أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-20-2016, 09:50 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
عروسة المنتدي
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,788 [+]
بمعدل : 2.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 176
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين




نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين
نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين
نظام غذائي للرياضين ، التغذية السليمة للرياضين


قدم لكم فيما يلي مثال على ما قد يتناوله لاعب التجديف من الذكور للوزن الثقيل في الألعاب الاولمبية عندما يتدرب ثلاث مرات في اليوم.
اي رياضي يتناول هذا النظام الغذائي سوف يستهلك حوالي 6000 سعرة حرارية في اليوم.

يعد استهلاك السعرات الحرارية هذا غير مناسب لاي شخص باستثناء نخبة الرياضيين الذين يقومون بتدريب مكثف جدا لرياضة تنافسية. يجب ان يلتزم معظم الناس بالنصائح الرسمية للحمية، والتاكد من عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
حوامل
اقرا حول السعرات الحرارية

7:00 صباحا: وجبة الافطار
صحن كبير من الحبوب، مثل العصيدةى او الموسلي او ويتابكس
نصف لتر من الحليب قليل الدسم، بالاضافة الى الموز المقطع
1 – 2 شرائح سميكة من خبز الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون او عباد الشمس على الخبز بالاضافة الى العسل او المربى
كوب من عصير الفاكهة
1 لتر من الفاكهة المهروسة
8:00 صباحا: التدريب
1 لتر من شراب الرياضة خلال التدريب
9:45 صباحا: الافطار الثاني بعد تدريب
مقدار من البيض المخفوق
مقدار من الفاصوليا المخبوزة
1-2 من شرائح لحم الخنزير المشوية المقددة
مقدار من الفطر المشوي او الطماطم
2 شريحة سميكة من خبز الحبوب الكاملة مع زيت الزيتون يغطيها
1 لتر من الفاكهة المهروسة
11:00 صباحا: التدريب
1 لتر من شراب الرياضة خلال التدريب
500 مل من اللبن قليل الدسم بعد التدريب
1:00 مساء: وجبة الغداء
المعكرونة البولونيز او الدجاج وصلصة الفطر
سلطة جانبية مختلطة
فاكهة
1 لتر من الفاكهة المهروسة
4:00 مساء: التدريب
1 لتر ماء او المشروب الرياضي اثناء التدريب
5:30 مساء: وجبة خفيفة بعد التدريب
صحن كبير من الحبوب مع نصف لتر من الحليب شبه منزوع الدسم، او 4 شرائح من الخبز المحمص مع زيت الزيتون او عباد الشمس والمربى مع كوب كبير من شبه منزوع الدسم
لفاكهة
500 مل من المياه
7:30 مساء: وجبة العشاء
اللحم المشوي او السمك، مثل السلمون والتونة او الدجاج او اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
6-7 بطاطا جديدة مسلوقة او بطاطا حلوة كبيرة او الارز المسلوق
مقدار كبير من الخضروات مثل البروكلي والجزر والذرة او البازلاء
1 خبز الباجل
1 زبادي قليل الدسم و1 موز او فواكه اخرى
750 مل من المياه والقرع
9:30 مساء: وجبة خفيفة قبل النوم
شوكولاته ساخنة قليلة الدسم مع 1 لوح من الحبوب
10:30مساء: موعد النوم





من مواضيع عروسة المنتدي
0 اثار حبوب منع الحمل , اضرار حبوب منع الحمل
0 ما هو الحقن المجهري ، اضرار وفوائد الحقن المجهري
0 فساتين شبكة تجنن 2013 ، اكسسورات رائعة للعروس 2013 ، تشكيلة مميزة للعروس
0 بجايم صيفى رقيقة للعروس 2013 ، بجايم جميلة للعروس 2013 ، اخر موضة بجايم للعروس
0 الانشطة المفيدة خلال الاجازة ، القراة وطفلك
0 نصائح هامة للبشرة الدهنية ، وصفات لتضيق المسام
0 فساتين حمل قصيرة 2012 ، بناطيل حمل 2013 ، صور فساتين حمل 2013
0 ماهي الخلايا الجزعية ، اسباب وعلاج الخلايا الجزعية
0 زيادة كثافة العظام ، نصائح لكثافة العظام
0 ازياء حمل للصيف 2012 ، ملابس حمل صيفية 2013 ، اطقم حمل للصيف
0 جلابيات للعروس 2012 , احلى عبايات للعروس 2013 ، عبايات للعروس
0 كيفية انقاص الوزن بسرعه ، نصائح رائعه لانقاص الوزن
0 اقنعة لتبيض البشرة الدهنية , وصفات لتفتيح البشرة
0 بلايز وتونيكات للحمل 2012 ، اطقم شيك للحمل 2013 ، ازياء ذوق للحوامل
0 رسومات حنا للعروس 2012 ، احلى رسومات حنا للعرائس 2013 ، رسومات حنا خليجية للعروس

التعديل الأخير تم بواسطة عروسة المنتدي ; 01-20-2016 الساعة 10:33 PM
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي للمرضعة ، نظام غذائي للام الوالدة ، نظام غذائي للمرضعات بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-13-2012 09:06 PM
نظام غذائي لخسارة الوزن ، نظام غذائي للتخسيس ، اسرع نظام غذائي للرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:42 PM
نظام غذائي للتنحيف ، نظام غذائي لانقاص الوزن ، نظام غذائي للتخسيس بسملة123 قسم التغذية 0 07-31-2012 04:27 PM
نظام غذائي للريجيم ، نظام غذائي للدايت ، طريقة لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 02:12 PM
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى مجرب للدايت بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:25 PM


الساعة الآن 02:39 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .