أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية. |
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا |
|
قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة . |
07-11-2012, 07:19 PM | المشاركة رقم: 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
قسم التغذية
تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم
تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم أهم التمارين الرياضية: إذا كنت غير لائق بدنياً إلى حد بعيد، أو تعاني من ألم حاد في الظهر، استشر طبيبك قبل الشروع بأي برنامج للتمارين الرياضية. وحتى إذا لم تكن كذلك، لا تبالغ في ممارسة التمارين في البداية. ويمكن أن تتوقع بعض الشد العضلي. ولكن توقف إذا شعرت بشيء اكثر من إزعاج معتدل فالفكرة هي أن تشعر بالشد وليس بالألم. وفيما يلي نستعرض برنامجاً يومياً يساعد جسم الإنسان في الحفاط على لياقته ويتماشى مع الأنظمة الغذائية المختلفة (الريجيم) 1ـ الوضع الأول: استلق على الأرض، ضع رأسك على وسادة صغيرة، اثن الركبتين باتجاه البطن ضع يديك على ركبتيك واثنها باتجاه البطن ثم إرخها وهكذا. ثم أفعل ذلك مع الركبة الثانية كرر هذا التمرين عشر مرات. 2ـ الوضع الثاني: حافظ على الوضع الأول بإستلقائك على ظهرك، ضع يديك خلف رأسك واثن قدميك، ثم إرفع حوضك إلى الأعلى وحاول أن تبقى على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم احفظه، ثم عاود الكرة من جديدة 3ـ الوضع الثالث: حافظ على الوضع الثاني وحاول أن ترفع رأسك ويديك بإتجاه ركبتيك، ثم تمدد ثانياً وأعد الكرة لعدة مرات متتالية. 4ـ الوضع الرابع: حافظ على تمددك على الأرض، وابسط رجلك اليمنى على الأرض وأرفعها ببطء حتى تشعر بألم أو بصلابة في مؤخرة الفخذ. وأبقها مستقيمة لمدة خمس ثوان، ثم أنزلها ببطء. كرر ذلك عشر مرات مع كل رِجل، مع إبقاء الظهر مسطحاً على الأرض واليدين خلف الرأس. 5ـ الوضع الخامس: إجلس مع ثني ركبة واحدة. وابقِ الرجل الأخرى مسطحة على الأرض مع كعب القدم الملتصق بالحائط انحنِ إلى الأمام ببطء حتى تشعر بالشد في الظهر أو في القدم المسطحة. وابقَ على ذلك لمدة خمس ثوان ثم أرخِ. وكرر ذلك عشر مرات مع كل رجل. 6ـ الوضع السادس: (وقوفاً) ضع عقب القدم على كرسي منخفض. ابقِ الرجلين مستقيمتين، وانحنِ ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالشد في الأوتار. كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل 7ـ الوضع السابع: تمدد على بطنك وارفع رجلاً واحدة خلفك، وابقها مستقيمة لمدة أربع إلى ست ثوان. إخفضها ببطء، وكرر إلى عشر مرات مع كل رجل (يساعد هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر والردفين) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
جديد منتدى قسم التغذية |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تمارين لشد عضلات الجسم ، تمارين للتخلص من دهون البطن ، نصائح لجسم رشيق | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-11-2012 03:29 PM |
تمارين لانقاص الدهون فى الجسم ، كيفية التخلص من شحوم الوجه ، تمارين لجسم رشيق | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-10-2012 08:39 AM |
تمارين لتنحيف البطن ، تمارين لتخسيس الارداف ، تمارين رياضية مصورة للتخسيس | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-09-2012 10:31 AM |
التخلص من ترهل الذراعين ، تمارين رياضية للترهلات ، تمارين لجسم رشيق | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-08-2012 03:00 AM |
تمارين رياضية للدايت ، تمارين لاذابة الدهون ، تمارين للحصول على جسم رشيق | توتا توتا | قسم التغذية | 0 | 07-02-2012 10:29 AM |