عزيزتي الحامل إليك أهم العناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين

[Baghdad Mohammed]

عزيزتي الحامل إليك أهم العناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين



بعد انتهاء الشهر الرابع من الحمل تكونى عزيزتى الأم فى الثلث الثانى من الحمل، والدخول فى الشهر الخامس من الحمل تزداد فيه حجم البطن وتكون أكثر وضوحًا، ويمكن خلال تلك الفترةهي استغلال الشعور بحالة النشاط والحيوية، وعليها أن تهتم بغدائها و الحرص على أن يحتوي على أهم العناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين



يجب ألا تحرم الحامل نفسها من أي طعام قد تشتهيه، فأحيانًا يُنبه الجسم الحامل بما ينقصه من فيتامينات ومعادن، فقد تشتهي تناول البرتقال أو أي نوع من الحمضيات؛ ما يعني أن الجسم بحاجة إلى فيتامين "ج"، كما يجب شُرب العصائر والماء بكميات وفيرة، إضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن الوجبات السريعة، ويُفضل الإكثار من الفواكه والخضراوات والتقليل من الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن كالنشويات، بحيث يتم تناول كميات معقولة منها، ويجب أن يتم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الكافية الذي تتوفر به جميع العناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين بشكل صحى وسليم. واليك هذه النصائح :

إقرأي أيضا : ماهي الاستشارات الطبية اللازمة خلال الشهر الخامس


1-تجنبى الأطعمة المملحة فى الشهر الخامس من الحمل

خلال الشهر الخامس من الحمل قد تلاحظ الأم أن الجسم بدأ فى الانتفاخ نتيجة احتباس الماء، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المملحة والتى تحتوى على نسبة كبيرة من الصوديوم، مثل المكسرات المملحة والبطاطس المملحة، والرنجا، وتجنب الملح فى الوجبات واستبداله بعصير الليمون.



2-المياه تقلل حالة احتباس المياه خلال الشهر الخامس من الحمل

خلال الشهور الأربع السابقة من الحمل يفترض أن تكون الأم قد اتبعت جميع التعليمات والنصائح التى تم التركيز عليها فى النظام الغذائى الذى تم الإشارة له فى الموضوعات السابقة، وخاصة تناول المزيد من المياه، ما لا يقل عن 8 أكواب فيما أكثر من المياه، بجانب تناول السوائل الأخرى خاصة العصائر الطبيعية الطازجة، والأنواع المختلفة من حساء الخضراوات المغذى حتى تتجنب الحامل حالة الانتفاخ المزعجة وتقلل حالة احتباس المياه فى الجسم خلال الشهر الخامس من الحمل.

إقرأي أيضا : أعراض تدل على خطورة ألم البطن لدى الحامل في الشهر الخامس


3-المنبهات تقلل امتصاص الحديد الشهر الخامس من الحمل

الجنين السليم نتاج مجموعة عوامل مهمة يأتى على رأسها الغذاء الصحى السليم، لذلك يجب الحرص فى الشهر الخامس من الحمل على تناول كميات كافية من منتجات الألبان التى تلعب دورًا فعالاً فى منح السعرات الحرارية والمواد اللازمة لنمو الجسم والجنين، نظرًا لأن امتصاص الجسم للكالسيوم يكون جيدًا عن العناصر الغذائية الأخرى، وهناك مصادر للكالسيوم مثل اللوز وبعض البقوليات والسردين، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، مع التقليل قدر المستطاع من شرب المنبهات التى تحتوى على مادة الكافين مثل الشاى والقهوة التى تؤدى لاضطراب الهضم وتقلل من امتصاص الحديد كما يؤدى إلى زيادة التنبيه وتقليل ساعات النوم التى قد تؤثر على الجنين.



4- وفى الشهر الخامس من الحمل ينبغى الاهتمام بالكيف عن الكم

الزيادة المفرطة فى الوزن خلال أشهر الحمل تؤدى إلى مضاعفات أثناء الولادة، لذا يجب تنوع أنواع الأطعمة ولكن بكميات قليلة، وفى الشهر الخامس من الحمل ينبغى الاهتمام بالكيف على حساب الكم، حتى لا تحدث الزيادة المفرطة فى الوزن، عن طريق الابتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على مزيد من السعرات الحرارية العالية، وتجنب المأكولات المقلية أو المطهوة بالزبد والسمن، واستبدالها بالخضراوات والفاكهة الطازجة دون طهو، أو طهيها بالبخار، والبعد عن المشروبات الغازية مثل الكولا والعصائر المحلاة.


إقرأي أيضا : نصائح للتعامل مع مشكلة فتح الرحم في الشهر الخامس