قرووب (( رشااقتي سر سعاادتي ))

[أم القمر فيصل]

حبيبتى حلة والله لو نعمم رجيم كل اسبوع الكل يمشى عليه واخر الاسبوع نوزن بيصير حماس
بس محتاج ترتيب منكم حبذا لو سويتو الفكرة دى
بتحمسنا ناكل مثل بعض لننحف بجد
مو كل وتحدة تاكل على مزاجها
وانا مستعدة اطبق بأى رجيم جماعى
او مع واحدة او 2 حتى
بنتظار رأيكم يا حلة

[*نوووني*]

ايوا ام القمر فيصل فكررررررررررره رااااااااااااائعه

حتى انا افضل كدا نفس فكرتك...

حلووو يا حلة الظل تكتبي برنامج واحد للكل نمشي عليه ونتبعه بحذافيره

بكل شي اكل ومشي ورياضه ووقت وكلوووووووووو

واش رايكم...؟

[حلة الظل]

الحياه تفائل
حياك معنا وان شاء اللع راح يكون فيه حماس غييييير شكل ههههههه

[حلة الظل]

ام فيصل. ..نوني
شوفو ياقلبي انا بصراحه كانت نيتي انزل انصمه غذائيه كل اسبوعييين نضام وبعدها نضام الثلاث ايام وبعدها نضام اسبوعييين وهكذا
يعني مثلا لو تشوفي رجيم دشتي راح تنبهري من تجارب البنات لو مثلا نبدأ فيه اسبوعييين بعدين رجيم التفاح ثلاث ايام وبعدها رجيم عذاري اسبوعييين
وبعدها التمر واللبن ثلاث ايام
عرفتي اش قصدي عشان مايثبت الوزن ويكون فيه كسركل شهر يوم اش رايك
يوم مفتوح طبعا وجبه وحده فقط
نرجع نعمل نضام بعدها وهكذا بس المشكله انو فيه بنات حابين يمسو على نضام التخفيف بالاكل وما اقدر اجبرهم يمشو على نضام معييين
بس انا عندي اقتراح انو انزل نظام غذائي معيين واللي حابه تشترك في هالنضام تشترك معايه عشان كذا انا طلبت من كل وحده تكتب الرجيم المتبع عشان نشوف الانضمه الغذائيه المختلفه
بس تفاجئت ان الغالبيه حابين يكونو ماشيين ع التخفيف
بس اش رايكم في فكرتي عن الانضمه حابيين نسويها ان انزل كل فتره نضام ونمشي عليه طبعا اللي حابه تمشي عليه
انا عن نفسي ودي نكون كذا عشان نكون متعا
نيين شوي في الدايت يكون احسن

[ام السوس001]

هلا فيكي الحياة تفاؤل منورة ... واسمك حلو احلى شي بالحياة التفاؤل

[ام السوس001]

هلا فيكم ام فيصل وحلة ....
انا عجبتني فكرة انو نمشي.على نفس النظام ... بس لا تنسوا انه كل وحده طبيعة جسمها غير عن التانية ... كمان حسب المتوفر عند الكل

[*نوووني*]

اهلييييييييييييين بناااااااااااااااااات اخبااااااااااااااركم...؟

ايييييييييواا حلة الظل كلامك صح وانا معاك نزلي النظام الغذائي كل اسبوع زي ما كتبتي انوا 3 ايام التفاح و3 ايام اللبن ووووووووووكدا

تمااااااااااااااام مرررررررررررررره تري والي يناسبها حتتبعوا والي مايناسبها خلاص براحتها تعمل الرجيم الي يناسبها اهم شي انوا نوصل للوزن الي نبغااااه


امممممممممممممممممممممممممم
حلة الظل طلب بالله ابغاااااااك تنزلي النظام ونبدأ من السبت هدا 7/ 10
انا بالنسبه لي ابغااا الحين ابدأ وادا عشان مع بعض وزي كدا خلاص خلوني قبلكم باسبوع والاسبوع التاني معاكم عادي اش رايك..؟

انتظرك تنزلي النظام الغذائي...!

[حلة الظل]

نوني انا راح انزل الدايت اليووم واذا حاابه تمشي عليه هالاسبوع عاادي لان نظام دشتي على ثلااث مرااحل
المرحله الاولى هي اهم مرحله وفيها ينزل الوزن بكره وتكوون تكسير للدهوون وممكن تتستمر من اسبووعيين الى شهر الى شهريين
على حسب الجسم ووزنه
انا خليت القرووب يبدأ في 14 شوال عشاان فيه بناات عندهم زواجاات وعزايم واللي مسااافره فحبييت اعطي البناات فرصه عشاان يبدأو كلهم سواا وعشان الميزان نكوون كلنا سوا ماافي وحده تقوول انا بديت متاخر والثانيه تقوول بديت بدري وهييك

ذا تبغي نصييحتي هالاسبووع تبدأي بنظام رجييم التفااح ويسمى كمان رجييم تنضييف القوولوون ينزل في اليووم كيلو
بس لاتستمري علييه اكثر من 3 ايااام عشاان تعطيك حافز برجييم دشتي واذا حاابه تبداي برجييم دشتي كمان برااحتك اختااري اللي تبغيييه وابداي فيه هالاسبووع عشان يعطييك تمهييد للنظام معاانا لان اذا بديينا مااافي تخبيييييص

[حلة الظل]

رجيم دشتي ...

عبااره عن مسمووحاات وممنوعااات يعني الممنوعاات اللي راح اكتبها لك لاازم تبتعدي عنها نهااائيا ولو بكمياات بسيييطه
اما المسموحاات تااكلي اللي تبغييه وبأي كميه تحبيها وبأي طريقه تطبخيه بزيت بزبده مقليه مشويه اللي حااابه

يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ، كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج...

المسمووحاات ..

البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت
زيت الزيتون
زيت الكتان

الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس

الممنوعااات ..
النشويات ( الكربوهيدرات )
السكريات والفواكه
الحلويات بأنواعها

لطحين
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الكيك بأنواعه

البطاطا بأنواعها
العسل
الأرز

المعكرونة
السكر
الخبز

سباجيتي
الفواكه بأنواعها
المكسرات

نودلز
جميع أنواع العصائر

للبن


المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

تبدأ عملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:
1 - تبدأ عملية حرق الكاربوهيدرات الى (metabohism ) حرق الدهون
2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
3 – ايقاف الرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنين والكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهون

قواعد مرحلة الحد الاعلى في حرق الدهون :
1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتين والدهون أو الخضروات الورقية.
4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصير الليمون والتوابل
المرطبات

مياه
مياه معدنية لاتحتوي على سعرات حرارية
مياه معدنية

شاي
قهوة
صودا جمية


شاي مثلج
شاي أعشاب (بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر)


صودا
مشروبات لاتحتوي على حبوب


مياه معدنية

عصير ليمون



السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول - مانيتول

هذي هي المرحله الاولى اعتقد مررره وااضحه مسمووح جمييع انواع البروتيين
حتى لو مقليه والمايونيز كمان مسمووح ولازم كاامل الدسم والسفن داايت
وغيره

والنشويات والكربوهيدرت والسكريااات ممنوووووعه منعا باااتا

[الديماس]

مساء الخيرات
سجليني معاكم
الديماس
الطول. 163
الوزن 88
الوزن المطلوب 70
الرجيم
السعرات الحراريه
يارب اقدر
حاسه بحماس ونشاط الله يقدرنا ان شاء الله