نصائح بسيطة لتقليل الضغط النفسي و التوتر

[**سماسم**]

يقد لنا الدكتور .Dr matthew H. Erdilyi
و هو أستاذ علم النفس بكلية بروكلي و مدرسة الخريجين بجامعة المدينة نيويورك* سبع نصائج فعالة للتخلص من الإجهاد الذي يعاني منه الإنسان يوميا.
حيث يقول إن الضغط أو الإجهاد هو جزء من الحياة* لذلك فإن هذه الخطوات يمكن أن تساعد على منحك بعض الراحة* و كلنا نعاني من الإجهاد* إما من ساعات العمل الطويلة أو المضايقات اليومية التي نتعرض لها مثل الزحام المروري.
إن تقليل الإجهاد و الضغط هو طريقة مفيدة لزيادة الإنتاجية و العيش بطريقة صحية و الإستمتاع بالحياة أكثر.
و هنا طرق قليلة و بسيطة يمكن أن تبدأ بها :

- التمرين المنظم : طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد و الضغط* بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومي* حيث أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط و الإجهاد بشكل واضح* و هذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الاندورفينز Endorphins وهي محفزات تساعد على الإمداد بالهواء الداخلي و الإحساس بالسعادة و الرضا عن النفس.

- النظام الغذائي : التغيير في النظام الغذائي يمنحك تغيرا يساعد على تقليل الضغط و الإجهاد.

- تناول المواد التي تحتوي على الكافيين : إن تناول المواد التي تحتوي على الكافيين تجعلك تخرج من دائرة الضغط و تمنح جسمك الإتزان* فبعض الناس يتناولون الكحوليات لتهدئة الضغط و الإجهاد* و لكن هذا منتهى الخطأ لأن المواد الكحولية تؤدي إلى الإكتئاب.
- تناول كمية كافية من الفيتامينات : تناول كمية كافية من الفيتامينات يقوي جسمك و يحسن من أدائه و يساعده في التغلب على الضغط و الإرهاق* لذلك ينصح متخصصو التغذية بالحصول على فيتامين "سي" و الكالسيوم* بالإضافة إلى الفيتامينات اليومية.

- الأوكسيجين : إن الحصول على الأوكسيجين عنصر فعال لمحاربة الضغط و الإجهاد* فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق* وذلك لتقليل معدل دقات القلب.

- توفير وقت للراحة : لو كنت مشغولا جدا لابد من توفير وقت للخروج من دائرة التوتر لتصفية ذهنك و أخذ راحة ذهنية* و بعدها تعود إلى العمل بنشاط و فاعلية و بدون ضغط.

- الإبتسامة : أثبتت البحوث أن الإبتسامة تزيد من نسبة الإندروفين في الجسم مثلما تفعل الرياضة* لذلك فالإبتسامة و لو بسيطة يمكن أن تشعرك على الإبتسامة* مثلا قول كلمات تجعل فمك يبتسم و من هنا تجعل الذي يراك يبتسم لك و تجعلك شخصا ودودا.

كذلك التفكير في أشياء تسعدك هو من عوامل تقليل الضغط مثل التفكير في شخص عزيزعليك أو حيوان أليف تحبه يمكن أن يأخذك ولو للحظات بعيدا عن الضعط و التوتر* و مع هذه الخطوات يمكنك أن تكون أكثر هدوءا ولو كنت في وسط عاصفة.
عن جريدة المساء