ﺃﻛﻼﺕ ﻫﺎﻣﺔ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤA

[فراشه الزهور]

ﻻﺑﺪ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻠﻴﻦ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻷﻧﻚ ﺗﺄﻛﻠﻴﻦ ﻻﺛﻨﻴﻦ ‏» .. ﺟﻤﻠﺔ ﺗﺴﻤﻌﻬﺎ ﻛﺜﻴﺮًﺍ
ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﺻﺤﻴﺤﺔ، ﻓﺎﻟﻌﺒﺮﺓ ﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﻟﻜﻢ ﻭﻟﻜﻦ
ﺑﺎﻟﻜﻴﻒ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻭﻧﻤﻮ ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ،
ﻭﺃﻧﺖِ ﻟﺴﺖ ﻣﺠﺒﺮﺓ ﻷﻛﻠﻬﺎ ﺟﻤﻴﻌًﺎ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻣﺎ ﺗﺤﺒﻴﻦ
ﻣﻨﻬﺎ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ.
1 - ﺍﻟﺒﻴﺾ:
ﺳﺘﻨﺪﻫﺸﻴﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺮﻓﻴﻦ ﻣﺎ ﺗﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺑﻴﻀﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ،
ﻓﺒﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 12 ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻭﻣﻌﺪﻥ، ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﻴﻀﺔ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺠﻮﺩﺓ، ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﺤﻤﻞ ﻭﻟﻨﻤﻮ
ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺧﻼﻳﺎ ﺟﻨﻴﻨﻚ ﺗﻨﻤﻮ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻫﺎﺋﻞ، ﻭﺗﺼﻨﻊ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﻪ
ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺃﻧﺖِ ﻛﺎﻣﺮﺃﺓ ﺣﺎﻣﻞ ﺃﻳﻀًﺎ ﻟﻚِ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻣﻦ
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺃﻳﻀًﺎ ﺍﻟﺒﻴﻀﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟـ ‏«ﻛﻮﻟﻴﻦ ‏»، ﻭﻫﻮ ﻳﻌﺰﺯ ﻧﻤﻮ
ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ، ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﻣﺦ ﺍﻟﻄﻔﻞ، ﻭﻳﻤﻨﻊ ﻋﻴﻮﺏ
ﺍﻷﻧﺒﻮﺏ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ ﺗﺘﻤﺘﻌﻴﻦ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻛﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ، ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻴﻀﺔ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴًﺎ ﺧﻼﻝ ﻧﻈﺎﻣﻚ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ ﻣﺘﻌﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﻓﻘﻂ ﺳﻠﻖ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺃﻭ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻣﻘﻠﻲ ﺑﺄﻗﻞ ﻣﺠﻬﻮﺩ، ﻭﺍﺣﺼﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ .
‏[ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺄ : ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ‏]
2 - ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ :
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﺠﻮﺩﺓ، ﻭﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﻧﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺃﻫﻤﻴﺔ
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻓﺄﻳﻀًﺎ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ ﻣﺼﺪﺭ ﺟﻴﺪ ﻷﺣﻤﺎﺽ
‏«ﺍﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ‏» ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﻤﺦ ﻭﺍﻟﺮﺅﻳﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ.
3 - ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ .. ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻌﺪﺱ ﻭﺍﻟﺤﻤﺺ ﻭﺍﻟﻔﻮﻝ ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ
ﻭﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ:
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ، ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺼﺪﺭ
ﺟﻴﺪ ﻟﻠﺤﺪﻳﺪ ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺰﻧﻚ .
4 - ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ:
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ، ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﺇﻟﻰ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏«ﺃ ‏»، ﻭﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏«ﺝ ‏» ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ
ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ .
‏[ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ : ﺃﺳﺮﺍﺭ ﻭ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺛﻤﺮﺓ ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﻟﺠﻤﺎﻟﻚ ﻭ ﺻﺤﺘﻚ‏]
5 - ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ :
ﺍﻟﻔﺸﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ، ﻭﺃﻋﻠﻢ ﺃﻧﻚِ ﺳﻌﻴﺪﺓ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺨﺒﺮ، ﻷﻥ
ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺤﺒﻮﻥ ﺍﻟﻔﺸﺎﺭ، ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻠﺤﻤﻞ،
ﻭﺫﻟﻚ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏«ﻫـ ‏»
ﻭﺍﻟﺴﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ .
6 - ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ :
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ ﻻ ﺗﺤﺒﻴﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ، ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺃﺍﺧﺬ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﺃﺣﻤﺎﺽ
‏«ﺍﻷﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ‏» ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻓﻲ ﻏﺎﻳﺔ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ
ﻟﻨﻤﻮ ﻣﺦ ﺟﻨﻴﻨﻚ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻷﺧﺮﻯ، ﺃﻭ
ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻮﺟﺒﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺑﻴﻦ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ .
‏[ﺍﻗﺮﺃﻱ ﺃﻳﻀﺎ :ﺍﻟﻤﺨﺘﺼﺮ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﻋﻦ : ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ‏]
7 - ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﻣﺼﺪﺭ ﻣﻬﻢ ﻭﺃﺳﺎﺳﻲ
ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ
ﻋﻈﺎﻣﻚ ﺳﻠﻴﻤﺔ، ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻫﻴﻜﻞ ﻋﻈﻤﻲ ﺻﺤﻲ ﻟﻄﻔﻠﻚ، ﻭﻻﺑﺪ ﺃﻥ
ﺗﻌﻠﻤﻲ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖِ ﻻ ﺗﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﻏﺬﺍﺋﻚ، ﻓﻄﻔﻠﻚ ﻳﺄﺧﺬ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﻣﺨﺰﻭﻥ ﺟﺴﻤﻚ، ﻣﻤﺎ ﻗﺪ
ﻳﺴﺒﺐ ﻟﻚِ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺑﺄﺳﻨﺎﻧﻚ ﻭﻋﻈﺎﻣﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ.
8 - ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺍﻟﺪﺍﻛﻦ :
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
‏« ﺃ‏» ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ‏«ﺝ ‏» ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ، ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ
ﺻﺤﺔ ﻋﻴﻮﻥ ﻃﻔﻠﻚ.
9 - ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ:
ﻣﺼﺪﺭ ﻣﻤﺘﺎﺯ ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻋﺎﻟﻲ ﺍﻟﺠﻮﺩﺓ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻟﺒﻘﺮﻱ، ﻷﻧﻪ
ﺃﻳﻀًﺎ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻜﻮﻟﻴﻦ، ﻭﺫﻛﺮﻧﺎ ﻗﺒﻞ ﺫﻟﻚ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﻮﻟﻴﻦ
ﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻭﻻﺣﻈﻲ ﺃﻧﻪ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﺃﻭ
ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﺟﻴﺪًﺍ، ﻷﻧﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻨﻘﻞ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﻟﺠﻨﻴﻨﻚ
ﻭﺗﺴﺒﺐ ﻟﻪ ﻣﺸﺎﻛﻞ.
10 - ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﻠﻮﻧﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ:
ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺑﺄﻟﻮﺍﻧﻬﺎ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﻣﻀﺎﺩﺍﺕ
ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﻚِ ﻭﻟﺠﻨﻴﻨﻚ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﻴﺰﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﻦ ﺗﻨﻮﻉ
ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ، ﺧﺎﺻﺔ ﺧﻼﻝ ﺁﺧﺮ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻓﻄﻔﻠﻚ
ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺬﻭﻕ ﻣﺎ ﺗﺄﻛﻠﻴﻨﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺴﺎﺋﻞ ﺍﻟﻤﺤﻴﻂ ﺑﻪ، ﻟﺬﺍ
ﺳﻴﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﺗﻘﺒﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻜﻬﺎﺕ.
ﺃﺧﻴﺮًﺍ.. ﻧﺬﻛﺮﻙ ﺃﻥ ﺃﺍﺛﻤﻦ ﻫﺪﻳﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﺍﻷﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ
ﻟﺠﻨﻴﻨﻬﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻲ، ﻓﺎﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﺟﻨﻴﻦ ﺟﻴﺪ
ﺍﻟﺒﻨﻴﺔ، ﻭﺍﻋﻠﻤﻲ ﺃﻥ ﻏﺬﺍﺋﻚ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﺟﻨﻴﻨﻚ، ﻟﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ
ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ

[أسيرة زوجي]

نصائح قيمة

مشكورة حبيبتي

[nour karim]

مشكوووووووووووووورة حبيبتي موضوع حقا مفيد جدا والك احلى تقييم