[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]ما هي افضل اﻻغذﯾة للحامل للحوامل و للجنﯿن في الشهر الثامن
.بقي القلﯿل فقط حتى تحضني طفلك بﯿن ﯾدﯾك، وتتأملي وجهه الجمﯿل الصغﯿر وعﯿنﯿه البراقتﯿن تبتسمان لك نعم، ولم ﻻ، فقد حرصت خﻼل اﻷشهر الماضﯿة واﻵن على الحصول على أفضل أنواع التغذﯾة لك ولطفلك. من .أجل هذه الضحكة الحلوة والصحﯿة وفي هذا الشهر، استمتعي بحﯿاتك ورﯾّحي جسمك لﻸشهر القادمة. وطبعاً، ركّزي على التغذﯾة السلﯿمة .ًوالتنوع، فهو مهم لتغذﯾة طفلك ولتحضﯿر جسمك غذائﯿاً لفترة الرضاعة، ﻻحقا
مكمّﻼت غذائﯿة؟-سمعتُ كثﯿراً عن دهون اﻷومﯿغا3 وأهمﯿتها للنمو الذهني عند الجنﯿن. هل أحتاج إلى تناولها عن طرﯾق هناك -بالفعل الكثﯿر من الدراسات حول دهون اﻷومﯿغا3 التي هي نوع من الدهون الصحﯿة، وعن مدى أهمﯿتها بالنسبة للمرأة الحامل والجنﯿن، خاصةً في الثلث الثالث من الحمل. وذلك ﻷن نمو وتطور دماغ الجنﯿن ﯾتم بمعظمه خﻼل هذه -الفترة. ﯾمكنك الحصول على دهون اﻷومﯿغا3 من خﻼل تناولك لبعض أنواع السمك مثل السالمون والماكارﯾل، المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان والزﯾوت النباتﯿة كزﯾت الكانوﻻ. وﯾنصح ًبتناول هذه المصادر في مرحلة الحمل -وفي الحﯿاة العادﯾة بشكل عام، ﻷن دهون اﻷومﯿغا3 مهمة أﯾضا ًللصحّة باﻹجمال. وﯾمكنك أن تسألي طبﯿبك بالنسبة للمكمّﻼت الغذائﯿة، لتتأكّدي من احتﯿاجك لها، وتحدﯾدا .المكمّﻼت الغذائﯿة الخاصة بالمرأة الحامل
:إلﯿك مثاﻻً على وجبات ﯾوم واحد، تعطﯿك فكرة عن النظام الغذائي الصحّي في هذه الفترة
:الفطور كوب من الحلﯿب قلﯿل أو خالي من الدسم • 1 ½ كوب من رقائق الفطور الكاملة • 3 حبات من التمر أو 4 حبات من المشمش المجفّف •
:1# وجبة خفﯿفة كوب من سلطة الفاكهة المقطّعة والملوّنة • كوب من مكسّرات غﯿر مملّحة مثل الجوز واللوز ½ •
:الغداء صحن سطة • كوب إلى 1 ½ كوب من اﻷرز أو المعكرونة أو البرغل أو البطاطا المشوﯾة • (قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي )دجاج أو سمك السلمون أو لحم اﻷحمر • كوب من اللبن/ زبادي قلﯿل الدسم •
:2# وجبة خفﯿفة 2 توست أسمر أو قمحة كاملة • 4 مﻼعق طعام من اللبنة وبعض الخﯿار المقطع •
:العشاء كوب شوربة العدس مع عصرة حامض • سندوﯾش )بخبز أسمر( جبنة مع حبش والخضار التي تحبﯿنها •
:3# وجبة خفﯿفة 3 أكواب من الفوشار المطهو في البﯿت مع القلﯿل من الزﯾت • كوب صغﯿر من مشروب الشوكوﻻته الخفﯿف المصنوع من الحلﯿب الخالي من الدسم وبودرة الشوكوﻻته غﯿر • .المحﻼة
كما ترﯾن، بمنتهى البساطة والسهولة، وجبات رئﯿسﯿة ووجبات خفﯿفة على مدى الﯿوم. وتكمن القصة كلها .في كﯿفﯿة تقسﯿم وتوزﯾع أنواع اﻷطعمة، بذكاء من أجلك ومن أجل ذكاء طفلك وصحته
nestle-family.com المصدر[/COLOR]