خياااطتي داخليه وخارجيه كيف؟؟

[ghaw115]

السلام عليكم
انا كنت زي حالتك لمن ولدت بنتي
كنت خايفة من حكاية ارجع زي اول او لا بس شوفي يا قلبي نصييييحة تمارين كيجل استمري عليها يوميا طوال فترة النفاس
لانها تبين النتيجة بعد ٣٠ يوم تبدا المنطقة تضيق
والتمرين سهل جدا وانتي باي وقت سوية جالسة او منسدحة بمكانك
انا للاسف ماكانت عندي هذي المعلومة قبل ولادتي ولا كنت بسويها بنفاسي وان شاء الله اعوضها بولادتي المرة هذي

[ghaw115]

شوفي يا قلبيبت لكي الطريقة التزمي فيها وان شاء الله توصلي للي تبغية
- ممكن القيام بالتمرين في كل الاوضاع... جلوسا او وقوفا او تمددا كما تفضل المرأة وحسب الوقت التي تقوم بها... المهم ان تكون الركبتان متباعدتين اثناء التمرين للتأثير الصحيح على العضلة... وان كان الافضل التنويع في الوضعيات لأجل التأكد من التأثير على كافة الالياف العضلية المستهدفة.




- المرحلة الاولى (ميني كيجل): بعد اخذ الوضعية المناسبة تشد المرأة العضلة الصحيحة وتعد سرا ببطء الى رقم خمسة (خمس ثواني) ثم ترخيها وتكرر التمرين خمس مرات.... ثم تعيد التمرين بالعد بسرعة اكبر (ثانية او ثانيتين) خمس مرات ايضا... وهكذا تتوالى التمارين البطيئة والسريعة بتكرار لمدة خمس دقائق كل مرة وثلاث مرات على الاقل يوميا... ومثاليا ست الى عشر مرات باليوم كلما كانت اكثر كلما اعطت نتيجة افضل.





المرحلة الثانية: بعد مدة من التمارين السابقة ستشعر المرأة بازدياد تحكمها في العضلة وحينها تنتقل لتطويل مدة قبض العضلة الى عشر ثواني بدل خمس.... مع التأكيد على ارتخاء بقية العضلات المحيطة مجددا... وتستمر المرأة على استخدام التمارين دون انقطاع كجزء من يومياتها والأثر الواضح متوقع أن يبدأ بعد حوالي 3 شهور ويزداد مع الاستمرار والمواظبة شأنه مثل اي تمرين عضلي بالجسد... واذا لم تستطع المرأة الالتزام بالعدد المذكور فأخذ البعض خير من ترك الجميع!




ربما التمارين تتطلب تركيزا في البداية لكنها سهلة جدا ومع الوقت تصبح عفوية واسهل ونتائجها قيمة للغاية سواء من ناحية تمكن المرأة من زيادة نشوة العلاقة الخاصة بتحكمها في حركات داخلية للمهبل الى تأثيرات أخرى مثل وقايتها من ضعف صمام المثانة الذي يسبب تسريب بعض القطرات من البول وهو شائع مع تقدم العمر خاصة لمن خضعن لعدة ولادات طبيعية...