أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ). |
07-30-2009, 10:15 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
منتدى الرشاقة والصحة
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة
غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي* تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي* أجزاء العمود الفقري*. ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي* بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في* اليوم*. لتقوية عضلات الرقبة،* تنفسي* ببطء،* وانزلي* ذقنك حتى* يلامس صدرك،* بعدها ارفعي* رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين*. ** كرري* هذا التمرين عشر مرات*.. تنفسي* بعمق،* وحركي* رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي* كتفيك وجسمك،* أعيدي* الحركة بالاتجاه المعاكس*. ** كرري* هذا التمرين لمدة عشر مرات*.. اجلسي* بظهر مستقيم،* وانظري* امامك باتجاه مستقيم،* والآن اديري* رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،* وكرري* هذا التمرين خمس مررات،* وبعدها كرري* العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،* وكرريه خمس مرات*. وبعدها عودي* الى وضعك الطبيعي*. اجلسي* وظهرك وذقنك مستقيمان،* اديري* رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،* وهكذا* يكون الذقن فوق كتفك،* ابقي* هكذا وعدّي* للخمسة قبل ان تعودي* الى وضعك الطبيعي*. ** كرري* العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة*. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة |
|
|