نقدم لك اليوم أهم عشر طرق التخسيس بدون رجيم

[Baghdad Mohammed]

نقدم لك اليوم أهم عشر طرق التخسيس بدون رجيم




هناك الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بشكل اسرع في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم النصائح لتسريع فقدان الوزن



جميعنا يتبع عادات خاطئة في مرحلة ما من حياتنا، معظمها راجع لنموذج راسخ من السلوكيات السائدة في أسرنا ومجتمعنا بشكل عام. كعادة عدم تناول الفطور صباحاً والاعتماد على الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع، وعادة تناول الطعام بسرعة دون المضغ جيداً. إضافة إلى قلة ممارسة النشاطات الرياضية، العشاء في وقت متأخر، والاعتماد في معظم الوقت على ركوب وسائل النقل والمواصلات.




أهم عشر طرق التخسيس بدون رجيم

1- حدد وقت وجبتك عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .. هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، حاول أن تتذوق كل قضمه طعام .

2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .

3-الخضروات قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون و أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء .. هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية .

إقرأي أيضا: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال

4 _ممارسة التخيل
التخيل، ربما لم تسمع من قبل عن أهمية هذه الخطوة، نعم إنها احدى تطبيقات علم البرمجة اللغوية العصبية وعلم الطاقة وتعتبر من أحدث الأساليب في إنقاص الوزن.

علق صورة لك سبق أن التقطها في الماضي عندما كنت في ذلك الوزن الذي ترغب بالوصول إليه الآن، وإن لم تجد فصورة شخص من المشاهير الذين تحبهم تفي بالغرض، يستحسن أن تضع الصورة فوق السرير أو المرآة أو على الخزانة أو باب غرفتك بحيث تراها معظم الوقت وخاصة وقت الاستيقاظ وقبل النوم، وكلما نظرت إليها ابتسم وردد نعم إن ذلك ممكن. أستطيع أن أفعل ذلك.

إن المواظبة على هذه التأكيدات لها الأثر الكبير على إعادة برمجة العقل الباطن على الصورة التي يرغب جسدك بالمحافظة عليها، والذي سيعمل في مساعدة جسدك للوصول إلى الوزن المطلوب مع الوقت.

5- تقبل الذات
تقبل الذات، لا تلم نفسك على سوء عاداتك الغذائية أو نمط حياتك الذي قادك للوصول إلى هذا الوزن.
فمن المهم أن تمنح نفسك الكثير من الحب خلال هذه المرحلة، وأن تتقبل نفسك كما هي وجسدك على ما هو عليه دون تذمر أو شكوى وتستمر بتطبيق العادات الصحية الجديدة حتى الوصول للوزن الذي ترغب به.

إقرأي أيضا: تعرفي على ما هي اضرار الرجيم القاسي على صحتك

6- خطورة لتقليل السكريات استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.

7- الحاويات الطويلة و الرفيعة إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبة 30%


8- الشاي الأخضر دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية

9 _تناول اطعمتك المفضلة
أجل تناول الطعام المفضل لديك الذى لطالما تتناولة مثل المحشى والمكرونة البشاميل وسوف تتعجب عندما نقول لك انك يمكنك أن تتناولها دون الشعور بتأنيب الضمير من خلال إعدادها بطريقة تجعلها قليلة السعرات الحرارية وتلك تعد من أبسط الطرق لإنقاص الوزن دون الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الأطعمة المفضلة لدى العديد من الأفراد.

10_اشرب الماء
أسهل الطرق لإنقاص الوزن وأكثرها أمانا هى شرب الماء حيث شرب 8 أكواب يوميا بمعدل كوبين قبل كل وجبة فهى تساعد على الشعور بالشبع كما أنها تساعد على تخليص الجسم من السموم والماء الزائد المحتبس به كما أنها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.

إذا كنت تعانى من سمنة مفرطة وتجد صعوبة فى إنقاص الوزن وقمت بإتباع الخطوات السابقة فسوف تفقد على الأقل من 3 إلى 4 كيلو جرام فى الاسبوع دون أى عناء أو عبء زائد أو حرمان من اطعمتك المفضلة.

إقرأي أيضا: ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون