أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-11-2009, 01:01 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
**سماسم**
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 2.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 168
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
e39 لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




حركات لتخفيف أوجاع الظهر عند الحوامل

تؤكد الاحصاءات أن نحو 50 في المئة من النساء الحوامل يُصبنّ بأوجاع في الظهر (Lower - Back)، بسبب الزيادة في الوزن والتي تتخطى في بعض الأحيان عتبة العشرين كيلوغراماً، ما يزيد من تلك الآلام ولا تفارق الحوامل إلا بعد الولادة.
واليوم نركز على بعض التمارين التي تساعد الحوامل في تخفيف أوجاع الظهر وبالتالي تليين العضلات وإضفاء جو من الراحة النفسية والجسدية المطلوبة في تلك الفترة وإلى أقصى الحدود، ويمكن ممارستها في المنزل.

التمرين الأول




يجب إحضار الحبل الخاص بالتمرين والجلوس على السجادة الخاصة أيضاً والظهر في شكل مستقيم والرجلان ممدودتان إلى الأمام. نضع الحبل على الرجل اليمنى كما في الصورة، وشد الحبل باليدين قدر الامكان باتجاه البطن وببطء ثم ترخيته ببطء أيضاً وإعادة الحركة عشر مرات، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات. ولا ننسى التنفس دائماً بطريقة صحية وسليمة وبعمق.

التمرين الثاني



يجب الاستلقاء على الجنب ووضع الحبل على الرجل اليسرى التي يجب أن تكون في شكل مستقيم والرجل اليمنى ملويّة كما في الصورة. يبدأ التمرين برفع الرجل اليسرى إلى الخارج ولناحية الوجه، ثم إنزالها إلى الداخل وببطء في الحالتين. وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الجنب الآخر والرجل الأخرى وإعادة الحركة 15 مرة أيضاً.

التمرين الثالث



وهو مخصص للوركين. يجب الجلوس على كرسي ووضع الرجل اليمنى على الرجل اليسرى كما في الصورة، والضغط على الرجل اليمنى من ناحية الركبة نحو الأرض باليد اليمنى وإعادة الحركة 15 مرة، ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى والضغط عليها طبعاً باليد اليسرى وأيضاً 15 مرة.

التمرين الرابع



يجب الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين متشابكتين خلف الرأس كما في الصورة، والظهر في شكل مستقيم والمعدة مشدودة. يبدأ التمرين بالضغط نحو جهة اليسار في اتجاه الأرض قدر المستطاع لمدة عشر ثوان، وإعادة الحركة عشر مرات ثم الانتقال إلى الضغط نحو جهة اليمين وإعادة الحركة أيضاً عشر مرات.

التمرين الخامس



يجب الجلوس على طرف الكرسي أيضاً والظهر في شكل مستقيم كما في الصورة. يبدأ التمرين بإنزال الرأس إلى الأمام لناحية الأرض قدر الإمكان وشدّ المعدة ووضع اليدين تحت الفخذين كما في الصورة والضغط بطريقة Stretch والعودة إلى نقطة الإنطلاق، وإعادة الحركة 15 مرة.
*****
تجدر الاشارة إلى أنه يمكن ممارسة هذه التمارين كل يوم، وستؤدي إلى إزالة الأوجاع في شكل سريع وفعّال، ولكن إذا وجدت الحامل أنّ حركة ما من الحركات الخمس لا تناسبها أو تسبب ألماً ما، فما عليها إلا عدم ممارستها





