أهم النصائح الماكروبيوتيكية للمرأه الحامل

[**سماسم**]

1- غثيان الصباح: لتفادية، تناولي كرات الأرز مع ملح السمسم، وامضغي كل قضمة 100 مرة على الأقل. تذوقي أيضا عصير البرقوق الأخضر المركز مع شاي البانشا.

2- الإمسلاك: قد ينتج من
الإفراط في تناول الفواكه أو اللحم. يمكن معالجته باتباع نظام غذائي ماكروبيوتيكي متوازن. كما يمكنك تناول أطعمة معينة مثل أوراق الخضر المطهية، التوفر، المخللات المكبوسة والمملحة (الفجل الأبيض والكرنب... الخ).

3- الأرق: اغسلي وجهك بالماء الساخن، بحيث تدفئي جبهتك، ثم ضعي بعض أوراق النباتات الخضراء على وسادتك، لتلطيف مؤخرة الرأس. وانقعي قدميك قبيل الذهاب إلى النوم مدة عشرين دقيقة في ماء ساخن لأقصى درجة يمكن أن تتحمليها (من دون أن تحرق قدميك). كما سيساعدك تناول ملعقة صغيرة من ملح السمسم (الجوماشيو) قبيل النوم على التخلص من الأرق

4- تورم (انتفاخ) القدمين: ضعي كمادة زنجبيل على المكان المتورم، مددي جسدك بين الحين والآخر طوال اليوم، برفع رجليك على أكثر من وسادة لتصل إلى مستوى بعلو مستوى رأسك. خففي كمية الملح التي تتناولينها أو امتنعي عنها تماما لمدة ثلاثة أيام.

5- تشقق الثديين: استخدمي كمادات الهيبا (أوراق الفجل الأبيض المجففة) وزيت السمسم. دلكي الثدي بقطعة جافة من القماش أو منشفة صغيرة طوال فترة الحمل.

6- التهاب الثديين: استخدمي كمادات الهيبا (أوراق الفجل الأبيض المجففة).

7- التورم الناتج من احتباس السائل في الجسم: تناولي شراب الفجل رقم (2). خفضي كمية الملح التي تتناولينها، وانتبهي جيدا إلى السوائل التي تتناولينها لتتمكني من تحديد سبب احتباس السوائل في الجسم.

8- الإفرازات المهبلية: تعتبر الإفرازات المهبلية أمرا عاديا في الفترة الأولى والفترة الأخيرة من الحمل، فقد تجدين إفرازات صفراء فاتحة وخفيفة، تحدث بسبب الإفرازات التي يخرجها المهبل أثناء الحمل. اغسلي هذه المنطقة الحساسة مرة أو مرتين في اليوم، كما أنه من المفيد جدا غسل المنطقة السفلية من الجسم بالهيبا مرة أو مرتين يوميا. أما إذا كانت الإفرازات كثيفة أو غزيرة أو مصحوبة بحكة ولم يفدها الج
لوس في مغاطس الهيبان فعليك مراجعة الطبيب.

9- تشنج العضلات: غالبا ما تتشنج عضلات الفخذ والساق أثناء الحمل، بسبب:
أ‌- دورة دموية غير كافية.
ب‌- تنشيط، في فترة الحمل، لعضلات لم يستخدمها الجسم من قبل.
ت‌- نقص في الكالسيوم.
ث‌- الإفراط في تناول الأطعمة (الين)، ولا سيما الفواكه والعصير وسواها.
دلكي الساقين والقدمين والفخذين والأرداف، وامشي حافية، ومددي رجليك نحو الأمام ثم اضغطي على الكعبين. سيساعدك ذلك على ترخية العضلات المتشنجة. تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والسيكات (أملاح حوامض)، مارسي نشاطاتك المعتادة، وامتنعي عن تناول جميع الأطعمة "الين".
10- البواسير: تنشأ عادة عن الضغط الذي يحدثه الجنين على الأوعية الدموية، وبسبب النظام الغذائي التي تعودت الأم اتباعه قبل ذلك. ويكون في هذه الحالة مغطس الهيبا قصيرا جدا، مرة أو مرتين يوميا.
11- الحكة في الجسم والمهبل: تنجم عادة من الإفراط في تناول الأطعمة "الين" أثناء اتباع نظام الماكروبيوتيك الغذائي أو قبله. اغتسلي مرة أو مرتين في اليوم، مع إضافة حفنة من الملح. جربي وضع لزقات الكلوروفيل على مناطق مختلفة من الجسم.
12- الدوالي (الفاريس): لا تفرطي في تناول السوائل، قلصي كمية الفاكهة التي تتناولينها. اغسلي الجزء السفلي من الجسم مرة أو مرتين يوميا.
13- آلام أسفل الظهر (في منطقة التقاء العجز بالحرقفة): تنشأ من وضعية الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. قومي بشد عضلات الأرداف و"بلع" الجزء السفلي من البطن إلى الداخل أثناء المشي. وقد تنتج هذه الآلام أيضا بسبب الجلوس في وضع خاطئ، أو بسبب مشاكل في الكلى.
14- نصائح عامة: في الشهر الخامس من الحمل، لفي البطن برباط قطني من القماش، لا تشدي كثيرا وذلك لحماية الجنين. استمري في ممارسة أعمالك المنزلية اليوميةن فالقيام بأنشطة مختلفة هام جدا أثناء الحمل.
حافظي على نظافة جسدك ولا تطيلي من وقت الاستحمام لأنه يزيل الملح من الجسم فيصبح أكثر "ين".
15- شراب أوراق توت العليق: أحدى الممارسات التي درج عليها الهنود الحمر القدامى) يوصى به أثناء الحمل. أضيفي 200 غرام من أوراق التوت إلى فنجانين من الماء المغلي ثم اتركيها منقوعة لمدة
15 دقيقة. يشرب شراب أوراق توت العليق مرتين ثلاث في اليوم. فهو يساعد الأعضاء التناسلية على الاستعداد لأنشطة فترتي الحمل والولادة. ابدأي بشربه من الشهر الخامس على الأقل.
إذا واجهتك أي مشاكل أثناء فترة الحمل ولازمتك رغم معالجتها بالماكروبيوتيك، سارعي إلى استشارة طبيب أو شخص كفؤ يتمت بالخبرة والمعرفة والاستعدادات اللازمة، قبل أن تتفاقم المشكلة. واعلمي أيضا أن إدراكك لما يجري، سيطمئنك ويمكنك من القيام بالأشياء التي من شأنها أن تريحك وتزيل كل انزعاج وقلق سببته لك تلك المشكلة. أما إذ جهلت ما يحدث، وما يتعين عليك عمله، فلا تتصرفي من تلقاء نفسك، بل اطلبي العون من الشخص المناسب.

[تفدك روحيّ]

يعطيك العافيه ع الطرح الطيب غاليتي..