يوميات صائمات رشيقات

[االريمة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شعاع الأمل

صباح الخير كنت مشركه قبل شفت الكسل وتركت المشاركه
عمومآ اناشعاع وزني كان97واخر مره قست93يارب لك الحمد بس كنت اسوي دايت واركب الاوبتراك
بس من4ايام سرت اخبص وراح اضبط نفسي من جديد مع العلم نزول مو سهل ابد ابد راح احاول انزل باذن الله
عجبتني هالحميه خذتها من وحده من المنتديات ب حاول امشي عليها اش رايكم حمية
( وجبة الإفطار)
3حبات تمر*
كوب لبن أو حليب خالي الدسم
3 حبات سمبوسك بالفرن
نص كوب أو زبدية شوربة حب مع قطعة لحم احمر مسلوقة

( ما بعد الإفطار بـ3 ساعات )
نص كوب عصير فاكهه طبيعي أو حبة فاكهه*
نص كوب فول مدمس
نص رغيف بر*
سلطه خضرا بدون زيت

&يمكن إلغاء الفاكهة والخبز واستبدالها بتناول قطعة كنافة أو بقلاوة بحجم الإصبعين أو حبة صغيرة قطايف أو بلح الشام أو حبيتين صغيرتين لقمة القاضي أو جاتوة صغيرة

(وجبة خفيفة قبل موعد السحور بساعتين)
كوب حليب أو لبن خالي الدسم
حبة فاكهه
أو نص كوب مهلبيه مع حبة فاكهه
أو نص كوب ايسكريم مع حبة فاكهه*


& يمكن تناول الشاي والقهوة بحرية مع ملاحظة استخدام المحليات الصناعية عند تحليه الشاي

(وجبة السحور)
نص كوب أرز مسلوق أو مطهي بدون زيت*
ربع دجاجه أو قطعة لحم حمراء بحجم راحة اليد مسلوقة
سلطه خضار بدون زيت*
نص كوب خضار مطهي*
كوب لبن أو حليب خالي الدسم

ياهلا فيك من جديد وبإذن الله يزيد الحماس والنشاط
سجلي بياناتك
الاسم :
الطول :
الوزن :

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شكشكه أوربيه

مبرووك التجمع الجديد صبايا

انا ماتسحرت امس طبعا لاني وجبه السحور كلها حاذفتها من قائمتي

من اليوم ببدي برجيمي معكم

مارااح اخبص كثير وبعد الفطور بسجل يومياتي

الطول : 156

الوزن حاليا : 80.8

الهدف في رمضان الوصول ل : 75

الهدف الثاني 70

نبي تشجيع وهمه بنات مانبي يعدي رمضان وحنا مخبصين نبي نكشخ بالعيد بطله جديده

ياهلا فيك يالله شدي الهمة لاجل نفسك ولاجل العيد

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام لميتى

السلام عليكم صبايا فطوري امبارح كان 3 حبات تمر وماي ورحت اصلي وبعدين طبق شوربه متوسط وما اكلت شي لحد السحور الساعه 4 اكلت واحد خبز ملوح مع شاي بحليب لازم كلنا نقتدي بام السوس ما شا الله حماس

ياهلا فيك يومك حلو استمري
سجلي بياناتك
الاسم :
الطول :
الوزن :

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام السوس001

تسلمي ام لميتى كلك زوء ....

رضعت ابني ونيمته منشان اعرف العب ايروبك بعد شوي وهي :

-walk away the pounds

- shake your waist

زمن التمرين 40 دقيقة

حلو استمري بيننا تنافس قربت لوزنك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~قموووره~

مرحبا بنااات والف مبرووووك التجمع الجديد ^^

اليومين اللي راحوا كنت معزومه فما مداني ادخل المنتدى كتير

وبما اني صاحيه متأخر بروح اسوي فطور ولما اخلص ارجع لكم :)

ياهلا قمورة يالله ارجعي معنا بهمة عالية وعزيمة قوية
سجلي بياناتك
الاسم :
الطول :
الوزن :

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام السوس001

الحمدلله خلصت تمارين .. رح موت من العطش


هلأ رح جهز الفطور وبرجع بعدين

سلام

ماشاءالله عليك استمري

[االريمة]

عملت تمارين للكرش 40 مرة وان شاء الله في الليل امشي على السير

[االريمة]

فطوري لليوم الثالث من رمضان
كوب ماء وتمرة وحبة سمبوسة بالفرن وحبة مقلية وكوب عصير برتقال وملعقتين خضار مشكلة وصحن صغير شوربة شوفان وربع رغيف بر

[حلة الظل]

مسااء الخييير بنااات

انا حااابه انظم معااكم في التحدي ابغااكم تحمسوووني لاني جدا محبطه حاابه ينزل وزني
بس من الاحباااط اكل اكثر مررره مهمومه :(


الاسم ... حلة الظل

الطول ... 160

الوزن ... 88 *-* مرره حزييينه

[~قموووره~]

الأسم ,,,قموووره ^^

الطول ,,,, 164

الوزن ,,, 64 للأسف :(

اليوم فطرت لقمتين فول ولقمتين حمص و3 حبات سمبوسه وحبتين مطبق بالدجاج وملعقتين ام علي :( ادري كثرت ايوه وكاسه فيمتو ^^

والحين بشرب شاي اخضر بدون سكر سويتلي براد والسحور بحاول اخليه شي مره خفيف

[شكشكه أوربيه]

اليوم فطوري 3 حبات تمر بالقشطه

وصحن شوربه وصحن مهلبيه

و4 سمبوسه

و5 فطاير بالجبن

ادري كثرت شويات بالفطاير والسمبوسه بس انشالله بعدل اكلي

طبعا انا وجبه السحور محذوفه عندي

[ام السوس001]

مسا الخير :

فطوري كان صحن مقلوبة وسط + صدر دجاج وصحن سلطة وعلبة زبادي وكاسة فيمتو >> خربتها اليوم

رح اكل قطايف بعد التراويح واشرب قهوة سادة

سحوري رح اخليه خفيف 5 تمرات وكاسة لبن وبس

[ام لميتى]

صبايا شكلكم مخبصين اليوم انا فطرت صحن شوربه متوسط و3 ملاعق شفوت وماي وحتى عصير ماشربت ده غير التمر والماي طبعا وبعد ساعه شربت كوب شاي بحليب وفطيره مقرمشة خفيفه مره والساعه10 اتعشيت 3 ملاعق ارز وسلطه وقطعة سمك صغيره والسحور راح يكون انشا الله كاسة زبادي وموزه هاااااااااااا نسيت والساعه 9 مشيت لمدة 20 دقيقة

الطول:170

الوزن:80 اهى اهى اهى

الهدف الاول:75

الهدف التاني:70

الهدف التالت:60

انشا الله متل ما كنت قبل الحمل والولاده

[~قموووره~]

الرشاقة في رمضان

--------------------------------------------------------------------------------

لديك بضعة كيلو جرامات تريدين التخلص منها.. ولكنك لا تصمدين أمام الريجيم القاسي والجوع، ولا تقوين على ممارسة الرياضة الجادة بانتظام

وليس لديك الوقت الكافي الصيام بإذن الله وامتناعك عن الطعام أمراً محبباً إليك تنتظرينه من العام إلى العام، إذن ماذا عليك الآن قبل بداية الشهر الفضيل حتى لا يمر شهر رمضان الكريم دون أن تحققي الرشاقة التي كنت تتمنينها عليك.



العزم:

أحضري ورقة وقلماً وميزاناً ودوني تاريخ اليوم ووزنك الحالي، وخذي قراراً لا رجعة فيه ولا تراخي أمام الوجبات الشهية والحلويات الرمضانية وقولي لنفسك أمام المرأة " سأقابلك يا عزيزتي بعد شهر- بإذن الله وقد اختفي هذا الوزن الزائد".



الخطة

ابدئي بعمل خطة للتخلص من الوزن الزائد كالتالي:

هدفي خفض 1 كيلو جرام أسبوعياً بلا إرهاق يؤثر سلباً على نشاطي في العبادة واللقاءات العائلية.



الطريق لتحقيق ذلك:

اكتفى بوجبة الإفطار والسحور فقط ولا تأكلي بين الوجبات.

- تذوقي الحلويات الرمضانية فقط ( قطعة بحجم عقلة الإصبع) حتى لا تشعري بالحرمان التام الذي يجرك إلى التخلص عن الهدف.

لا تخبري من هم لا يعترفون بأهمية اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على الوزن المثالي بما تقومين به حتى لا يحاولوا ثنيك عن هدفك المنشود.

احذفي من إفطارك أطباق الأرز الكبيرة والزيوت والدهون وابدئي إفطارك باللبن وقليل من التمر ثم بعد صلاة المغرب تناولي طعامك مبتدئة بالخضراوات ثم اللحوم ثم القليل من النشويات.

لا تنسي شرب الماء وتناول الفاكهة الطازجة عوضا عن الحلويات ولا تشربي عصائر الفاكهة المعلبة المضاف إليها السكر.

تناولي سحورك البسيط قبل نومك بوقت يسير وليكن طعام السحور خفيفا يتكون من ألبان وبيض وخضراوات وقليل من الخبز المحتوي على النخالة، فهذا يساعدك على تنظيم السكر في الدم في ساعات الصيام.

طبقي برنامج " بهجة المشي في رمضان" حتى تحصلي على أفضل النتائج التي تتمنينها بل ربما تحققي أكثر من أمنيتك

[~قموووره~]

وينكم بنات الظاهر تطبخوا السحور انا زوجي مايبغاني اسوي يقولي كثرتي فطور حرام نرميه وراح يتسحرها اما انا مافي سحور بعد ماشربت الشاي الاخضر انسد نفسي من الاكل المهم اليوم لبست مشد النحافه اشتريته من سنه تقريبآ ومالبسته الا مره والحين لابسته ^^ اصلآ لما الوحده تلبس مشد او اي بنطلون جنز ماراح تكثر اكل لانه بيشد على بطنها عكس لو لبسنا فضفاض راح نآكل وبطننا يكبر ولابنحس :(

الله يقوينا وننحف بالشهر الفضيل
على فكره بنات وين وصلتوا بالقرآن انا باقي 6 صفحات واكمل الجزء الرابع عقبال الختمه لي ولكم يارب