من مواضيع **سماسم**
0 حتى يكون زوجك صاحب همه عاليه
0 اهم الإرشادات : النزيف بعد الولادة , العناية بندبة العجان , نتائج العملية القيصرية
0 عشرون نصيحة للفوز بليلة القدر
0 الباراسيتامول قد يصيب الأطفال بأزمة صدرية
0 عناية الحامل بصحتها ..
0 برنامج صانع أشكال الصور المجمعة بقالب بإختيارك
0 عيون وساع والشعر أشقر طويل
0 لتتغلبي على الاثار الجانبية عند تطعيم طفلك
0 مخاطبة الرضيع تعزز قدرته الإدراكية
0 جوز الهند ... يسكّن ألم الظهر والركبتين
0 الغذاء الصحي للسيدة خلال فترة النفاس
0 وكيا c3 ، مواصفات نوكيا c3 ، مميزات عيوب نوكيا c3 ، صور نوكيا c3
0 معلومه مهمه حول حبوب الكالسيوم و الحديد
0 بكاء الرسول صلى الله عليه وسلم شوقا لنا
0 جمال النساء ث لاثة
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس



قديم 11-11-2009, 01:07 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الحب لك وحدك
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الحب لك وحدك

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 711
المشاركات: 5,265 [+]
بمعدل : 0.97 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 107
نقاط التقييم: 51
الحب لك وحدك will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الحب لك وحدك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




جزاك الله الف خير
صدقتي والله اعاني من الم الظهر مررررة
حتى انزعج وانا نايمه
يعطيك العافيه سماسم
انشالله استفيد من التمرين ويخف الم الظهر عندي





من مواضيع الحب لك وحدك
0 أطقم للحمامات
0 عااااااااااااااجل تعبت ابي مساااااعدتكم@@@
0 اعذرووني سوف انقطع عن المنتدى
0 محتاجه استشارتكم
0 تميت لو كنت كـ القطار ..
0 محاولة هروووب فاشله
0 فضيحة في السوق ... قصه واقعيه
0 بااااااركوووولي ولدت وجبت بنووووته
0 هل لو صار هالشي بالمنتدى راح تنسحبين؟؟؟
0 ماعلى الرسول الا البلاااااغ انسحااااب لمااااار من المنتدى§§
0 فخامة الأبيض والأحمر
0 وش اقول دام لي قلب خجوول... فساتين سهره
0 من واحد الين الخمسه ولصق خشت العضوة بالجدااااار ههههههه
0 عندي سؤال اتمنى القى الاجابه عليه@@@@@@@
0 تعبااانه من اللي فيني$$$
عرض البوم صور الحب لك وحدك   رد مع اقتباس

قديم 11-15-2009, 11:17 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
**سماسم**
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 2.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 168
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




الله يكتب لج الشفاء العاجل والله يهونها عليج ويفرحج ..
أسعدني حظورج العطر ..





من مواضيع **سماسم**
0 الإكتئاب النفسي .. مرض العصر ..
0 صفة صلاة النبي"صلى الله عليه وسلم"كامله" للشيخ إبن عثيمين"
0 هدوووووء ..
0 أهمية السوائل للحامل
0 قرار إداري
0 فتاة تهدد شاب بنشر صوره
0 دراريع كشخه وأخر موديل
0 ماذا لو تعرضت الحامل لحادث سير لاسمح الله ؟
0 سبل تحفيز طفلك على تناول الطعام الصحي
0 أجمل أستايلات للبنوتات الحلوات ..
0 تأثير سكر الحمل على الجنين
0 تناول الأم المرضع الثوم والبصل والفلفل تسبب اضطراب
0 أوباااماا يبارك لزوجين !!
0 طرق الوقاية من الإصابة بالبواسير والإمساك أثناء الحمل
0 الوجبات السريعة قتلت الصبر عند الناس
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 07:11 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
Nana.1985
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Nana.1985

البيانات
التسجيل: Sep 2010
العضوية: 11845
المشاركات: 370 [+]
بمعدل : 0.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
Nana.1985 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Nana.1985 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




ياااااالله جزاااااك الله الف خير وفعلن اول ماقريت الموضوع جربت التمارين وكتيرررر ارتحت ولله الحمد ... الله يسعدك يارب





من مواضيع Nana.1985
عرض البوم صور Nana.1985   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 08:34 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
~~لحن الحياة~~
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ~~لحن الحياة~~

البيانات
التسجيل: Jun 2010
العضوية: 8514
المشاركات: 11,554 [+]
بمعدل : 2.26 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 167
نقاط التقييم: 106
~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough~~لحن الحياة~~ will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
~~لحن الحياة~~ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..








