أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الحياة الأسرية والزوجية لعرض المشكلات في الحياة الزوجية والأسرية . |
08-23-2012, 05:54 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الحياة الأسرية والزوجية
فوائد الجرى للمرأه ، اهمية الجرى للمرأة ، اهمية رياضة الجرى للفتيات
فوائد الجرى للمرأه ، اهمية الجرى للمرأة ، اهمية رياضة الجرى للفتيات فوائد الجرى للمرأه قد يكون المشي كافيا لكثير من النساء، ولكن البعض الآخر قد يشعر وكأنه الحصان الذي يتوق للخروج الى الهرولة. بمجرد أن تقرر أن تولي الأهمية للقلب والأوعية الدموية فقد يكون الركض أو الجري البطيء من الأمور المهمة. هو نشاط عالي التأثير وليس مناسبا لذوي الوزن الزائد أو النساء االكبار السن. الفوائد الرياضة تساعد في رفع معدل الايض الخاص بك (الأنشطة الكيميائية من الخلايا في الجسم.) زيادة قوة الجري في الساقين تؤدي إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. وهي أيضا ممتازة لحرق السعرات الحرارية. التمرين باستمرار يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والإحباط من الحياة اليومية. إذا كنت تأكل ، تشرب ، أو تدخن أكثر من اللازم، الأمر يستحق المحاولة لتحسن هذه العادات. والخبر السار هو أنه لا يسبب انحطاط العظام بل وتساعد على بناء كثافة العظام. نصائح للتدريب حافظي دائما على العمل على كعب القدمين عند التمارين. قومي بزيادة المسافة والوقت دائما ولكن أن تكون الزيادة بنسب صغيرة عندما تريدين تسريع وتيرتك، تأكدي من العمل على الساقين. اركضي على العشب بدلا من المدرج حتى لا يكون هناك مزيد من تعب للساقين. ارتدي دائما الجوارب القطنية التي تسمح قدميك على التنفس. اختيار توجيه ابحثي عن السطوح مستقرة وسلسة للركض إذا كنت تركضين في الليل، ارتدي الملابس الملونة الزاهية واسلكي المسار مضاء جيدا. تجنبي التزلق، الأسطح الرطبة أو المتجمدة. تعليمات كما هو الحال مع أي نشاط هوائي، يجب الاحماء لمدة بضع دقائق سيرا على الأقدام أو الركض ببطء. عندما تصبحين مستعدة، حافظي على وتيرة واحدة طوال مدة الركض. لا تدفعي نفسك إلى نقطة لا تتمكني حينها التنفس. وسوف تصبح وتيرتك أسرع مع مرور الوقت. حاولي الركض بمعدل وسط لمدة 20 -- 30 دقيقة. تدريجيا ، وزيادة وقتك في الركض فيما يتعلق قتك المشي. هرول ثلاثة أرباع لفة والمشي بقية. متطلبات أحذية مناسبة وجوارب قطنية إكسسوارات أخرى تشمل الساعات الرياضية وآلة تراقب معدل القلب. دائما اجعلي الاحماء والتهدئة جزء من البرنامج ، وممارسة تمارين التمدد تناسب الركض والجري. حاولي أن يكون معك رفيق |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الحياة الأسرية والزوجية |
|
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
دردشة حوامل أهل الخرج - دردشة بنات الخرج - تجمع حوامل الخرج | **سماسم** | إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع | 297 | 06-13-2013 04:32 AM |
اتيكيت الهبوط من الدرج ، اتيكيت الصعود الى الدرج ، طريقة نزول السلم | اميرة الاتيكيت | قسم التغذية | 1 | 08-10-2012 09:40 AM |
الجرى ، فوائد الجرى ، نصائح عند الجرى | سكر مكرر | منتدى الحياة الأسرية والزوجية | 0 | 07-10-2012 12:06 AM |
دردشة حوامل أهل الخرج - دردشة بنات الخرج - تجمع حوامل الخرج | دلوعة سعد | إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع | 2039 | 12-31-2011 04:06 AM |
تضامنا مع إنسحاب سمو الجرح من تعز سمو الجرح تدخل | فرح بكره | ملتقى عضوات حوامل | 22 | 12-13-2010 12:30 AM |