزة منه. الفيتامين E، هو أيضا يعد من مضادات الأكسدة للخلايا. وبالتالي يمنع تلف الخلايا بفعل الإنزيمات أو العوامل الخارجية. ويحمي الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية وحروقها. كما يفيد في علاج إلتهاب أنسجة العين وإعتام عدسة العين. والجدير بالذكر، أنه يندر أن يعاني شخص ما من نقص في الفيتامين "E"، كما أن الإكثار من تناوله قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والغثيان. مصادر الفيتامين "E": البازلاء، البقدونس، الخس، الملفوف، السبانخ، الهليون، زيت فول الصويا، زيت الزيتون، زيت الفستق، زيت الذرة، الجوز، صفار البيض، الكبد والأفوكا.