من مواضيع ~~لحن الحياة~~
توقيع : ~~لحن الحياة~~

عرض البوم صور ~~لحن الحياة~~   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 11:06 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
حبيبة توفي
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حبيبة توفي

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11195
المشاركات: 1,038 [+]
بمعدل : 0.21 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 66
حبيبة توفي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حبيبة توفي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




قيييييييييييييييد
التجربه





من مواضيع حبيبة توفي
0 رجعتي بعد غيبه::محتاجه فزعتكم::
0 تكفون إدخلوا وجاوبوني
0 مين حصلت لها حسسية حمل
0 اذا عندك اخت او بنت برابع وبسادس ابتدائي
0 لماذا سمي الستيان بهذا الاسم....؟؟؟!!!
0 اشتقت لكم ياكروشات
0 ع‘َآيش ع‘َآلم رتآبﮧ! وگِل مآ حِولي بلََِِيد ~
0 "طفلك يسنن" الحل الاسرع لظهور الاسنان
0 التشابه بين البنات وال.....؟؟
0 اخبار mbc1 تتحدث عن منتدانا
0 وماذا أتانا بعد الاندومي مكرونه سريعة التحضير...؟؟؟؟
0 رااااائحة الثووووووووم
0 مَوْسُوعَة غُرَفُ نَوْمِ الأَطْفَال¤ **مشاركه بالمسابقه**
0 مـآنمنيتكـ لأنكـ."__"كنت أبعد من خيـآلي
0 خبر عاااجل:: تم تأجيل الدراسه
توقيع : حبيبة توفي



بنات ياعضوات منتدانا الرائع ابشركم بجديدي
ادخلوا وشوفوا الدفعات الجديده
http://forum.hwaml.com/t49384.html

عرض البوم صور حبيبة توفي   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 01:16 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
أسيرة فلسطين
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسيرة فلسطين

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 10826
المشاركات: 120 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
أسيرة فلسطين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أسيرة فلسطين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




جزاك الله خيرا اختي سماسم

انا عندي وجع الضهر من الجهة اليسرى فقط هل هذا طبيعي ؟





من مواضيع أسيرة فلسطين
عرض البوم صور أسيرة فلسطين   رد مع اقتباس

قديم 09-12-2010, 02:21 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
ام شهد ونورة
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام شهد ونورة

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5025
المشاركات: 146 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
ام شهد ونورة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام شهد ونورة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




يعطيك العافيه على الموضوع





من مواضيع ام شهد ونورة
توقيع : ام شهد ونورة







عرض البوم صور ام شهد ونورة   رد مع اقتباس

قديم 10-15-2011, 06:21 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
ام مأسي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام مأسي

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 34498
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ام مأسي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ام مأسي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




يعطيك العافيه ع الموضووع يارب دوم التمييز





عرض البوم صور ام مأسي   رد مع اقتباس

قديم 10-15-2011, 11:12 PM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
حزن في سجن أنيق
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حزن في سجن أنيق

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 19351
المشاركات: 58 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 50
حزن في سجن أنيق will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
حزن في سجن أنيق غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : **سماسم** المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: لتخفيف ألام الظهر عند الحامل ..




تسلمي يارب





توقيع : حزن في سجن أنيق

اللهم استودعتك هذا الجنين وحسن في خلقه وأخلاقه يا رب العالمين..اللهم اجعله حافظا للقران الكريم وممن يعملون به..اللهم اجعله بارا بوالديه وأهله..
اللهم حسن خلقه وخلقه ..اللهم أعذه من شياطين الأنس والجن..اللهم سهل ويسر حمله وولادته..اللهم أقر عيني وعيني والده به..

عرض البوم صور حزن في سجن أنيق   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي


الانتقال السريع


الساعة الآن 12:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .