أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-05-2012, 05:28 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
حنيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنيني

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21903
المشاركات: 814 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 50
حنيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حنيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




ساعه كامله تمارين تمارين 5ميل
وورياضه البطن والخصر
ومشي شووي ع الدراجه
عرقت وتعبت باخذ دش وارووق
بس والله متعه وحماس تمارين 5ميل الله يسعدك حله راح اعملها كل يوووم *--*





من مواضيع حنيني
0 هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل
0 من جربت عصير حرق الدهون عصير الاناناس؟
0 نفاسي على ذوقي وتصميمي
0 من جرب رجيم فصيله الدم
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
0 حنوو وصلت تعااالوو رحبوو
0 اتحداك تعد للعشره بدون محد يقاطعك...
0 قصة الميت الذي يغمز لاحد المصلين.
0 والدتنا المتبرجة عندما ماتت
0 تعاالووو سااعدووني
0 مواقع الاشغال اليدويه
0 تعالو ساعدووني
0 طرق لانقاص الوزن وبدون حرمان
0 أطعمة تحرق الدهون؟ الحقيقة هنا.
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
عرض البوم صور حنيني   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 06:53 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
حنيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنيني

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21903
المشاركات: 814 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 50
حنيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حنيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




اكلت سلطه خضار

وهرولت 5دقايق





من مواضيع حنيني
0 اختاري سؤالك لهذا اليووم
0 تعالو ساعدووني
0 والدتنا المتبرجة عندما ماتت
0 حنوو وصلت تعااالوو رحبوو
0 تعاالووو سااعدووني
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
0 هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل
0 وش رايكم في اسم بنتي ؟؟
0 اتحداك تعد للعشره بدون محد يقاطعك...
0 من جربت عصير حرق الدهون عصير الاناناس؟
0 نفاسي على ذوقي وتصميمي
0 نصائح مهمة لتخسيس منطقة البطن
0 مواقع الاشغال اليدويه
0 أطعمة تحرق الدهون؟ الحقيقة هنا.
0 من جرب رجيم فصيله الدم
عرض البوم صور حنيني   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 08:54 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
جاسم حبيبي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جاسم حبيبي

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51579
المشاركات: 341 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 50
جاسم حبيبي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
جاسم حبيبي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




صباح الخير صبايا
ايوا كده الحماااااااااااااااس براااااافو عليكم
حبيباتي والله وحشتوني
مشكوره ام فيصل ياعسل
سلامتك لمووو خلي بالك على نفسك وروحي للطبيب ضروري لاتهملي الموضوع وطمنينا عنك
والله انا كمان يابنات فقدت حفيدة الامير والديماس عسى المانع خير يارب
وياريت ياام فيصل تقولي لنا طريقة محاربة الامساك الله يخليك
حلة الضل ياقلبي اشوفك ساكته وين حماسك اتوحشتنا شقاوتك انشالله خير





من مواضيع جاسم حبيبي
عرض البوم صور جاسم حبيبي   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 08:58 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
جاسم حبيبي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جاسم حبيبي

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51579
المشاركات: 341 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 50
جاسم حبيبي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
جاسم حبيبي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




يومياتي البارحه
الصبح كوب ماء مع عصرة ليمون
بعدين رحت اخدت دوش
بعدين نص ساعه رياضه
الفطور كوب بروتين بطعم الشوكولاته
بعدها بساعه كوب عصير علب سكر عادي
الساعه وحده الضهر كوب لبن زبادي
الغداء شوربه وراح انزلكم طريقتي بالشوربه طعمها لذيذ جدا
العشا اخدت كوب بروتين وممكن تاخدوا عصير او زبادي براحتكم وممكن كمان تاكلو تفاحه





من مواضيع جاسم حبيبي
عرض البوم صور جاسم حبيبي   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:10 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
جاسم حبيبي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جاسم حبيبي

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51579
المشاركات: 341 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 50
جاسم حبيبي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
جاسم حبيبي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




