الفيتامينات للحامل في الشهر السادس

[لارا شاهين]

خلال الشهر السادس من الحمل ، فإنك تكوني قد اقتربتي من نهاية الثلث الثاني من الحمل ، وبلك يكون لديك الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وصحة طفلك على حد سواء .
لن تحتاجي إلى السعرات الحرارية الزائدة كل يوم ، ولكن تحتاج أيضا إلى الحصول على الكمية الضرورية من الـ فيتامينات والمعادن والبروتين .
يمكن اتباع خطة الأكل للمساعدة لك ولطفلك على حد سواء الحصول على كل ما الحاجة .

الفيتامينات والمعادن الأساسية للحمل
فيتامين B9 (حمض الفوليك أو الفولات)
زيادة احتياجات جسمك من خلال 400 ميكروغرام يوميا (30٪) خلال فترة الحمل وستحتاج لغاية مدخلك حالما يبدأ طفلك يريد أكثر من ذلك. إمدادات كافية من حمض الفوليك أمر حيوي خلال الأشهر الثلاثة الأولى. نقص يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على طفلك ويمكن أن يسبب عيوب الأنبوب العصبي، وكذلك تؤثر على النمو.
ما يجب أن تأكل
فيتامين B9 يمكن العثور عليها بشكل رئيسي في الخضار الورقية والخميرة البيرة مثل أوراق سلطة، والسبانخ، والكرنب حميض، ولكن أيضا في المكسرات والفواكه المجففة والبيض وكامامبير، الجبن الأزرق، والمشمش والبطيخ.
المكملات الغذائية
جميع النساء ينبغي أن تأخذ مكملات فيتامين B9 من اللحظة التي تبدأ في محاولة للطفل (في الشهر على الأقل قبل الحمل) حتى نهاية الثلث الأول من الحمل. عموما، ينصح الحوامل بتناول 0.4 ملغ من فيتامين B9 يوميا. يجب على النساء الذين هم بشكل خاص عرضة لنقص (الذين لديهم تاريخ من العيوب الخلقية في الأسرة، شهية صغيرة أو الذين يتناولون الأدوية المضادة للتشنج لعلاج الصرع) تأخذ جرعات أكبر من حجز 5mg في اليوم.

فيتامين (د)
جسمك يحتاج ضعف كمية فيتامين (د) أثناء الحمل. هذا الفيتامين يلعب دورا في تمعدن العظام، ويسمح للجسم لامتصاص الكالسيوم .
ما يجب أن تأكل
ويوجد فيتامين D في الأسماك الزيتية والبيض والحليب المخصب. لقد أنتج أيضا من قبل الجلد باستخدام أشعة الشمس.
المكملات الغذائية
يجب أن تأخذ المكملات الغذائية من الشهر السابع من الحمل. ويوصى فيتامين (د) لجميع النساء الحوامل ويجب أن تأخذ المكملات واحد في اليوم. انها ضرورية لمساعدة الطفل على النمو عظام وأسنان قوية.

الحديد
تحتاج ضعفي الحديد خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل لتزويد الخاص زيادة تدفق الدم وكذلك الطفل الخاص بك. ونقص الحديد لا يؤثر على طفلك، ولكنها سوف تجعلك تعاني. إذا كنت من فقر الدم، وسوف تشعر بالتعب بشكل مفرط، وتعكر المزاج، صعوبة في التركيز وضعف الجهاز المناعي.
ما يجب أن تأكل
تأكد من تناول اللحوم الحمراء أو الأسماك أو البيض في كل وجبة. يجب عليك أيضا تناول البقول والحبوب الكاملة من الأطعمة بانتظام. الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية أسهل امتصاصا في الجسم من الحديد الموجودة في الفاكهة والخضار. للمساعدة في عملية جنبا إلى جنب، والتفكير في زيادة كمية من فيتامين C. ضغط الليمون على المأكولات البحرية وشرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل صباح.
المكملات الغذائية
عليك أن توصف أقراص الحديد إذا كنت بفقر الدم، وإذا كنت نباتي. اللحم ايضا يحتوى على فيتامين B12، من المغذيات الأساسية المستخدمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم، لذلك قد وصفه مكملات فيتامين B12 وكذلك إذا كنت لا تأكل اللحوم.

الكالسيوم
أنت تحتاج إلى حوالي 1000MG من الكالسيوم يوميا عندما كنت حاملا. يحتاج طفلك لتخزين ما يصل 30G من المعدن أثناء الحمل من أجل أن تنمو صحة العظام والأسنان.
ما يجب أن تأكل
مصادر الكالسيوم في منتجات الألبان. تأكد من الحصول على ثلاث أو أربع وجبات يوميا، ويذهب لالزبادي وظيفة مضيفة الأجبان FRAIS التي هي أخف من غيرها من منتجات الألبان مثل الجبن. إذا أردت، يمكنك أيضا شرب الحليب وأكل فلان، بودنغ الأرز والحلويات دسم الأخرى. فقط تذكر لمشاهدة الرقم الخاص بك!
المكملات الغذائية
أنت لا تحتاج إلى أن تأخذ مكملات الكالسيوم إلا إذا كنت حساسية من الألبان ولا يمكن أن تأكل أي طعام القائم على الألبان. الخضار لا نورد ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجات الجسم، لذلك لا يمكن الاعتماد على هذا إذا كنت لا تأكل الألبان.

اليود
ستحتاج أكثر اليود أثناء الحمل كذلك. زيادة احتياجات جسمك من 150 إلى 200 ميكروغرام ميكروغرام يوميا. اليود هو أمر حيوي لتنمية الدماغ طفلك. نقص في هذه المواد الغذائية يزيد من خطر حدوث انخفاض الوزن عند الولادة ويمكن أن تؤثر على نمو طفلك الفكرية.
ما يجب أن تأكل