طريقة الشوربه
المقادير
ملعقة صغيرة زيت زيتون
نص بصله
حبه طماطم متوسطه
م/بهار مشكل
م/كركم اللي يجي بالعلب
م/فلفل اسود
م/صلصة طماطم
نص فليفله بارده
واحد فلفل حار
كزبره
كوب عدس
ربع كوب لسان العصفور
ربع كوب كويكر
ادا حبيتي ممكن تحطي بطرف اصابعك شوية رز
الطريقه
تحطي البصل والطماطم والفليفله والفلفل الحار مع ملعقة زيت الزيتون في طنجرة وتحركيهم لين يدبلوا شويه وتصبي عليهم شووويه ماء عشان لايلزقوا معاكي لان كمية الزيت قليلة بعدين تحطي كل البهارات اللي عندنا وتحركيهم مع بعض وبعدين تسكبي العدس وبعدين تضيفي الماء وبعد كده تنزلي لسان العصفور والكويكر والماءيكون لسه بارد عشان لايتكتل عليكي الكويكر وبعد كده تحطي شوية ملح حسب الرغبه وتتحطي الكزبره وتغطي القدر لين تشوفي كل المقادير استوت
وتقدميها مع ليمون او شطه
وبالهناء والشفاء





من مواضيع جاسم حبيبي
عرض البوم صور جاسم حبيبي   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:11 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
أم القمر فيصل
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم القمر فيصل

البيانات
التسجيل: Feb 2012
العضوية: 42264
المشاركات: 927 [+]
بمعدل : 0.19 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 59
نقاط التقييم: 50
أم القمر فيصل will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم القمر فيصل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




السلا عليكم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله
شدو الهمة باقى 4 ايام بس
ادرى دردشتنا عالواتس واخدة الجو ههههه
حبيبة جاسم
لعيونك بهديكم الوصفة للامساك
انا مجربتهاشخصيا افضل من الملينات اللى هلكت امعاءنا
بسم الله
ملعقة عسل نحل +عصير ليمون+ملعقة زيت زيتون
وتاخذيهم عالريوق





من مواضيع أم القمر فيصل
0 ايهم اجمل الشعر الاسود ولا الأشقر ببنى ؟
0 كورسيهات حليمه للنفاس,ادخلوووووووووو
0 انتفاخ اسفل الركبة من الامام!!!!!!!!!
0 سؤال للأمهات ادخلوووووووو.. وين احط ابني ذو السنتين في يوم ولادتي؟
0 مشد الحمل
0 قولو: الله أكبر ولادة سهلة أمن يجيب دعوة المضطر
0 بطارية الجلاكسى دايما فارغة!!!
0 ""رشاقتى سر ثقتى""
0 يا امهاااااااااااات الولادة الثانية بصعوبة الاولى؟؟؟؟؟؟؟؟؟
0 ام فيصل تقبلونى معاكم ؟
0 انظلمت فهل اكون ظالمة لو سويت فيهم ها الشئ؟؟؟
0 كل اللى عندها خبرة بالصبغات تدخل
0 نفاس لى 10 ايام وما ربطت بطنى
0 بدي أوقف الأهتزازاز بالجلاكسي أس تو
عرض البوم صور أم القمر فيصل   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:12 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
~قموووره~
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ~قموووره~

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 13907
المشاركات: 4,769 [+]
بمعدل : 0.89 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 102
نقاط التقييم: 620
~قموووره~ is a name known to all~قموووره~ is a name known to all~قموووره~ is a name known to all~قموووره~ is a name known to all~قموووره~ is a name known to all~قموووره~ is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
~قموووره~ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




مرحبا بنات ماشاء الله عالهمه العاليه حله وحنيني راح اعمل معاكم التمارين 5 ميل حمستوني ^^
ام السوس حبيبتي كلنا زاد اوزاننا اهم شي مانخليه يزيد اكتر
لمو سلامتك ياقمر طمنينا عليكي

دوبني صحيت شربت كاستين مويه بعدين ملعقة عسل مع حبه سودا وبعدين فطرت بيضتين مسلوق وكوب حليب





من مواضيع ~قموووره~
0 اسباب عدم الانجاب او تأخره
0 اختاري الي تحبيه من الطبيعه واقولك من انتي : )
0 خمس آيات قرآنية للحمل بإذن الله تعالى
0 الإطراء..أسرع الطرق لقلب المرأة
0 ايام التبويض للدوره الغير المنتظمه وللدوره المنتظمه
0 طريقة عمل الهمبرجر بالخطوات المصوره
0 نجمات هوليوود يتألّقن بأجمل الفساتين في أوسكار 2013
0 زوج عقيم يبارك لطليقته بحملها :(
0 متى يثبت شكل الطفل ولونه ,,,؟؟
0 زواج اصغر عريس حائل 11 سنه
0 التصويت لمسابقه اجمل توقيع لتجمعات الولاده
0 وسائل علاج الحمل خارج الرحم
0 لآحظوا وش يصير اذا اجتمع البركان مع البرق ! سبحان الله
0 أفضل 6 مشروبات لفقدان الوزن
0 تعالوا نهني اختنا ام رتيل الاشراف
توقيع : ~قموووره~

عرض البوم صور ~قموووره~   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:13 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
حنيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنيني

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21903
المشاركات: 814 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 50
حنيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حنيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




ياسلام عليك نانووو ووحشتيني *-*

حلووو يومك ويارب ينحفك ه الرجيم احسه متعب بس اذا بيجيب نتيجه حلووو
استمري وان شاءلله تنزلي

''





من مواضيع حنيني
0 تعالو ساعدووني
0 طرق لانقاص الوزن وبدون حرمان
0 اختاري سؤالك لهذا اليووم
0 مستشفى عبدالله صائم الدهر
0 من جربت عصير حرق الدهون عصير الاناناس؟
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
0 نصائح مهمة لتخسيس منطقة البطن
0 والدتنا المتبرجة عندما ماتت
0 حنوو وصلت تعااالوو رحبوو
0 تعاالووو سااعدووني
0 من جرب رجيم فصيله الدم
0 اتحداك تعد للعشره بدون محد يقاطعك...
0 قصة الميت الذي يغمز لاحد المصلين.
0 هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل
0 نفاسي على ذوقي وتصميمي
عرض البوم صور حنيني   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:14 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
حنيني
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حنيني

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21903
المشاركات: 814 [+]
بمعدل : 0.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 50
حنيني will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حنيني غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




ثبات الوزن كسر ثبات الوزن هى العقبة الكبرى التى يمر بها من يقوم بالرجيم و التى تجعله يسقط حتما فى دوامة اﻻ‌حباط و اليأس اﻻ‌مر الذى قد يجعله يتوقف عن الرجيم تماما و العودة الى تناول الطعام بشكله السابق على الرجيم لكن بالرغم ثبات الوزن يمكن كسر ثبات الوزن ببعض الحيل و الخطوات التى تعيد خسارة الوزن مرة اخرى الى معدلها و كسر ثبات الوزن و جمود قراءة مؤشر الميزان المزعج و المحبط . كسر ثبات الوزن الفكرة العامة له هى كسر اعتياد الجسم وتكيفه على مقدار ما يتناوله من سعرات حرارية حتى ﻻ‌ يدخل فى المرحلة التى يخفض فيها معدل اﻻ‌يض فيقل بالتالى معدل حرق الدهون وينخفض نقص الوزن تدريجيا حتى يدخل فى مرحلة ثبات الوزن هناك العديد من الطرق و الحيل التى يمكن بها كسر ثبات الوزن يمكن تطبيقها كل او بعض منها للتغلب فى النهاية على عقبة ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن الذى يعوق استمرار الرجيم و التأثير على امكانية نجاحه يمكن خداع الجسم و كسر ثبات الوزن بعدت حيل منها 1- تناول الكربوهيدرات بطريقة الزجزاج حيلة خفية تساعد على كسر ثبات الوزن يتم فيها تناول مقدار متغير من السعرات الحرارية يوميا على ان ﻻ‌ تتجاوز اجمالى السعرات الحرارية المخططة لهذا اﻻ‌سبوع بعبارة اخر لكسر ثبات الوزن يتم تناول مثﻼ‌ 1400 سعر حرارى فى يوم و اليوم الذى يليه 1200 و هكذا يوم مرتفع السعرات و الذى يليه منخفض السعرات على ان يكون اجمالى السعرات فى نهاية اﻻ‌سبوع ﻻ‌ يتجاوز اجمالى عدد السعرات التى يجب تناولها وفقا لنظام الرجيم المتبع . 2- ممارسة رياضة قوية لكسر ثبات الوزن ان كنتى ﻻ‌ تمارسى الرياضة الوقت قد حان لممارسة الرياضة حتى نتغلب على ثبات الوزن و نحرق المزيد من الشحوم . 3- تغيير نظام التمارين الرياضية كسر ثبات الوزن ان كنتى تمارسى الرياضة فيجب ان تقومى ببعض التغيرات فى روتين التمرينات التى تقومين بها سواء بتغيير التمارين اضافة تمرينات جديدة او زيادة مدة التمرين او اضافة مجموعات تمرينات اضافية او تغييير الرياضة التى تمارسينها مثﻼ‌ ان كنتى تمارسى السباحة غيرى الى اﻻ‌يروبكس او اى رياضة اخرى ﻻ‌ن الجسم ذكى للغاية و يستطيع ان يتكيف بمنتهى السهولة مع ما تبذلينه من مجهود فيدخل فى ثبات الوزن و كسر ثبات الوزن فى هذة الحالة يحتاج لمجهود اكبر . 4- تغيير محتوى الوجبات الخفيفة كسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن يمكن بتغيير محتوى الوجبات الغذائية الخفيفة التى تتناولينها بين الوجبات الرئيسية غيرى العناصر الغذائية عالية السعرات الى عناصر عذائية منخفضة السعرات و الى العناصر الغذائية الغنية بالبروتين .. 5- يوم اجازة من الرجيم كسر ثبات الوزن و التغلب على مشكلة ثبات الوزن يمكن خداع الجسم بأخذ يوم اجازة من الرجيم فى نهاية اﻻ‌سبوع تناولى فيه ما تشائين يساعدك هذا اﻻ‌سلوب على كسر ثبات الوزن و العودة مرة اخرى الى خسارة الوزن. طريقة اخذ يوم اجازة من الرجيم لكسر ثبات الوزن و التغلب على ثبات الوزن اكثر الطرق متعة و روعة ﻻ‌نها تعطيكى المجال للتغير و كسر الملل و اﻻ‌ستمتاع بما تحبينه من اطعمة قد تكونى محرومة من تناولها لكن انصحك بعدم اﻻ‌فراط حتى ﻻ‌ يؤثر على نتائج اﻻ‌سبوع التالى





من مواضيع حنيني
0 وش رايكم في اسم بنتي ؟؟
0 قصة الميت الذي يغمز لاحد المصلين.
0 من جربت عصير حرق الدهون عصير الاناناس؟
0 مستشفى عبدالله صائم الدهر
0 نفاسي على ذوقي وتصميمي
0 اتحداك تعد للعشره بدون محد يقاطعك...
0 من جرب رجيم فصيله الدم
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
0 تعالو ساعدووني
0 نصائح مهمة لتخسيس منطقة البطن
0 حنوو وصلت تعااالوو رحبوو
0 أطعمة تحرق الدهون؟ الحقيقة هنا.
0 مواقع الاشغال اليدويه
0 الأطعمه اللتي تساعد على حرق الدهون
0 هل وزنك ثابت على الرغم من التزامك بالرجيم؟ مشكلتي ولقيت لها حل
عرض البوم صور حنيني   رد مع اقتباس

قديم 11-05-2012, 09:14 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
جاسم حبيبي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جاسم حبيبي

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 51579
المشاركات: 341 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 51
نقاط التقييم: 50
جاسم حبيبي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
جاسم حبيبي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم القمر فيصل المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: ""رشاقتى سر ثقتى""




طبعا يابنات الكميه دي كبيره تكفي اربعه اشخاص تقريبا وممكن تحطيها بالثلاجه وتكوني تطلعي وتاكلي منها وانشا الله تجربوها وتعجبكم وطبعا هي من اختراعي





من مواضيع جاسم حبيبي
عرض البوم صور جاسم حبيبي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
||||""" للمحرومات من الحمل هذه قصص واقعيه انتبهي من هذه الأدعيه """|||| حوريه السعوديه المنتدى الاسلامي العام 89 01-02-2014 03:02 AM
"""""""""""ملف كااااااامل عن الرضاعه بالصور"""""""""""" حنين الجنة منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 78 03-05-2013 10:45 AM
حالنا ايام الزوااااجات"""""انتي اي وحده فيهم بصراحه لحن الغربه ملتقى عضوات حوامل 32 11-29-2012 01:27 PM
الجنين قاعد ايش السواااة""""""""" سفانه إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 3 08-04-2011 03:50 PM


الساعة الآن 07:49 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .